トレーニング

忙しい社会人・サラリーマンが効率よく筋トレするにはタイミングが超重要!

忙しいサラリーマンでも筋トレをするには一体どうしたらいいのか・・・

筋トレするにも時間が無いって思うサラリーマンのお気持ち、とっっっってもわかります!

私もクソ忙しく仕事をしているサラリーマンですからホント、気持ちはわかります。

私の場合は自動車関係のメーカー営業なのですが、納期に追われたり、受注活動をしたりと仕事中は仕事の事しか考えられず(考える余裕がなく)にいます。

そして、帰宅してからもやりたいことは山ほどあって、

「時間ないのにどうやったら筋トレできるねん!!」

って思ったことは数知れずです・・・

とまあ、そんな私でもこのブログを書いたり、格闘技をしたり、本を読んだり、奥さんと日々楽しく過ごしたりとしながらでも筋トレはできています。

サラリーマン生活も10年を超えてくる年齢なのですが、私なりに筋トレはできていて日々レベルアップしている感はあるので、忙しいサラリーマンでもどうやって筋トレをしたらいいのかって事をお伝えできればと思います。

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サラリーマンが筋トレするのにおすすめなタイミング

朝起きてから10分間を活用!

本気で思うのですが、朝に筋トレするのがマジでおすすめです!

理由は簡単にお伝えするとこんな感じです。

朝に筋トレするのをおすすめする理由
  • 筋トレで目が覚める!
  • 意志力がマックスだから誘惑に負けづらく続けやすい!

朝、筋トレで目が覚める

私がそうなのですが、朝の起きたては頭がぼーっとしてしまい、なかなか難しい作業などができません。

出勤して9時くらいに体の暖機運転が終わって100%で働けるレベルです。

ですが、筋トレしたら思いっきり心臓がバクバクいって体が目覚めるので、目が一気に覚めます!

体調がいい日はすぐにスッキリ朝目が覚めるのですが、疲れが出ていたりなんだか目が覚めない日は出勤までずーっと頭が重たく偏頭痛があるような感じです。

ですが、筋トレしたらシャキッとするので、こういったことも減りました。

朝は意志力マックスだから誘惑に勝ちやすい!

意志力ってHPみたいなもので、寝たら回復してMAXになって日中にどんどん消費し減っていってしまいます。

意志力が下がると誘惑にあらがえなくなって筋トレを妥協してしまうってこともあるのですが、朝だとその意志力がふんだんにある状態なので、妥協せずに決めたとおりに出来る可能性がグンと上がります!

ホント、仕事から帰ってきてくたくたの状態だと「筋トレよりビールが飲みて~」って感じになるんですよね。

肉体労働した後だと、「今日は体も疲れてるから、筋トレはいいや、とりあえずビール飲みて~」って感じですわ。

私は意志が弱いのでそんな誘惑にあらがえるわけもなく・・・

意志力をすり減らして仕事を終えているため、無理もないので、やっぱり朝に筋トレするのがいいって私は思いますね。

おすすめは1種類だけでもやる事!

で、朝に筋トレするなら1種類の筋トレをパパっとやるのがおすすめです。

どうしても時間を取りづらい朝ですが、意志力がマックスなので誘惑に負けづらいです。

時間がないけど、意志力があるなら時間がないなりに筋トレすればいいんです。

私がやってるのは、腹筋ローラーやプッシュアップバーを使った腕立てなどですね。

HIITでバーピーをすることもあります。

ガッツリとウエイトするのはジムに行ったり家にダンベルなどが無いとキツイので、それができない事が前提の話なのですが、簡単な自重トレーニングでも効きます!

特に腹筋ローラーなんかはめちゃめちゃ効くトレーニングですから自宅でも可能です。

実際に私がやっているルーティン

私もサラリーマンで結婚しているのですが、それでも朝に朝食を食べて身だしなみもちゃんとして筋トレまでして出勤しています。

実際に私が朝にやっているルーティンはこんな感じです。

朝に筋トレするときのルーティン
  • 6:30       起床してぼーっとしてます
  • 6:45~7:00 顔を洗って寝癖を直して髪の毛をセット
  • 7:00~7:10 筋トレ
  • 7:10~7:30 朝食(パンを焼いてTVを見ながら朝食を食べてます)
  • 7:30~7:45 朝食の片づけ
  • 7:45~8:00 スーツに着替え
  • 8:00      自宅を出て駅に向かう

こんな感じです。

意外と朝は忙しいのですが、10分の間パパっと筋トレはできますよ。

でも1種類しかできないので、1種類だけを決めて3セットしてますね。

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サラリーマンが終業後の筋トレするのが難しいその理由

終業後は忙しい・・・

仕事が終わって終業後って、意外と忙しいんですよね。

終業後に忙しい理由
  • 飲み会が入る
  • 子供の送り迎えがある
  • 家族のために夕食を作る
  • 趣味の時間がある
  • ・・・などなど

ほんとにサラリーマンをしていて思うのですが、仕事が終わってから意外とやりたいことが多いですし、やることも多いんですよね。

実家に住んでいるなど人によって条件は違うのですが、くたくたで帰ってきてまだいろいろとやることがあるんです。

時間が読めない

それに仕事の終わる時間が読めないってのも一つあります。

突発的な残業があったり、仕事が片付かずに残ってしまったり(これも残業か・・・)。

出張で宿泊しなければならない時もあって、毎日決まった時間に決まり切って時間がとれることってなかなか少ないんですよね。

その中で、週に何回かジムに行くってなると「本気で筋肉鍛えたい!」って強い思いが無いといけないわけですよ。

そこまで気持ちが向いている時はできるかもしれませんが、なかなか難しいってのも事実です。

その時間の読めないところからも、「今日は遅くなったし、疲れてるから筋トレやめとこう・・・」って気持ちになってしまう事も多々あります!

