ダイエットをどう始めたらいいのか、いろんな情報があふれていてわからないですよね。
- カロリー制限
- 糖質制限
- 酵素ダイエット
- ・・・
私が実際にやってみて、カロリー制限をしておけばダイエットできる事がわかりました！
普通に仕事をして、生活を大きく変えるような事はせずにダイエットに成功しました！
普通のサラリーマンの私が、実践して73kg→65kgまで8キロ減できた方法をお伝えしていきますね。
ダイエットを始めてから完了してリバウンドしないために役立っているものなども紹介していきます。
ダイエットのやり方はこの3つを抑えるべし！
単純にですがダイエットはカロリーです。
消費カロリー＞摂取カロリー
こうなればダイエットができます！
１：カロリー計算
まずは自分がどれくらいの摂取カロリーを取ればいいのかを把握することが超重要です！
カロリーは体を動かすエネルギーの事。
体は食べ物や飲み物でカロリーを蓄えて、普通に生活したり、運動すると消費します。
ダイエット目標では摂取カロリーを2000kcalに設定しています
このカロリー計算はダイエットを始めるために最初にする事ですので必ずしてください！
詳しくはこちらの記事でお伝えしています。
２：【超重要】食事管理
痩せるためのカロリーが分かれば、どのように食事でカロリーをコントロールするかも非常に重要です。
算出したダイエットのための摂取カロリーに収まるように食事を管理します。
- 朝食:150kcal
- 昼食:500kcal
- 夕食:1000kcal
- ※あまり:350kcal
こうやって割り振って食べるメニューを決めます。
カロリーに「あまり」を作っておくと、多少食べすぎても大丈夫なのでおすすめですよ。
私は夜は普通に食べるようにしていたので、朝と昼に食事管理をしてカロリーコントロールしていました。
でも昼食べないと仕事中に頭がボーッとしてキツかったので昼食はある程度食べるようにしました。
こんな感じです。
低カロリーでおいしいものを食べたかったので、冷凍弁当が非常に役に立ちましたよ！
ナッシュ
マッスルデリ
ナッシュやマッスルデリといった冷凍弁当が非常に役立ちました。
３：運動は軽めでもOK
運動して消費カロリーを上げることはそこまで重要ではありません。
例えばですが、消費カロリーを240kcal上げるにはこれくらい必要です。
240キロカロリー／日（１ヶ月で脂肪１ｋｇ）を減らすためには・・・
- ウォーキング：45分
- ランニング：30分
- 筋トレ（自重）：60分
- 筋トレ（ウエイト）：45分
- 格闘技：30分
なので、消費カロリーを増やすのに頼らず、摂取カロリーを減らす方が成功しやすいんですよ。
ですが、全く運動しなくていいというわけではありません。
筋肉は基礎代謝に関係します。
筋肉量が減ると代謝が落ちて痩せにくい体になります。
なので、筋肉は落とさない事が大事です！
筋肉量を維持して代謝を維持するためにも、運動や筋トレは少しでもやりましょう！
【オンライン】自宅の運動がマジで手軽だったリーンボディ！
【オンライン】トレーナー付きのグループトレーニングが超よかったDrトレーニング
ダイエットを始めてから痩せ始める時期
ダイエットを始め、痩せて初めていく様子です。
冒頭のグラフと同じですが、1月〜2月を見てもらうと上下を繰り返しながら徐々に下がっているのがわかります。
実際にやってみて、体が変わっていくのを感じましたのでやり方としては間違っていなかったと思いますよ。
ダイエット中の悩み
ダイエット中にはいろんな悩みが出てきます。
その中でもこれらがけっこう辛い悩みです。
- 停滞期に入って体重が落ちない
- 飽きたり我慢の限界になる
停滞期に入る
ダイエットを続けていると必ずと言っていいほど停滞期に入ります。
停滞期はキツいですが、グッと過ぎるのを待つ事が良策です。
しかし、それでも焦りや不安がおそってきます。
その時にどうしたらいいのかをお伝えしています。
ここを乗り切れば、また徐々に体重は落ちていきますので踏ん張りどころですよ。
飽きる・我慢の限界
ダイエットの食事に飽きたり、間食したくなったりと我慢の限界に達してきます。
でも、そこで大爆発してしまうとダイエットに失敗してしまいます。
なので、小出しに爆発させるのが私としてはおすすめです。
ダイエット完了！目標達成後にリバウンドしないために
ダイエットの目標まで到達したら本当に嬉しいです！
ですが、そこから急にもとに戻すとリバウンドしてしまいます。
軽い食事管理は継続
ダイエットを継続して痩せてからはリバウンドしないためにもいきなり食事を戻すとリバウンドしていしまいます。
- ダイエット中：消費カロリー＞摂取カロリー
- 維持：消費カロリー＝摂取カロリー
このくらいのイメージです。
最初に把握した自分の消費カロリー・摂取カロリーをベースに、自分が１日にどれくらい食べられるのかをもとに、維持するための摂取カロリーを決めるといいですよ。
ダイエットの最初から完了後まで役に立つもの
食事管理用の冷凍弁当
ダイエットで一番重要なのが食事管理です。
その食事管理に役立ったのが冷凍弁当のナッシュでした。
これは最初からあった方がもっと効率的にダイエットが進んだと感じる食べ物です。
まとめ：ダイエットを始めて成功させるためには
ダイエットを始めて成功させるためには、簡単にこのようなことをやっていくとよいです。
- 自分の消費カロリーを知り、痩せるための摂取カロリーを決める。
- 摂取カロリーを減らしつつ、食事に満足するように工夫する
- 停滞期は来るからじっと継続する
- 痩せた後にも食事管理は続ける
このようになります。
この記事内でお伝えしている関連記事をご覧いただき、ダイエットを始めてみてください！
もしわからないことがあれば、気軽にツイッターなどでご連絡いただければいいですよ！
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
- 値段がお得なのはどっち？
- 筋肉を付けるなら？
- おいしいのはどっち？
