腹筋ローラー

腹筋ローラーを女性がやった時の効果!ビフォーアフターがヤバすぎる!

腹筋ローラーを使ったらどうなるんだろう?ビフォーアフターを見てみたい!
女性でも引き締まるのかな?気になる!

腹筋ローラー女性が使ったらいったいどんな効果があるのか気になりませんか?

すごく効果があるなら、「よし、やってみよう!」って気にもなりますよね。

腹筋ローラーが気になっているけれど、腹筋ローラーをまだやろうかどうか迷っていらっしゃるなら絶対やった方がいいですよ。

と気になるところかと思いますので、女性方向けにご紹介していきたいと思いますね。

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腹筋ローラーを女性が使うとどんな効果が?

驚きのビフォーアフター

 

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やっぱり頑張ったらめっちゃ引き締まってますね!

ちゃんとトレーニングしての効果ですからなにもおかしくはありませんね。

脂肪を食べてくれる〇〇を飲んだら1ヶ月でマイナス12キロ?!とか胡散臭い商品もありますが、腹筋ローラーにはそんなハッタリは無いです。

ただただ努力を重ねた結果ですので、ほんと驚きの効果です。

タカヒロ
タカヒロ
努力のたまものだと思いますね!ただただ関心です、すごい!

腹筋ローラーってホント簡単な作りでしかも安いです!

これ1つ持っていたら自宅でできるから私は買った方がいいと思いますよ。

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体が引き締まる

腹筋ローラーをする効果ですが腹筋がきたえられる事に加えて、体が引き締まります。

やってみるとわかるのですが、ダルンとだらしなくなってるお腹が徐々に引き締まってくるのがわかります。

つまりは、ウエストが徐々に細くなるって事です。

後でお伝えしますが、食事管理も必要です。

腹筋ローラーで鍛える事を並行すると効果はバッチリですね。

ちなみに男性が腹筋ローラーをやった時のビフォーアフターはこちら


参考までに男性が腹筋ローラーをした時のビフォーアフターがこちらです。

もちろん腹筋ローラーだけでなく食事管理も大事なのですが、2つ目の写真なんかは腹筋ローラーで筋トレして筋肥大しているのがわかりますよね。

やっぱりやればつくってのが筋トレなので、続けるのが重要ですね。

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腹筋ローラーは女性に嬉しい二の腕や下腹部にもバッチリ効果が!

二の腕、下腹部にも効く

腹筋ローラーは腹筋だけでなく、女性の気になる二の腕や下腹部にも効きます!

あと、初心者のうちは大胸筋にも効果が出ています!

私の奥さんが腹筋ローラーをやり始めたのですが、大胸筋、二の腕に効いていました。

下腹部は鍛え方をしっかり覚えていくとちゃんと効かせることもできます。

タカヒロ
タカヒロ
初心者の妻でも効いていましたよ。

腹筋以外の筋肉は単体で鍛える筋トレよりかは効果は薄いですが。腹筋ローラーをすると補助的に二の腕や大胸筋も使うので鍛えられるんです。

やってみるとわかるのですが、腹筋ローラーをやったら二の腕もだるくなります。

副次的に鍛えられるので、思わず喜ばれる事もあるようですね!

腹筋ローラーは二の腕も本当に鍛えられる?腕が怠い・痛い理由はこれ!

腹筋ローラーで下腹部を鍛えるちょっとしたコツ!女性でも簡単な効かせ方

それに、二の腕もそうですが筋肉がまだあまりついていないといろんな箇所が鍛えられます!

あくまで補助的な鍛えられ方なのですが、効果はあります!

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アフターの体になるためには腹筋ローラーを何回すればいい?

悩む・疑問

膝コロ10回3セットを毎日

あのビフォーアフターのような体になるには目安として10回を3セットを毎日続けるようにされるといいですよ。

立ちながらやる「立ちコロ」は最初からはできないくらい力がいるので、まずは膝をつく膝コロからスタートされるといいですよ。

それを3か月は続けましょう。

1週間だけやったらこうなります!って言いたいんですが、筋トレして体が変わってくるのがわかるのって3か月は必要です。

それまでに変化には気付くのですが、一般的に3か月で変わってくるといわれますから、頑張って続けるようにしてください。

そうすれば、さっきのビフォーアフターみたいなウエストを手に入れる事も夢ではありませんよ。

女性におすすめの腹筋ローラーはこれ!