だから終業後って難しいんですよ。

それでも終業後にできればそれはいい!

それでも、終業後に筋トレにジムに行ける人は絶対行った方がいいです!

ジムは自宅で筋トレするより器具も多いですし人も多いのでやる気はやっぱり全然変わります。

モチベーションも上がるし、ちゃんと筋トレできるし、終業後にジムに行けるに越したことは無いって事ですわ。

サラリーマンの終業時間って読めないことが多いのですが、「絶対今日はこの時間で終わる!」って決めて仕事すればできます。

事実、私も平日に1日だけ夜8時から格闘技の練習に行ってます。

要は何に優先順位を持つかってことなので、終業後にジムに行って筋トレするならそれを第一優先にして予定を立てるといいんですよ。

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サラリーマンは休日に筋トレをすべき?

時間がとれるならやればいい

休日に時間がとれるなら休日に筋トレするってのはありですよね。

サラリーマンにとって、休日は最高のひと時です。(サラリーマン以外、誰でもでしょうが)

特に独身であれば、自由に時間をコントロールできると思うので鍛えたいなら休日はぜひ行くべきですね。

休日は家族サービスの方は無理しないで・・・

ですが、ご結婚されて家族サービスをしなくてはいけないサラリーマンのお父さんは、休日でも自分の時間も少ないと思います。

その限られた時間をジムに行くのか、本を読むのか、銭湯に行ってサウナに入るのかは好きにされるといいと思います。

限られた時間をジムに充てないのなら、平日と同様に朝に筋トレするのがいいですよ

パパっとできますから、休日を有効に使えてさらに体も鍛えられているという素晴らしい状況なので、とてもいい休日になります。

サラリーマンが日中に筋トレするのは物理的に不可能だが・・・?

仕事中は基本的にはあきらめましょう

日中というタイミングにサラリーマンが筋トレするのはほぼ不可能です。

多くの方が昼休憩があるとは思いますが、それも1時間程度。

昼食を取ってすぐ終了ってレベルです。

しかしですが、私のお客さんの中には、昼休みにランニングをされている方もいますし、会社に運動施設がある会社にお勤めの方は昼休憩にベンチプレスしているって言っておられました。

ただ、それってとても限られた方々です。

昼にランニングや筋トレをしようものなら着替えやシャワーも欲しいですし更衣室もしっかり無いと不可能ですよね。

そういった環境がしっかり整っている方は可能かと思いますが、私のようにスーツで仕事をしていたり、お客さんと会うような仕事をしているとちょっと難しいですね。

というか、完全に私の場合は不可能です。

なので、サラリーマンの方は仕事のある日中に筋トレをするのはあきらめて、朝か帰宅後にどうやってやるかを考えるという戦略をとるほうがよっぽどいいと思います。

工夫しだいで小まめに筋トレは可能

ただ、工夫次第では筋トレは可能です。

例えばですが、私のような営業職であればカバンにPCやノートなどを入れて外出するのですが、5kgほどの重さになっています。

肩からかければ普通のサラリーマンですが、それをサイドレイズ気味に片手で持ってちょっと肩に効かせておけばそれでも筋トレになります!

私は電車移動や歩いて移動するときにはこのようにやっているのですが、意外と肩に効いてまして、いい感じです。

これは一例ですが、ちょっと工夫するといたるところに筋トレできる要素は詰まっているので、仕事中も工夫すれば筋トレは可能なんですよ。

また別の機会に仕事中に出来る筋トレ方法をまとめてみますね。

まとめ

サラリーマンが筋トレをするタイミングとしてどんなタイミングがおすすめなのかをお伝えしてきました。

サラリーマンが筋トレをするタイミング
  • 朝が一番おすすめだが、器具を使ってするには時間が足りない
  • ジムに行くには仕事が終わってからだが、誘惑に負けない戦略が必要!
  • 仕事中はガッツリは不可能だが、工夫次第で可能!

ということで、朝が一番おすすめなわけですが、自宅でやるにしろ私は簡単な器具はあってもいいかなって思うんですよね。

例えば、プッシュアップバー。これはお勧めです。

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あと、腹筋ローラーは10年近く愛用してて、格闘技をしていても「体幹つえーっすね」って言ってもらえるのはこいつのおかげなんじゃないかなって思います。

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あとは、ダンベルがあったらいいのですがそろえる方はそろえてみるのもいいと思います。

ただ、代用できるもので最初は頑張ってみて、もっとやりたいってなったら本格的なものを買うのがいいですよ。

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タカヒロ
タカヒロ
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