初心者や女性でも腹筋ローラーをやりたい！できるようになりたい！と思うのはごく自然の事ですよね。
それに、腹筋ローラーってかなり腹筋の筋トレでいいって聞いたからやってみたいかもって思っていてもやり方もわからなければ、どんな腹筋ローラーがおすすめなのかがわからなければ迷うばかりですよね。
私も腹筋ローラーを買ってやり始めて１０年近くたちますが、やってきたからこそわかることもあり、初心者や女性の方にはこういったやり方や、商品がお勧めだなというものもあります。
ですので、初心者・女性の方におすすめのやり方や商品についてお伝えしていこうと思います。
腹筋ローラーで初心者・女性にお勧めのやり方！
膝コロから始めよう！
膝コロから始めよう！初心者や女性でも最初にやるならおススメなのは、膝コロです。
膝コロは膝をついて腹筋ローラーをやるやり方です。
腹筋ローラーと言えば、立ちながらやる立ちコロを思い出しますが、立ちコロの方が正直難しいです。
膝コロと立ちコロを比べると、立ちコロの方がかなり強度が高いので、初心者や女性の方ではまず出来ないと思います、、、
例えばなんですが、ベンチプレスで40キロをあげるのがギリギリなのに、80キロなんて到底無理ですよね？いきなり立ちコロをしようとするのはこれと同じイメージです。
ですので、初心者や女性の方はまずは膝コロから始めて筋肉をつけていくといいですよ！
膝コロのやり方、それに次のステップとして立ちコロのやり方をこちらの記事でご紹介しておきますので合わせてご覧ください！
さらに壁ドンを使う
まだ腹筋ローラーに慣れていない場合は、伸ばす距離を一定にするために壁をストッパーにするという方法を合わせて使うのがおすすめです！
この動画の２分くらいから壁に向かってやる方法を解説されてます。
実際に壁をストッパー代わりにすると、とてもやりやすいです！
腹筋ローラーの初心者用のメニュー
毎日続ける事を目指そう
１週間どういうメニューを組んでいけばいいかですが、できるだけ毎日続けるようにしましょう！
腹筋は回復が早いので毎日鍛えてもＯＫな筋肉です。
筋肉痛になっている時には休むべきなので、筋肉痛にならない限りは毎日やれるようにしましょう！
回数は１０回×３セットを目安に！
頻度は毎日やるとして、回数は１０回×３セットを目安にされるといいですよ。
１０回は１０回で限界になるような距離まで伸ばして１０回です。
２０回できるような短い距離で１０回にするのは鍛え方としては効果が薄いです。
ガッツリ筋肉を追い込むつもりでやってみてください。
ただ、初めたてのころは１０回もできないかもしれません。
１０回もできなければ、まずは自分が限界までできる回数でいいので続けていくことを大事にしてみてください。
腹筋ローラーで初心者向けのおすすめ！
この腹筋ローラーがおすすめ！
腹筋ローラーはいろんな種類がありますが、この静音タイプの腹筋ローラーが一番おすすめです！
これは初心者だけじゃなく、熟練者にもおすすめしたい腹筋ローラーですよ。
私はこれをかれこれ１０年近くつかっていますので、その使っているからわかるおすすめのポイントをお伝えします！
説明を読むのが面倒って方はこちらのリンクから商品ページへどうぞ！
床を傷つけない
この腹筋ローラーはローラー部分が柔らかい素材でできているので、床を傷つけません！
以前、実家用にドンキホーテで買った腹筋ローラーがあるのですが、ローラー部分がギザギザでやってみると見事に床にギザギザの跡がついてしまいました・・・
家のフローリングが傷ついてしまうのはさすがにマズいですし床も心もへこみます。。。
ですので、ローラーの素材は少し柔らかい樹脂を使っているものを選ぶ方が使用面でいいですよ。
ローラーが離れているから安定する
これも結構重要なポイントなのですが、ローラー部分が引っ付いていなくて離れていることが結構大事です。
なぜかといいますと、トレーニング中に伸ばして戻すときにグラグラしないからです。
ローラーがくっついているとグラグラしてしまってトレーニング中にバランスを取る必要が出てきます。
意外とこのバランスを取るというのが筋トレに集中しづらい印象を私は持っていますので、このローラー部分が離れている方がトレーニングをやりやすいですからお勧めです。
一度やってみればいいと思うのですが、買ったことなかったら試すこともできませんから、ローラーが離れているか、くっついているかを選ぶなら、離れている腹筋ローラーを選んだ方がいいですよ。
私は１０年くらい使っているが壊れない
確か私は1,500円くらいでネットで買ったのですが、全然壊れません！
買った時は知り合いの家にあって、ふと「腹筋ローラー買おう！」と思って買ったのですが、それからかれこれ１０年近く使っていますがまだまだ健在です。
とても頑丈なので、１つあったらもう買う必要はないでしょうね。
初心者や女性でもこんな機能は必要ない！
勝手に戻る機能
５０００円くらいの腹筋ローラーで戻すときにアシストしてくれる機能が付いたものがありますが、それは必要ありません！
ポチップ
こんなタイプです。
戻すときも筋トレなのに、それをアシストしてどうするんですか！
自分の力で伸ばして戻すことが筋トレだと大事なので、それをアシストしてしまったら意味がないので戻るのをアシストする機能があるものは正直買わなくていいです。
そういえば昔こんなのありましたよね？？
こんなのもありましたね・・・
これも同じですから、正直なところ買う必要はないですよ。
戻すときも自分の力で戻すから筋肉が鍛えられるので、戻すのをアシストする機能はいりません！
まとめ
初心者や女性の方は腹筋ローラーをどうやったらいいのか、どんな腹筋ローラーがお勧めなのかをお伝えいたしました。
- 膝コロ・壁をストッパーにすることから始める
- 筋肉痛にならない限り毎日で、１０回×３セットを目安に！
- 静音でローラーが離れているの腹筋ローラーがおすすめ！
- 床を傷つけず、安定してトレーニングできる
- 戻る機能は不要！！
と、まず初心者の方は膝コロから始めて毎日続けられるように頑張りましょう！
買う腹筋ローラーは1,500円くらいのもので十分です。静音タイプのローラー部分が離れているものを買われるといいですよ。
関連記事
膝コロのやり方についてもちゃんと知っておいた方がいいと思います。
こちらの記事で詳しくお伝えしているので、一度見られてもいいのかと思いますよ。
毎日やることについて、本当に大丈夫なのかな？と不安に思われるかもしれません。
筋肉痛のタイミングなど少し気を付けてほしいポイントもあるので、こちらも合わせてご覧いただければと思います。
https://tonedbodys.com/abroller-everyday/
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
- 値段がお得なのはどっち？
- 筋肉を付けるなら？
- おいしいのはどっち？
