HIITを毎日やってみたチャレンジ！ってことで、自分の体で毎日HIITをやってみたらどうなるのかってのを検証してみたいと思います！
きっかけは簡単です、HIITでいい体になてる動画を見て「おれもやろう！」ってめっちゃテンション上がりました！
単純でしょ（笑）
そういうわけで、このブログで記録をしていこうと思います！
ちなみに、HIITよりもう少し優しい３０秒間だけハードに動くだけでも１日が変わるという情報がメンタリストDaiGoさんの動画で紹介されていました。
やっぱり運動って最強だなっておもいますね。
HIITを毎日やってみる前の初期状態
HIITを毎日やってみる前の体重と体脂肪率です。
- 体重：72.3ｋｇ
- 体脂肪率：１６．６％
- 筋肉量：５７．１５ｋｇ
ちなみに身長１７３ｃｍなので、まあまあいい感じの体形なんかと思いますが、実はお腹が出かけてます・・・
ちなみに、飲み会なんかが多いんで、たまに断食します！
断食する日はちゃんとお伝えしますね！
【初日】HIITを毎日やってみた！
クリスマス前後ってこともあったんですが、初日からちゃんとHIITをしました。
どんなHIITかと言いますとこれです。
バーピー！！
バーピーを２０秒＋休憩１０秒×８セットです。
めちゃめちゃキツイです。
２日目に太ももとお尻が筋肉痛になりました(笑)
結果、体重などはこんな感じです。
- 体重：７０．９５ｋｇ
- 体脂肪率：１６．７％
- 筋肉量：５６ｋｇ
・・・筋肉量減っとるがな！！
測定している時間や、たまに断食してるんでしょうがないんでしょう・・・
ちゃんとタンパク質をとって明日も測定します！
ちなみに、明日は昼に断食予定です。
【７日目】HIITを毎日やってみたチャレンジ！
年末年始を挟んだことにより、大幅の増量となってしまいました（笑）
・・・いや、笑えない増え方しました。
- 体重：７３．３ｋｇ
- 体脂肪率：１６．８％
- 筋肉量：５７．８５ｋｇ
食べものも結構食べています。
- 朝：ピザ１切れ
- 昼：まぜそば
- 夜：手巻き寿司
正月なんで、やっぱり食べちゃいましたね！
ってことで３ｋｇほど増です。年末年始はやっぱり気を付けなければいけませんね・・・
【14日目】HIITを毎日やってみたチャレンジ！正月休み最終日！
- 体重：７２．８５ｋｇ
- 体脂肪率：１６．７％
- 筋肉量：５７．５ｋｇ
少し体重も落ちましたね。どんなトレーニングをしていたかと言いますと、やっぱりバーピーです。
- やったトレーニング：バーピー
- 回数：９回×７セット、８回×１セット
そのうえ、脈拍数も１５５回／分です！
いい感じで追い込めているなと感じますね、首の根本がめちゃくちゃキツくなってくる感じがなくなってきましたね。
でも、脈拍的には追い込めているので、体の変化を感じますね。
HIITのやり方の記事でやり方はしっかり紹介していますので、ご覧ください。
【20日目】HIITを毎日やってみたチャレンジ！体力がめっちゃ付いてます！
- やったトレーニング：バーピー
- 回数：8回×８セット ※疲労もたまってきていて9回まであまり到達できていませんでした。
あと、これくらいからプチ断食をスタートしました。
体重を落としていく必要があるのですが、２０日前後続けてみてHIITだけで体重が落ちるって期待はそこまで持てないって思いました。
- 体重：７１．３５ｋｇ
- 体脂肪率：１６．４％
- 筋肉量：５６．５ｋｇ
体重も少しづつ落ちていますね！
体脂肪率があまり変わらないのは、体重と共に少しづつ筋肉も落ちてきてしまっているからですね。
ダイエットすると筋トレしててもどうしても落ちちゃいますね・・・
【27日目】HIITを毎日やってみたチャレンジ！体重が落ちぬ！
- やったトレーニング：バーピー
