トレーニング

スクワットを有酸素運動と言えるのは超人のみ!無酸素運動でしかないから注意!

スクワット有酸素運動無酸素運動どっちなの?
スクワットを有酸素運動のようにするにはどうしたらいい?

など、筋トレであるスクワットを有酸素運動と捉えて考えていると、なんだか意味が分からなくなってきます。

では、どうしてこのような考えに至ってしまって、スクワットは有酸素運動なのか、有酸素運動って紹介しているネット記事を実際にやってみるとどうなのかって話をしていきますね。

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スクワットは有酸素運動?無酸素運動?

無酸素運動でしょ!

まず結論からですが、スクワットは筋トレなんで完全に無酸素運動です!

無酸素運動と有酸素運動の違いを説明しますね。

無酸素運動は筋肉に蓄えられたエネルギーを即時に使って力を出します。

筋トレなど短時間で思いっきり力を出すには、無酸素運動になるわけです。

有酸素運動って酸素を取り入れ、体の中の糖分や脂肪を分解してエネルギーに変えて体を動かします。

長時間ゆるーく筋力を使うときには有酸素運動になるわけですね。

で、スクワットってどっちですか?

1セット10回とか20回で終わるような運動ですよね?

その場合ってどう考えても無酸素運動なわけです。

ゆるーく長い時間20分とかやり続けられるスクワットってスクワットじゃありませんし、それができる方はもうすでに超人です(笑)

自重でもスクワットはかなりきついですよ??

冷静になってよく考えて欲しいのですが、自重でもスクワットをしっかりやってみてください。

今できるなら20回やってみてください。

どうです?

今はやれずにスクワットをした時のことを思い出した方はその時のことを思い出してほしいのですが、めっちゃきつくないですか??

それがスクワットです、筋トレなんです。

力を出して筋肉を鍛えるためには、どうしても短時間で限界を迎えるような負荷でしっかり追い込まなければなりません。

それに、スクワットはちゃんとトレーニングすると20回するのでもキツイです。

タカヒロ
タカヒロ
以前に、ジャンピングスクワットを100回やったのですが、足がもつれて数分間歩けませんでした・・・

それくらいきついんです

ですので、スクワットは無酸素運動なので何十回も続けるのはまず不可能ですし、何十回もできるスクワットはスクワットではありません!

スクワットを続ける時間で有酸素運動とみなせるのか?

20分以上続けられるなら有酸素運動になります

目安ですが、20分以上続けられるなら有酸素運動とみなしていいと思います。

ですが、それは先ほどもお伝えしましたがスクワットと呼ぶには程遠いものです。

まず、筋トレではないでしょう。

膝を曲げて数十センチほど体を沈めて伸ばすような運動は、「ちょっと体を上下させている」にすぎません。

であれば、ランニングするほうが全然いいです。

ただ、それは筋持久力を鍛えているのでは?

筋トレする方は「筋トレ=筋肉量の増加や筋力の維持、向上」と考えています。

なので、もし数十分も続けられるスクワットをしているのであれば、筋持久力の向上にはなると思います。

ですが、筋肉量の増加や筋力UPにはつながらないのでご注意くださいね。

筋肉を鍛えられるので、スクワットは無酸素運動でもダイエットにはいい!

無酸素運動(筋トレ)→筋肉量UP→代謝UP

10回~20回で1セットとなるスクワット(通常そうなのですが・・・)は無酸素運動ですが、ダイエットにはすごく効果的です!

なぜかといいますと、無酸素運動である筋トレをして筋肉量を増やすと代謝が上がるので、脂肪が燃えやすい体になります。

そうすると、リバウンドもしづらい体になるので、筋トレはいいんです。

有酸素運動を好んで行う方は、有酸素運動自体に脂肪燃焼の効果があるからだと思います。

それはそれでいいのですが、長すぎる有酸素運動は最終的に筋肉もエネルギーに変えてしまうので、やりすぎると逆に痩せづらい体になります。

なので、筋トレ(無酸素運動)は絶対やるべきなんですよね。

どうしても有酸素運動がしたいなら・・・?

それでも有酸素運動がしたいのであれば、スクワットで有酸素運動になるくらいちょこちょこ動くのではなく、ランニングとか、ウォーキングをされるのが一番いいです。

もしくは屋内、自宅でテレビを見ながらとかなら、足踏みするとかでもいいです。

ステッパーがあると、ステッパーを踏むのもいいですね。

こういったように、有酸素運動をしたいならもっと効率的な有酸素運動の方法はたくさんありますので、スクワット以外でやられるといいですよ。

そもそもスクワットは無酸素運動ですからね・・・

まとめ

スクワットが有酸素運動であるのか?というようなちょっと変わった疑問に関していろいろとお伝えしてきました。

スクワットは有酸素運動?
  • スクワットは無酸素運動!
  • 有酸素運動なみに長時間スクワットができるなら、それは超人かスクワットではないかのどちらか

とこういう具合にスクワットは無酸素運動なので、有酸素運動ではない!というのが根本的な議論です。

もし有酸素運動をしたいのであれば、ランニングなどをする方が全然いいです。

ですが、有酸素運動は筋肉が落ちる可能性があります。

こちらの記事で詳しくお伝えしていますので、合わせてご覧ください。

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タカヒロ
タカヒロ
あなたにはどちらがおすすめなのかこの記事ではっきりわかります!
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