腹筋ローラー

腹筋ローラーで下腹部を鍛えるちょっとしたコツ!女性でも簡単な効かせ方

腹筋ローラー下腹部鍛えたいんだけど、腹筋上部ばっかり効いていて、なかなか下腹部まで効かないんだよな〜

そう思っているあなたは、実は腹筋ローラーのやり方が間違ってるかも知れません!

ちゃんと腹筋ローラーで鍛えたら間違いなく下腹部にまでダイレクトに効きます。

一部の方だけでなく、やり方さえ知ったら誰でも下腹部を鍛えて、引き締めていくことも可能です!

ですので、腹筋ローラーでどうやったら下腹部に効くのか、もしそのやり方ができなかったとしても下腹部を引き締めるにはどうしたらいいかをお伝えいたします。

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腹筋ローラーを下腹部に効かせる方法は?

ちょっとしたコツで簡単に効く!

腹筋ローラーで下腹部にまで効かせるには、体が床と並行になるくらいまで伸ばしきるとめっちゃ効きます!

これ、先ほど私もやってみたのですが、少しだけ伸ばすのと、伸ばしきるのでは下腹部にかかっているキツさ加減は全然違いました。

タカヒロ
タカヒロ
この少しの差で下腹部への効き方は全然違います!

腹筋ローラーを伸ばしきるだけで、これだけ違うんだって感心しますよ。

それに私がやったのは膝ころです。いわゆる膝をついてやる腹筋ローラーですね。

立ちながらやる立ちころではそこまでまだできないので、膝をついてトレーニングする膝コロでやりましたが、それでも十分に負荷はかかっていました!

普段立ちコロでトレーニングしているのですが、腹筋の上部、下部と全体に効かせるには膝コロで伸ばしきるようにしてトレーニングしたほうがいいな~と実感しましたね。

実は立ちコロが効く!

立ちコロはやってみるとわかるのですが、下腹部にめっちゃ効きます!

膝コロしかできないって思ってる方も一度チャレンジしてみたらどうですかね?

少ししか前に伸ばせなくても、鍛えてない状態だとけっこう効きますから、一回やってみてください。

さらに下腹部に効かせるには??

さらに下腹部に負荷をかけたいなら伸ばしきった時に5秒ほどキープしてみてください。

これでさらに効きますよ!

あとは、伸ばすときにゆっくり伸ばし戻すときは素早く戻すことを意識すると効きます。

腹筋ローラーで言うと、戻すときより伸ばすときのほうが腹筋が鍛えられている瞬間です。

もちろん、戻すときも重要なのですが、伸ばすときの意識ってなかなかされないと思うので、伸ばすときにもゆっくり伸ばすことを意識してみてください。

これでさらに腹筋に効きますから、もちろん下腹部にも効いてきますよ。

やりすぎて腰を痛める前に・・・

伸ばしきる動きで気を付けてほしいのが、腰を痛める事です。

伸ばしきると腰を反るような姿勢になりがちなので、反ってしまうと腰に負担がかかってしまいます。

そうなると腰を痛める原因にもなりますので、十分注意が必要ですよ。

反りすぎないためには、伸ばしきるときも目線はおへそを見るように意識する事です。

たったこれだけで腰を痛めるのを予防できるので、やってみてください。

タカヒロ
タカヒロ
「下腹部にめっちゃきくやん♪・・・ビキッ!!」ってなりそうでした!危ない危ない

とまあ、私も先ほど腰をやっちゃいそうになりました。

腰をやったことがある方は何となく来そうな感じがわかると思うのですが、まだ腰を痛めたことが無い方は絶対ならないほうがいいので、ちゃんと予防しましょうね。

なぜあなたは腹筋ローラーが下腹部に効いていないのか?

動作の範囲が狭い

腹筋ローラーで下腹部に効かないって方は、伸ばす範囲が狭いって事が考えられますね。

※この画像の方はもっと先まで伸ばせます。

筋トレを始めたばかりだと、腹筋ローラーってかなり難しい部類のトレーニングですので、伸ばして戻すって動作が筋力的にできないこともあります。

私も昔、始めた頃は伸ばしたっきり戻ってこれませんでしたから。

タカヒロ
タカヒロ
昔は、ほんのちょっとしか伸ばせませんでしたし、伸ばし過ぎたら戻ってこれませんでした。そう思うと成長したな~

そういった筋肉がまだ発達していない方はどうしても動作の範囲が小さくなってしまいます。

動作範囲が小さくなると、腹筋ローラーでは腹筋の上部に負荷がかかるため、下腹部には効かないって感じてしまっているのかなって思いますね。

じゃあ、筋力的に腹筋ローラーを伸ばしきれないって方は下腹部を鍛えるのを諦めらのかと言うと、そうではありません。

筋力がまだ発達中の方は別の筋トレ方法で下腹部を鍛えれば解決します!

自宅で簡単にできる、下腹部に効く筋トレを次に紹介しますね。

どうしてもできないなら別の筋トレで対処!

下腹部を簡単に鍛えられる筋トレはレッグレイズです。

レッグレイズが簡単にできて、なおかつ下腹部が鍛えられる筋トレです。

単純ですが、これはかなり下腹部に効きます!

腹筋ローラーを伸ばしきれないという方は、まずはレッグレイズから始めてみるといいですよ。

回数は10回3セット以上を目指してやってみましょう!

下腹部を引き締めたいならもっと増やし20回5セットとかやってもいいですね。

腹筋ローラーで下腹部が気になる女性もこれで悩み解決!

女性でももちろん腹筋ローラーは下腹部に効きます!

下腹部を凹ませたいって気持ちは男女共通ですし、鍛えられるのも男女共通です。

そして、下腹部を鍛えたい女性の数ですが、腹筋ローラーを使って、下腹部を引き締められている女性はやっぱり多いです!

しかし、やり方がわかってないと下腹部に効かずにいくらやっても変わらないって事もあるようです。

やり方がわからず、闇雲にやっても「やっぱ効かないじゃん!」ってがっかりしてしまいます。

せっかく腹筋ローラーで鍛えようと思ってるなら、腹筋上部だけじゃなく、下腹部も一緒に鍛えられると腹筋ローラーだけで完結するから嬉しいですよね!

だからこそ、下腹部まで効かせられるようにしっかり伸ばしきりましょう!

まとめ

腹筋ローラーは伸ばしきったらちゃんと下腹部にまで効果あります。

腹筋ローラーは腹筋上部しか効かないっていう方もいますが、ちゃんと伸ばしきってトレーニングできていないだけです。

立ちコロで伸ばしきるのは、めっちゃ腹筋が強くないと無理なので、膝コロで伸ばしきるようにトライしてみてください。

これでかなり出来るようになるので、あとは腰を痛めないように目線をおへそに向けて伸ばしきるようにしてみて下さいね。

自宅でも簡単にできる腹筋ローラーで、きれいな腹筋を手に入れましょう!

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タカヒロ
タカヒロ
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