- 回数：9回×2セット 8回×6セット
１週間前と比べて、あまり体の変化も見られませんでした・・・
- 体重：７１．４５ｋｇ
- 体脂肪率：１６．２％
- 筋肉量：５６．７５ｋｇ
試合が２か月後に迫っていますので、ぼちぼちプチ断食のペースも上げていく必要があるなって感じです。
体重が落ちないのは停滞期に入ってしまっているかなって感じですね。
筋肉量が減っていないってところはプラスに捉えます！
あと仕事がめちゃめちゃ忙しくなってきたのですが、やっぱり朝にやるのが重要だなって感じますね。
忙しいサラリーマンが効率よく筋トレするにはタイミングが超重要！
【38日目】HIITを毎日やってみたチャレンジ！1ヶ月続きました！
- やったトレーニング：バーピー
- 回数：8回×8セット
疲労もたまってきて、けっこう続けるのもきついのですが、頑張って継続できています！
心拍数も８回×８セットだと１４０くらいなので、９回を目指してやらないとホントのHIITにはなりませんね。
- 体重：７０．８５ｋｇ
- 体脂肪率：１５．２％
- 筋肉量：５６．９５ｋｇ
体重、体脂肪率ともにいい感じで落ちてきています！
空手の練習は前と同じくらいのペースなので、日々の食事を気を付けているからですね。
食事はこんな感じです。
- 朝：プロテイン
- 昼：サラダチキン＋サラダ＆プロテイン
- 夜：普通の食事
カロリーを控えめにしつつ、しっかり食事はとるようにしています。
昼食をたまにしっかり食べますが、スタンダードはサラダチキンとサラダですね。
これでだいぶ変わってきました。
やっぱり断食とプロテインの組み合わせはよさそうです。
プロテインは断食・ファスティング中に飲んでもＯＫ？１週間くらいの場合に飲む効果やプチ断食の場合も！
【45日目】HIITを毎日やってみたチャレンジ！
バーピーの回数はあまり変化がないので体型だけでも・・・
- 体重：７０．１５ｋｇ
- 体脂肪率：１５．４％
- 筋肉量：５６．２５ｋｇ
体重は落ちていて筋肉量も少し落ち気味ですね。
今週は２回飲み会があってラーメンも食べているにも関わらずキープです！
来週は６９ｋｇ台に落とせればまた一歩減量が楽になりそうです。
今１ヶ月と少しですが、７３ｋｇくらいからスタートして約３ｋｇは減っていますね。
HIITの効果でもあるとは思いますが、断食と組み合わせているのがよさそうですね。
【５２日目】HIITを毎日やってみたチャレンジ！回数を１回プラス！
バーピー８回×８セットでは息が上がりますが心拍数が１４０くらいでして、なかなか１５０近くまで上がらなくなってきました。
そのため、１回プラスし９回×８セットで行うようにしてガチガチにやってきました！
- 体重：６９．１ｋｇ
- 体脂肪率：１４．２％
- 筋肉量：５６．２５ｋｇ
体重はダイエット中でもあるので、しっかり落ちています。
HIITの効果をひしひしと感じるのが、体力が付いたこと、息を上げてから落ち着くまでの時間が短くなったこと、嫌な事に対して逃げなくなったことですね。
体力的な向上、精神的な向上ってのを感じますのでHIITを毎日続けるのって本当にいいと思いますね。
まとめ：HIITを毎日やってみたチャレンジは果たして・・・？
HIITを毎日やってみたチャレンジもいい感じで続いています！
いったいどこまで続けるのか、とりあえずは３月の試合までの期間、続けていこうかなって感じですね。
とりあえずは１ヶ月続ける事ができましたので、自分でも良く頑張っているなと自分で自分をほめてあげたいです(笑)
HIITのやり方の記事でお伝えしている内容でHIITをやっていますので、良かったらご覧ください。
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