腹筋ローラー

腹筋ローラーは大胸筋にも効果が?これで筋肉痛になるくらい鍛えられる!

腹筋ローラーって腹筋にはめっちゃ効果的なトレーニング器具ですよね。

でも、驚くことに一部の方には胸筋にも効いているって知ってました?

ただ、腹筋ローラーが大胸筋に効くって方は一部の方のみにとどまるのですが、あなたがその一部の方だとちょっとうれしくないですか?

わざわざ胸筋を鍛える意識をせずに腹筋ローラーで胸筋まで鍛えられたらそりゃ嬉しいですよね。

しかしながら、胸筋が付く方って一部の方に限ってしまいます。

では、その一部の方ってどんな方なのか、どうしたら腹筋ローラーで胸筋が付くのかお伝えしていきたいと思います。

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腹筋ローラーで大胸筋は鍛えられるのか?

実は腹筋ローラーで胸筋はほとんどつかない

腹筋ローラーで胸筋が付くのか?という件ですが、はっきり言いますが、ほとんど尽きません!

ご存知の通り腹筋ローラーは腹筋に効かせるものです。

ただ、間接的に胸筋や背筋などは使っていますが、そこを鍛えるための器具ではないため、胸筋が付くとはいえないってのが本音のところです。

しかしながら、私の経験ですがベンチプレスをした後に腹筋ローラーをすると、胸筋もかなりへばっているのでパンパンになります。

腹筋もキツイのですが、大胸筋を鍛えてからの腹筋ローラーで大胸筋がしんどくなるので多少は力が入っているのだと思います。

タカヒロ
タカヒロ
腹筋ローラーで大胸筋に負荷がかかっているとはいえ、「若干」レベルです。ガッツリ大胸筋を鍛えるというものではありませんよ

こんな方なら大胸筋にも効果ある!

しかしながら、大胸筋を鍛えたことがほとんどないって方は腹筋ローラーをしたら大胸筋が付く可能性はあります。

腹筋ローラーをしたら少なからず、大胸筋には力が入っているのでほとんど鍛えたことが無い人だったら大胸筋がつくかもしれませんね。

こんな感じで、腹筋ローラーやってるのに大胸筋がついてくる方もいるのは確かです。

次の章でもお伝えしますが、腹筋ローラーでなぜか大胸筋が筋肉痛になるという事象に驚いている方もたくさんいます。

こういった方々は腹筋ローラーで大胸筋も鍛えられる可能性はありますね。

でもあくまで、副次的な産物ですのでガッツリ大胸筋を鍛えたいならそれ用の筋トレしましょう!

私の奥さんが経験済み

奥さんに腹筋ローラーをしてもらいました。

こんな感じで膝コロを始めたのですが、初めての腹筋ローラーで大胸筋と二の腕が筋肉痛になっていました!

こうやって実際に経験してもらうとわかりましたが、初心者だと大胸筋など腹筋以外のところも効きますね。

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今初めて1週間くらい定期的に継続しているのですが、慣れてきたら大胸筋まで筋肉痛にはならなくなったみたいですね。

膝コロでやっているという事もあるんでしょうが、やはり副産物って感じです。

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腹筋ローラーで胸筋が筋肉痛になるのはなぜなのか?

https://twitter.com/lovecandy712/status/1114845012301238272

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるものだとお伝えしましたが、それでも腹筋ローラーで大胸筋が筋肉痛になる方っています。

それはなぜなのか・・・

正解は、「大胸筋の筋力が少ないから!」です。

確かに、腹筋ローラーをすると大胸筋の上側に結構負荷がかかっているのがわかります。

ですが、それで筋肉痛になるという事は腹筋ローラーでのトレーニングする体を支えるだけの大胸筋が発達していないという事です。

しかし、ここでがっかりする必要はありません。

腹筋ローラーをして大胸筋が筋肉痛になる方は、腹筋ローラーをしていたらある程度は大胸筋も鍛えられるという事に他ならないからです。

一度に腹筋も大胸筋も鍛えられたら、わざわざ大胸筋を鍛える種目をやる手間は省けますよね。

大胸筋を鍛えたいなら別の筋トレをすべき!

ただし注意してもらいたいので改めてお伝えしますが、腹筋ローラーは大胸筋を鍛えるものではありません!

大胸筋を鍛えたいならもっとほかの筋トレをすべきです!

例えばベンチプレスが代表的ですが、ダンベルフライ、ワイドプッシュアップでも構いません。

腹筋ローラーで大胸筋が筋肉痛になるのが嫌だという方は、間違いなく大胸筋を単体で鍛えた方がいいですよ。

先ほどお伝えした種目のほうが圧倒的に大胸筋を鍛えられるので、腹筋ローラーの前後にやってみてください!

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こんな腹筋ローラーなら大胸筋がガッツリ鍛えられる!

腹筋ローラーと似た胸筋ローラーというものがあります。

この胸筋ローラーだと、ダイレクトに胸筋を鍛えることができます。

形とかやり方を見ても完全に腹筋ローラーの胸筋版ですので、結構キツイと思いますよ。

ダブルアブローラー」や「ダブルローラー」って名前でいろんなメーカーから出ていますね。

こうやって使うう代物みたいですね。

こんな感じで使うみたいですね。

かなり大胸筋に効きそう・・・

動きとしてはバタフライマシーンに似てますね。

こんな感じのマシンです。

腕を広げて閉じる動作なので、胸筋ローラーとの動きは似ているので、胸筋ローラーもかなり大胸筋に効きますよね。

このダブルアブローラーでしたら、腹筋を鍛える時にはまっすぐ伸ばせばOKですし、胸襟を鍛える時には腕を横に広げるといいので、どちらも鍛えられますね!

気になる点としては、バランス取るのが難しいかもしれませんね。

という事は同時に体幹も鍛えられるじゃないですか!

意外といい事ずくめなローラーなのかもしれません。

機会があったら買ってやってみたいな~とひっそり思ってます。

今んとこ、ベンチプレスやワイドプッシュアップで大胸筋は事足りてますが、家の事が忙しくなってくるとジムに行く時間も難しいってなってきたら考えます!

あとは、フローリングの床で直置きでやると床が傷ついてしまうかもしれませんから気を付けてくださいね。

床にはマットを敷いてやるようにしてみてください。

マットについてはこちらの記事をご覧ください。

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まとめ

もともと腹筋ローラーは胸筋を鍛えるものではありません。

でも、腹筋ローラーをしていると胸筋にも力が入ります。

なので、大胸筋があまり鍛えられていない方なんかは腹筋ローラーをしていると、おまけみたいな感じで大胸筋が鍛えられるのでラッキーですね。

あと、ダブルアブローラーを使えば、横に開くやり方だと大胸筋をガッツリ鍛えられます

この腹筋ローラーだと腹筋も、大胸筋もやり方を変えたら鍛えられるから一石二鳥みたいな感じですので、お得ですね。

貴方も一度、腹筋ローラーで胸筋が筋肉痛にならないかを試してみたらどうでしょうか?

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タカヒロ
タカヒロ
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