タカヒロ
タカヒロ
おすすめの腹筋ローラーをご紹介しますね!

おすすめ1位:安定している腹筋ローラー

女性におすすめなポイントとしては、ローラーが離れているから安定して伸ばせる事です

初めてやろうとしたり、続けるにしてもローラーがくっついている商品は、伸ばして戻すことがナカナカ安定しなくてグラグラしてしまいます。

これが微妙にストレスになりますし、慣れないと倒れてしまうので、安定した腹筋ローラーを選ぶためにローラーが離れていた方がおすすめですよ。

ですので、こういうローラーが離れているものがお勧めです!

値段も1000円~1500円ほどなので、ローラーが引っ付いているものと大差ありませんから、どっちを買うかならローラーが離れている方がおすすめです。

おすすめ2位:かわいい腹筋ローラー

これらのように、見た目がかわいい腹筋ローラーもあります!

筋トレ器具ですので、ゴリゴリの男性が使うものと思うかもしれませんが、最近の女性の筋トレブームもあり、かわいい腹筋ローラーも出ていますよ。

いろもピンクやオレンジなど、見た目がかわいいものがたくさんありますので、いろいろ見て決めてみてくださいね。

番外:ストッパー付き

伸ばし過ぎると戻ってこれずトレーニング途中であきらめてしまう事もあるので、ストッパーがあればなおよしです。

ストッパー自体は、壁でも代用できるので、正直その機能が無くてもいいかなとは思いますが、それでもほしいと思われるのであれば、ストッパー付きのものを買われるといいですよ。

ストッパー付きでローラーが離れているもので値段も1500円くらいのものを見つけました。

これだと、壁のような置くタイプのストッパーが付いています。

こういうタイプもあるのですが、先ほどお伝えしたローラーが離れているというところを満たしてくれないので、正直なところおすすめするに至らなかったというところがあります。

先ほどもお伝えしましたが、ストッパーは壁で代用できるので壁をストッパー代わりにすればこの問題は解決します。

なのであくまで欲しければストッパー付きのものをというレベルにとどめておいてもらえればと思います。

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筋肉を付けたらダイエットも!

ダイエット

腹筋ローラーで筋肉を付けたら最終的にはダイエットをするとさらに筋肉の影が見えてきて、美しいボディラインになっていきます。

ダイエット食はサラダチキンやサラダなど味気ないものが多いので正直飽きてきます

私は3ヶ月間ダイエットして、食事を変えてやっぱり食事は低カロリーな食事に変えて結果はでました。でもこの飽きに関してはちょっとキツイです。

ですので、ダイエット食に飽きずに美味しく食べれるナッシュという宅配弁当を食べ始めました!

これが私的にはとても良かったです!

  • 低カロリー・低糖質
  • カロリー計算などが不要
  • 1食500円~600円程度

こんな特徴の宅配弁当なので、腹筋ローラーをしつつダイエットをするにはもってこいなので、おすすめです。

ナッシュ_弁当
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まとめ

腹筋ローラーを女性がやると効果はどうなのか?という点についてお伝えしてきました。

まとめますとこの様になります。

女性が腹筋ローラーを使うと?
  • 腹筋が鍛えられウエストが締まる
  • やるなら毎日10回×3セットを目安に
  • いい体になるにはタンパク質も重要!

女性でも地道に腹筋ローラーを続けていればウエストに縦線が入るくらいにはなります。

ぜひ続けていいお腹を手に入れられるように努力してみてください。

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こちらの記事でそのあたりをご紹介しているので、ぜひご覧ください。

https://tonedbodys.com/abroller-everyday/

あと、始めるために膝コロからスタートするのがいいのですが、膝コロのやり方もちゃんと知っておかないと、「全然腹筋にきかないじゃん!!」ってなります。

腹筋を鍛えるものなので、しっかり腹筋に効かせるためにも膝コロのやり方についてもチェックしておいてください。

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プランクはこの姿勢を維持するだけのトレーニングなので、やりやすいですよ。

他にも、オンラインフィットネスも自宅でできるので、楽しくておすすめです。

詳しくはこれらの記事をご覧ください。

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タカヒロ
タカヒロ
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