実は私事ですが、新婚旅行に行ってまいりまして。海外旅行に行ったんですよね。
ハワイに行ったんですが、食事の量がすんごくて。
「こんなにタンパク質とれるんだったら、筋トレしなかったらもったいない！」って気づいたんですよね。
それに、ハワイの人はめっちゃ体でかくて、「俺なんてヒョロヒョロやん・・・」って逆に筋トレしなきゃって思ったんですよ。
後ろ姿だけで申し訳ないのですが、めちゃくちゃガタイが良くって、こんな人がゴロゴロいました。
でも、筋トレ器具とか持って行ってないし、ウエイトも無い。どうしたらええねんって状況でしたが、ちゃんと筋トレしました！
どんな筋トレをしたのか、どうしたら工夫して筋トレできるのかをお伝えしますね。
海外旅行中に筋トレをする工夫
自重トレーニング
ありきたりと思うことなかれ。自重トレーニングはやっぱりどこでもできるから最高ですね。
今回の旅行中でもたくさんできました。
- 腕立て伏せ
- クランチ
- バーピー
そこまで多くの種類はできませんでしたが、これらは余裕でできました。
でも、１点注意なのですが、ベッドの上ではやっちゃいけません！
なぜかといいますと、ベッドって柔らかいし反発力があるので負荷がめっちゃ軽くなるんですよ。
海外旅行先だけじゃなくって国内のホテルのベッドでも一緒です。
ベッドの上でゴロゴロしてて、そのまま腹筋とかしてたんですが「めっちゃ楽やな～」って感じてて。
そしたらやっぱり全然筋トレにならなかったですね。
なので、自重トレーニングをするときにはベッドの上ではNGですよ。
スーツケースが意外といい重さ
意外と良かったのがスーツケースです！
あの荷物とか入れてコロコロ運ぶ、長期の旅行だと必須のあのトランクです。
写真のが、荷物を入れてだいたい１０ｋｇくらいになるんですよね。
お土産をパンパンに入れたら１５ｋｇ程です。空港の手荷物を預けるところで重量測定をされるのですが、その時に計測されて１５ｋｇほどでした。
だから、スーツケースをダンベル代わりにしたら、意外と重量があるので筋トレになりましたよ。
スーツケースを使ってやった筋トレはこちらです。
- サイドレイズ
- ダンベルカール
それぞれ３セットづつやりました。
それで十分筋トレになりましたね。私レベルのまだまだアマチュアレベルだとこの重さで十分です。
重量を変えたいなら、中身を出して少し軽くするとダウンセットができます。
でも、私は面倒だったのでそこまではしませんでしたが・・・
工夫いらずで筋トレするには？
ホテルにフィットネスジムがあれば利用する
私が宿泊したホテルにはフィットネスジムがあったんですよ！
ここにはダンベルがありましたので、ちゃんとシューズやウエアを持って行ってたらフィットネスジムで筋トレもできます。
写真でもダンベル使って筋トレしている方もいらっしゃるのがわかりますよね。
ただ、今回私は新婚旅行で予定もキツキツだったんで、ホテルのジムに行く予定も気力もなかったので行きませんでしたが、覗いた感じですと意外と利用している人は多かったです。
ハワイだけなのかわかりませんが、早朝にランニングしている外国人（現地の方ですが）も多かったですし、ホテルに宿泊している方でも同じくランニングしてました。
やっぱりリゾート地でも鍛えたい方はスポーツウエアやシューズを持ってきていて、意識高いな～って感じましたね。
まとめ
海外旅行先でどこでもできる筋トレについて実際に私がやった筋トレを合わせてお伝えしました。
筋トレの習慣ができているなら、やっぱり海外旅行中でも筋トレはやった方がいいです。
自重トレーニングやダンベル代わりにスーツケースを使う方法での筋トレなので、そこまで時間はかかりませんでしたので、私は奥さんがお風呂に入っている間に筋トレしてました。
そうすると時間も効率的につかえますし！
いろんな工夫をして筋トレはできますから、ぜひ参考になればうれしいです。
関連記事
トランクケースをダンベル代わりに使いましたが、そのほかにもダンベル代わりにできるものって意外とたくさんあります。
海外旅行先だけに限らず、自宅でもダンベルを持っていない方はこちらの記事でダンベル代わりになるものについてお伝えしていますのでご覧ください。
また、私が今回やったダンベルカールのようにダンベルで上腕二頭筋を鍛えるためのトレーニング方法についてはこちらでお伝えしていますので合わせてご覧ください。
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
- 値段がお得なのはどっち？
- 筋肉を付けるなら？
- おいしいのはどっち？
