ダイエット中のあの悩み・この悩み

朗報!間食を今すぐやめたい貴方!お菓子を食べない習慣は思ったより簡単につくれる!

ダイエットや体形維持をするために、間食をやめたいですよね。

タカヒロ
タカヒロ
私もチョコが好きなのですが、間食をやめるのは一苦労です・・・

間食をやめたい!と思われている貴方、間食をやめるのは意外と簡単なんですよ。

それに、ダイエットをしながらたまに間食をすることも可能です!

どちらも少しの工夫でできますので、実践してみてください。

この記事でわかること
  • 間食をやめるための方法がわかる
  • 間食をしながらも痩せる方法がわかる
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間食をやめるための方法~前準備でやめる~

準備

間食をやめるためには準備段階でも対策ができます。

方法1:買い置きをしない

そもそも論ですが、家に間食をするお菓子を置かないというのが手っ取り早い対策です!

タカヒロ
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食べたいってときにお菓子が無いと諦めますから

「食べたいときに無い」のはストレスですが、諦めるか買いに行くかしかありません。

買いに行くにしろ、一つ行動が増えると諦める確率もあがります。

まずは、自宅にお菓子が無いという環境ができればベストです!

でも、家族が買っているお菓子などがある場合もありますよね。

そういうときには別の対策をとる必要があります。

ちょっとだけ間食をしても痩せるのはなぜ?の章を読む

方法2:食事をちゃんと食べる+○○が大事!

間食をしたくなる理由の一つに食事でお腹いっぱいになっていないという事もあげられます。

なので、食事をしっかりとるというのも方法です。

タカヒロ
タカヒロ
でも、食事をちゃんと食べても甘いものが食べたくなるんだわ・・・

食後になぜか「もっと食べたいな」と思うときは私もけっこうあります。

そういう時は、食後に炭酸水を1杯飲んでみてください。

炭酸水

これです。

炭酸水はお腹を膨らませてくれるので、本当に食事と一緒に飲むとお腹いっぱいなります。

お腹が膨れますが、食事と一緒に飲むと食事がちゃんと食べれなくなって、すぐにお腹がすいてしまう事もあります。

ですので、間食を減らすためには炭酸水は「食後」に飲んでください。

食事をちゃんと食べる+食後の炭酸水が間食をへらすポイントです!

間食をやめるための習慣~食べたくなった時編~

お菓子・おやつ
タカヒロ
タカヒロ
それでも間食をしたくなる時がありますよね

方法1:お菓子以外のものに置き換える

間食をしたいと思った時に、お菓子を食べるのではなくお菓子以外のものに置き換えるのが一つの方法です。

ですが、お菓子以外のものに置き換えてもカロリーが多ければ意味がありません。

タカヒロ
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チョコの代わりにおにぎりを!って置き換えてもおにぎりにカロリーがたくさん入っているのであんまりです・・・

ですので、低カロリーのものに置き換えるのがポイントです。

低カロリーなおやつ
  • ナッツを数粒
  • こんにゃくゼリー
  • ヨーグルト(小パック)
  • みかん

など、100キロカロリー以下になるおやつを選んでみてください。

方法2:空腹を紛らわす方法をとる

お腹がすいてどうしようもない時には、空腹を紛らわす方法をとるのも一つです。

  • コーヒーを飲む
  • 炭酸水を飲む

など、満腹感を感じる方法があります。

意外と簡単にできますので、空腹を感じてどうしようもないなら試してみてください。

ダイエットの空腹を紛らわすために実践した3つの超簡単な方法!ダイエットをしている時って空腹に悩まされることって絶対あります! 極端なダイエットはおすすめしないのですが、私自身現在ダイエット中...

ちょっとだけ間食をしても痩せる?

タカヒロ
タカヒロ
実は、ちょっとだけ間食しても7キロ痩せました!

ちょっとだけ食べても痩せました

実は、お菓子をちょっとだけ食べるくらいなら何ともありません!

私はお菓子をちょこちょこ食べていましたが、しっかり痩せました。

タカヒロ
タカヒロ
昼に小腹がすいたらチョコを3粒食べたりしてます

我慢しすぎるとストレスが溜まっていつか爆発します。

なので、こまめに解消させておくのも一つのポイントです。

週2~3回ほどはちょっとだけお菓子は食べてもやせましたよ!

小分けになっているお菓子がおすすめ!

大事なのはお菓子を食べすぎない事です。

一つ食べるとついつい2つ、3つと食べてしまうのが罠です!

ですので、小分けの袋になっているものがおすすめですよ。

タカヒロ
タカヒロ
自制心に頼るのはちょっと難しいです。

袋が小分けになっていたら物理的に次を食べづらいのがいいんです。

小分けになっているお菓子はいろいろありますよ!

小分けになっているお菓子
  • パイの実
  • キットカット
  • などなど
小分けになっていないお菓子
  • ポテチ
  • 板チョコ
  • などなど

このように、小分けになって袋で売ってあるものを選んでみてください。

なぜ間食をしてもやせるのか?

タカヒロ
タカヒロ
間食をしても痩せるのはカロリー貯金があるからです

たくさんお菓子を食べてカロリー貯金を切り崩しすぎるとダイエットはうまく進みませんから注意です。

カロリー貯金を作るには?

消費カロリー>摂取カロリーの構図が成り立てばダイエットは成功します。

タカヒロ
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私もカロリー制限で7キロ減りました!
ダイエット_グラフ

お菓子をたまに食べつつもダイエットするにはどこかで食事のカロリーを減らす必要があります。

タカヒロ
タカヒロ
自分でカロリーを計算したり、ダイエット食を選んで買っても味気なくてあまり美味しくないんです

なので、1食を美味しいダイエット食に置き換えるのがおすすめです。

私はナッシュという低カロリーの冷凍宅配弁当を昼食にしてカロリーを抑えました。

ナッシュ_トマトパスタ

普通に昼食をら食べたら700キロカロリーとかありますが、ナッシュは300〜400キロカロリーほどです。

これでカロリー制限できますので、ぜひ役立てて下さい!

こちらの記事でレビューしていますので合わせてご覧いただければと思います。

ナッシュ_弁当
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まとめ

間食をやめたいというお気持ちを少しでも解決できる方法をお伝えしてきました。

間食をやめたい…
  • 間食をやめるには?:買い置きしない、お菓子以外のものを食べる、食事でお腹いっぱいにする
  • 間食したくなったら?:ちょっとだけ食べる、空腹を紛らわす方法をとる
  • 間食してもダイエットするには?:食事のカロリーを減らす。美味しく減らさないと失敗するから注意!

間食を自然にやめられるようになるのがベストです。

ですが、なかなか間食の誘惑はキツイので、我慢しすぎずに付き合っていくのが大事だと感じますね。

そのためにも、間食をしてしまってもダイエットできるようにしてください。

食事のカロリー制限は急に味気ない食事にすると失敗しやすいので、美味しいダイエット食に置き換えると成功しますよ。

ナッシュが良かったので、お菓子を食べつつダイエットをするためにも役立ててみてください。

ナッシュ(nosh)宅配弁当を選んだ3つの理由!ダイエット4ヶ月目にして口コミ通りに早く食べておけばと後悔・・・

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  • おいしいのはどっち?
タカヒロ
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あなたにはどちらがおすすめなのかこの記事ではっきりわかります!
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