腹筋ローラーやっても全然効かないのはやり方間違っている？
腹筋ローラーやってても二の腕や肩が先にしんどくなって腹筋に全然効かない！
腹筋ローラーやってるけど、腹筋が全然割れなくって効果ない
と、腹筋ローラーでお悩みの迷える子羊たちって意外と多いです。
効果ないって感じる方は腹筋に効かないと思っている方や、腹筋ローラーしてるのに腹筋が割れないなど「効かない」の種類も様々ですね。
でも、腹筋ローラーって腹筋の筋トレにはめっちゃいいって巷では有名じゃないですか。
なのになぜ効かないって思うのか、その理由や効かないって思う方が腹筋ローラーが効くようになる為にはどうしたらいいのかをお伝えします。
腹筋ローラーが効果がないという嘘
腹筋を割るためにはこれが大事！
腹筋ローラーをするだけで腹筋がバキバキに割れるんじゃない？？って思っているなら、それはＮＧです！
極端に言いますが、腹筋ローラーでトレーニングするだけでは腹筋は割れません！
正しくは、腹筋ローラーと一緒に食事管理もちゃんと行わなければ腹筋は割れないんです。
「腹筋ローラーが効果ない」のではなく、「腹筋を割るためには腹筋ローラーだけでは不十分」という事です。
腹筋が割れてくるには体脂肪率を落とす必要があります。
体脂肪を落とすには、運動も大事ですが一番重要なのは食事管理です。
想像してもらいたいのですが、毎日筋トレやスポーツなどの運動をしていても、朝、昼、夜とがっつり食べてお酒もがぶがぶ飲んだり、ポテチやマクドなどを食べていて腹筋割れてそうって思いますか？
どちらかというと不健康そうなイメージすら持ってしまいますよね。
先ほどの例は筋トレしていたら暴飲暴食をしてても痩せていくという事はないってことをイメージしてもらいたかったのですが、腹筋ローラーでも同じです。
腹筋ローラーをやることには意味がありますが、食事管理が適切にできていないと腹筋を割るためには効果はありません！
そういった意味で、「腹筋ローラーやってるけど腹筋を割るには効果ない」って思ってる方は、食事を見直すなどされるのをお勧めしますよ！
腹筋ローラーのやり方が間違っていて効いてない？
腹筋ローラーが効果ないって感じるもう一つの理由としては、実際に腹筋に効いていないという事が考えられます。
つまり、腹筋が適切に鍛えられてないって事です。
回数が少なすぎたり、フォームがおかしかったりして全然腹筋に効いておらず、いくらやっても腹筋に筋肉がつかないっていう状態です。
膝ころや立ちころができれば、少しフォームがおかしくっても腹筋ローラーが効かないわけないです。絶対効きます！
なので、腹筋ローラーって腹筋に効かないなーって思う方はやっぱりフォームや回数を見直す方がいいですね。
フォームや回数については次の章でお伝えします。
腹筋ローラーは本当はしっかり効果ある！
腹筋の筋肉を付けるためにはバツグン！
腹筋ローラーは先ほどお伝えしたように、適切なフォームと回数やセット数をこなすと絶対効果あります！
どのような効果かと言うと、筋肉を付けるための効果は抜群です。(脂肪を落とすなら食事管理です)
腹筋ローラーは強度がかなり高い筋トレですので、１０回ほどで限界を迎えるようなトレーニングが可能です。
筋肥大をさせようとすると、８～１５レップ（８～１５回で限界を迎える）くらいが一番効果的な強度ですので、腹筋ローラーはそれに該当する筋トレなんです。
フォームの意識でだいぶ変わる
腹筋ローラーのフォームはこちらの動画で詳しく解説されています。
やっぱりフォームがちゃんとできていないと腹筋への効き方は全然変わってきます。
- 膝コロだと四つん這いの状態からスタート
- 腕だけじゃなく、体全体で前へ押していき、最終的にペタッとなるくらいまで前へ転がす
- 戻す時は腹筋で戻す事を意識して戻す
注意：目線はおヘソを見る様に意識する。(前を見ると腰を反ってしまい腰を痛める可能性あり)
闇雲にやるよりフォームを覚えて、身に着けてから腹筋ローラーをされる方が断然いいですから、フォームを意識してみましょう！
これだけでも、効き方が変わるかもしれませんよ。
特に、お尻を突き出すようにして腹筋ローラーをしてしまうと、全然腹筋に力入りませんから、意味ないです。
尺取り虫のようにペタッとなったらぐっと起こすという動作を意識してみてくださいね。
回数・セット数が足りないと効かないぞ！
回数、セット数は簡単にお伝えすると以下で実施してみてください。
回数：8～15回で限界を迎える強度でやり切る
セット数：３セット以上。理想は５セット以上
これくらいやったら確実に効果出ます！
むしろ、これくらちゃんとやって効果でないなんて考えられません。
回数やセット数が圧倒的に足りていない場合も考えられますので、回数と強度は８～１５回のままで、セット数をなるだけ伸ばしていってみて下さい。
そうしたら翌日に筋肉痛になっていますから。
腹筋ローラーが効果ないという噂に踊らされるな！
腹筋ローラー凄いですよね。ほんとにうっすら腹筋割れてきますから。正直今までたいして効果ないだろうと侮ってました(笑)
しっかりやれば身体は応えてくれますからね— しー (@shi_shi_shi_99) July 25, 2017
昨日腹筋ローラーやって、そんなに効果ないかも…と思ってたらこの時間になってえげつない痛みが襲ってきた、、
上半身全部痛いよ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ— ぴんく (@wacapiinc) July 24, 2017
腹筋ローラーが1番効果あるよね？！効果ないとか言う人は使い方間違ってるだけじゃ、、、
— ろく (@roku696969) November 1, 2018
腹筋ローラーが効果ないって言っている人も一部います。
でも、これらの方たちってやっぱり何かしらやり方や追い込み方が違っているんだと思います。
なぜかって、ちゃんとしたフォームやセット数をしていたら効かないわけないからです。
ファームの動画を見てみてフォームを改善する。
回数やセット数を増やしてみる。
これだけでも十分効果は出ます。
もしかしたら腹筋ローラーに慣れてきている可能性も・・・
腹筋ローラーは最初は効果あったけど、今がっつり追い込んでも筋肉痛にも全然ならない！って方もいるのではないかと思います。
そういう方は腹筋ローラーのトレーニングに体が慣れてきていることが原因かもしれません。
筋トレは2週間ほど続けていると体が慣れてきて筋肉痛も来づらくなります。
これを脱却するにはピリオダイゼーションと言って、これまでと違うトレーニングをすればＯＫです！
例えば、1週間だけ腹筋のトレーニングを違う種目に変えて、1週間たったらまた戻したら効くようになりますよ！
人間の体は良くも悪くも慣れていきますので、この慣れをどう誤魔化すかが効果の分かれ道でもあります。
なので、かなりセット数をこなしているのに効かなくなってきたら、別の腹筋をしてみてください！
まとめ
腹筋ローラーが効かないって事はありません！
もし効かないって思っている場合は、腹筋ローラーだけで腹筋が割れるって思ってる場合、それかフォームがおかしかったり回数が少ないから効いていないって場合ですね。
腹筋割りたいなら食事管理も徹底する事、腹筋に効いていないならフォームをまず見直し、回数やセット数を増やしていく事がポイントです。
腹筋ローラーはかなり有効なアイテムですので、適切に使ってバキバキな腹筋を手に入れましょう！
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
- 値段がお得なのはどっち？
- 筋肉を付けるなら？
- おいしいのはどっち？
