筋トレの知識・コラム

車の運転中に出来る筋トレ5選!サラリーマンの私が営業車で実践している方法を伝授

この記事でわかること
  • 車の中でできる筋トレがわかる
  • 大胸筋・腹筋・三角筋・上腕二頭筋・前腕が鍛えられる
  • 運転中にも筋トレができる!
  • 絶対に安全第一!絶対!
車の運転中って時間がもったいない!この時間で筋トレできないかな?

車の運転が好きな方であればそうは無いと思うのですが、私は仕事でも車を使って移動をするのでお気持ちはとてもわかります。

タカヒロ
タカヒロ
運転中はパソコンも触れませんし本も読めませんので、時間がもったいないなって感じちゃうんですよね

時間もあまるので、車の運転をしている中でも筋トレできないかなって常々考えていたんですよ。

で、いろいろ試している中で実際に筋トレをやってみてやりやすかったトレーニングをお伝えしますね!

  1. ジムで鍛えるとかそういったレベルではありません
  2. 絶対に安全第一です!

ご紹介する中で安全にできるのはハンドグリップくらいです。

車に忍ばせても場所を取らないので、停止中にやってみてください!

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車の運転中にもできる筋トレ1:ハンドル引っ張り(三角筋)

タカヒロ
タカヒロ
編み出しました(笑)意外といいですよ

これで、肩に結構効きます。

ハンドル引っ張りの方法
  1. ハンドルを3時と9時の位置で持つ。
  2. 持ったハンドルを両側に思いっきり引っ張る
  3. これを10回繰り返す
  • STEP1
    ハンドルを持つ

    この赤丸のところを持ちます。

  • STEP2
    外側に引っ張る

    矢印方向に引っ張ってください。

    肘を張って、肩で引くことを意識すると三角筋に効きます!

  • STEP3
    3秒×10回

    回数は3秒間引っ張る×10回を目安にしてみてください。

ハンドルの強度が心配になるかもしれませんが、車のハンドルは私たちみたいな人が運転しながら引っ張ってもそう簡単には壊れはしません。

手前に引っ張ったりすると壊れる可能性がありますが、サイドに力をかけるのであれば特に大丈夫だと感じますよ。

肩に効かせることを意識すると三角筋に効きます

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車の運転中にもできる筋トレ2:ロングブレス(腹筋)

ロングブレスの方法
  1. 複式呼吸で息を吸いお腹を膨らませる
  2. 思いっきり息を吐き、吐き切って30秒キープ。お腹を凹ますイメージ
  3. これを5~10回繰り返す

ロングブレス・ドローイングといった腹筋トレーニングも運転中にやりやすいですね。

特になんも器具を使いませんし、やり方一つでできてしまいますからこれは手軽です。

息を吐き切って腹筋に力を入れている時には運転に注意してくださいね。

少し力んでいて注意力が散漫になってもいけませんから、運転には注意してください。

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車の運転中に出来る筋トレ3:思いっきり合掌(停止中に)(大胸筋)

思いっきり合掌の方法
  1. 手を胸の前で合わせ肘を張る
  2. 手と手を力いっぱい合わせ、大胸筋に力が入っているのを感じる
  3. これを10回繰り返す

この思いっきり合掌する方法はハンドルから手を放してしまうので信号待ちでしかできません。

ですが、けっこう胸筋にも効きますので効果はいい感じです。

コツはとにかく思いっきり力を入れて手を押し合う事ですね。

全力でやれば、筋トレになりますから試してみてください。

車の運転中に出来る筋トレ4:負荷をかけた腕の曲げ伸ばし(上腕二頭筋)

負荷をかけた腕曲げの方法(右腕の場合)
  1. 右腕を伸ばして手のひらを上に向ける
  2. 左手を右手の手のひらに乗せる
  3. 左手で右腕を思いっきり抑えつつ、右腕を曲げる
  4. 戻すときにも負荷をかけながら戻す
  5. これを10回繰り返す

これで上腕二頭筋が鍛えられます。

逆側の手で強度が調整できるので、意外とキツイ強度でできますよ。

今このブログを書きながらちょっとやりましたが、やっぱり効きます(笑)

これも両手を離すので、信号待ちの停車中にやってくださいね!

車の運転中に出来る筋トレ5:ハンドグリップ(前腕)

ハンドグリップ

車の中にハンドグリップを忍ばせておいて、停止中に握るのもありですね。

前腕部分や握力が鍛えられますが、意外と鍛えられていないと思います。

タカヒロ
タカヒロ
ジムで力を出すときにもしっかり握る力は必要なので、コツコツ鍛えてみてください。

塵も積もれば山となるです!

注意!絶対安全第一で!!!

注意なんですが、絶対安全第一でやってください。

運転中に筋トレして事故を起こすなんて絶対やってはいけません。

そんなのするなら筋トレしないほうがましですから、絶対事故だけは気を付けてやってくださいね。

もう飲んでいるかもしれないけど…

車の中でも筋トレをしようと思うくらいの方なら、もうすでに飲んでいらっしゃると思いますが、プロテインを飲むのがおすすめです!

タカヒロ
タカヒロ
私も1日1~2杯は必ず飲んでます!
ヨメ
ヨメ
でもプロテイン代が家計に負担なの

そう、プロテイン代って意外と高いんです。

市販のSAVASなど、有名なプロテインは1kg4,000円近くします

毎日飲んでいたら1ヶ月で2kgは消費するので、かなりお金がかかります。

そのため、コスパがいいマイプロテインがおすすめです。

マイプロテイン_チョコレートブラウニー
タカヒロ
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この表を見てください、SAVASの半額以下です。

プロテイン1kgの価格価格/タンパク質gおいしさ味の種類届く早さ
例)ザバス3980円5.57円/g3種類
1位:マイプロテイン1890円2.25円/g60種類
2位:ニチガ1749円2.28円/g2種類
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私は何回も買って、本当に安さを感じているので安いプロテインを探そうと思ってらっしゃるならマイプロテインを買われるのをおすすめします。

タカヒロ
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味もいいので半年リピートし続けています

マイプロテインを初めて買ってからはリピートし続けていまして、この安さは反則だなといつも感じているんですよ。

マイプロテインの公式サイトで確かめられてみるといいですよ。

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こちらの記事でも詳しくお伝えしています!

1kg2,000以下のマイプロテイン

【マジ?】マイプロテインを初めて購入した様子をブログでレビュー!すると・・・?マイプロテインって海外のメーカーなので、正直買うのってどうしたらいいのか不安になります。 割引も一杯あって、本当に自分が今やってい...

まとめ

車の運転中に出来る筋トレについて、簡単でやりやすい筋トレで私が実際にやっている筋トレをお伝えしました。

運転中に出来る筋トレ
  • ハンドル引っ張り
  • ロングブレス・ドローイング
  • 思いっきり合掌(停止時のみ)
  • 負荷をかけた腕の曲げ伸ばし
  • ハンドグリップ

意外と工夫すれば筋トレはできます!

「器具を使わなければ筋トレじゃない」なんてことはありませんので、身の回りのものや状況で工夫して筋トレしていけばいいですね。

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