ダイエットの方法

7キロ痩せた私が実践したチートデイの過ごし方!食べ過ぎて失敗した点もブログで報告

チートデイ_ブログ
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  • チートデイの過ごし方が載っているブログってないかな?

ダイエット中に、停滞期に入ったなと感じたので、チートデイを設けることにしました!

これが体重のグラフなのですが、赤で○している個所が停滞期と思われる時期です。

チートデイ_グラフ

この時期を抜け出すための方法の一つがチートデイと言って思いっきりガツガツ食べる日なんですよ。

簡単にチートデイの事をお伝えするとこんな感じです。

チートデイとは、だいたい2週間に1日程度、なんでも食べていい日を設ける事です。

ダイエットの停滞期を抜け出すためや、ストレスを発散が目的です。

タカヒロ
タカヒロ
前日からマクドやココイチのページを見て、何が美味しそうかわくわくしながら考えていました。

では、実際にチートデイをしてみて、どんなものを食べて、どんな失敗をしたのかをお伝えします。

この記事でわかること
  • チートデイをどのように過ごしたか、何を食べたかをご紹介しています。
  • その結果、どうなったのか。失敗を含めてお伝えしています
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チートデイ当日の過ごし方・やり方の5つのポイント!

グッド2

まずチートデイのやり方です。

タカヒロ
タカヒロ
このように5つのポイントががあります
  1. 好きなものを食べる
  2. 運動はどっちでもいい
  3. 当日の生活は普段通り
  4. 前日・翌日はダイエット生活
  5. 注意!ある程度痩せてからすべき!

1:好きなものを食べる

チートデイ_昼食

チートデイでは好きなものを食べてOKです。

タカヒロ
タカヒロ
ラーメン、カレーライスなど、日ごろダイエットしている時に我慢しているものを思うがままに食べていい日です。

しかし、注意も必要です。

チートデイは停滞期の時にたくさん食べて「体を省エネモードにしなくてもいいんだ」と脳をだますために行います。

そのため、中途半端に食べると脳をだませなくなるのである程度の摂取カロリーの目安もあります。

摂取カロリーの目安

ダイエット時の摂取カロリー×2kcal

ネット上にいろんな計算方法があるのですが、この計算が一番現実的でした。

タカヒロ
タカヒロ
私の場合は1780kcal×2kcal=3,560kcalです

3,560キロカロリーを取らなくてはならないので、結構食べなくてはなりません!

ですが1食1,000キロカロリー以上の計算なので何とか達成できました。

計算方法について、詳しくはこちらの記事でも解説していますので合わせてご覧ください。

チートデイのカロリー計算で5つの方法を徹底検証!

チートデイ_カロリー計算
チートデイの摂取カロリーの計算で5つの方法を徹底検証!すると面白いことが・・・?チートデイのカロリー計算の方法っていろいろと方法があるようなのですが、どれが良いのか正直わかりません。なので、ネットで紹介されているチートデイのカロリー計算を徹底的に検証してみました!...

2:運動はどっちでもいい

チートデイ当日の運動は正直やってもやらなくてもどちらでもOKです。

食べ過ぎて動けなくなるかもしれませんし、気分が乗っていて筋トレしたいならしても大丈夫です。

タカヒロ
タカヒロ
個人的には、エネルギーを体に蓄えるので筋トレしたいなら是非やってもいいと感じます

実際に、私もチートデイ当日に筋トレしました。

好きなものをたくさん食べて運動すると気分が悪くなるかもしれません。

体調には注意してくださいね

3:当日の生活は普段通り

計算

食生活や運動以外の生活については普段通りの生活を送ります。

食べる日だからと言って、休みをとったり、特段何かしなければならないとかはありません。

休日にチートデイを設けると行きたい店に朝から行けたりしますので、休日にチートデイをするのがおすすめですが、平日の仕事がある日にチートデイをしても大丈夫です。

その代わり、食べ過ぎて気持ち悪くなって仕事に手が付かないなど、仕事などに支障が出ないように気を付けてください。

4:前日・翌日は普段通りのダイエットへ戻す

ダイエット食

チートデイの前日や翌日はいつも続けているダイエット生活を行います。

前日に何か準備をしたり、チートデイ翌日になにか特別な事をする必要はありません。

特に、チートデイ翌日は注意です。

翌日も我慢できずに好きなものを食べてしまいがちです。

タカヒロ
タカヒロ
実は私も翌日に完全にダイエット食に戻すことができなかった、意思の弱い一人です。

なので、特にチートデイ翌日には普段通りのダイエット生活に戻すことを十分心がけて実施してくださいね。

チートデイの翌日の様子はこちらの記事で紹介していますので合わせてご覧ください。

チートデイ翌日の様子

チートデイ_翌日
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5:ある程度痩せてから行うべき!

チートデイはある程度痩せてから行うべきです。

理由は、エネルギー消費をセーブしようとしている体をだますために行うのも理由の一つなので、まだまだ体重が落ちかけている段階では必要ないからです。

体重面でいえばそうですが、ストレスが溜まってしょうがない方にとってはストレス解消という面で実施しても良いかもしれません。

そういう理由で私としては、ストレスが溜まって爆発しそうならやればいいし、我慢できればチートデイは停滞期以外はあえて設ける必要もないのではないかと思いますよ。

あと、ちょこちょこ好きなものを食べればチートデイを設ける必要もありませんから。

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チートデイの当日を過ごした結果!

チートデイですが、計算上では1日で3,560キロカロリーを取ることが目安だったのですが、なんとか3,800キロカロリーをとることができました!

チートデイ_食事全部

こんな感じで、結構食べたんですよね。もうお腹パンパンです!

それでいて体重も3.4kg増えました(笑)

チートデイ_体重計

これが体重計で、こっちがグラフです。

グラフの伸び方もいきなり「グーン!」って伸びてて、自分で見ててもおもろいです(笑)

それに筋トレもしたので、食事・運動ともにちゃんといい感じなチートデイの過ごし方ができたんかと思います。

しかしながら、失敗したな・ダメだったなと思ってしまった点もありました。

次回に生かしたい点
  • 朝食を食べ過ぎてしまった
  • 思った以上に食べられない
  • お腹を下したかも

このあたりもチートデイをしてみて改めて分かったことですので、自分への備忘録も含め、ご覧になられる方が同じような失敗をされないようにという気持ちでお伝えさせていただきたいと思います。

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チートデイ当日に実際に食べた食事とカロリー!

チートデイの食事ですが、合計で3,868キロカロリーを取ることができました!

先ほども写真でお見せしましたが、これらがチートデイで食べた食事です。

チートデイ_食事全部

これらを計算すると、こうなります。

チートデイの総摂取カロリー
  • 朝食:1,178キロカロリー
  • 昼食:1,050キロカロリー
  • 夕食:1,640キロカロリー

合計:3,868キロカロリー

いつもダイエットの時は2000キロカロリーにも満たないので、ダイエット時の食事の2倍は食べています!

先ほどの摂取カロリーの目安のところでもお伝えしたダイエット中の摂取カロリーの2倍という目安に到達もしたので取ったカロリーとしてはいい感じだったなと改めて思いますね。

では、どういったものを食べたのかをお伝えしますね。

朝食

チートデイ_朝食

しっかりカロリーを取らなければならないという使命感から、朝食はがっつり食べました!

朝食の内容
  • チーズバーバー:340キロカロリー
  • サンドイッチ:394キロカロリー
  • カスクート:332キロカロリー
  • プロテイン:112キロカロリー

合計:1,178キロカロリー

朝から1,000キロカロリー越えです!

こんなに食べたのは新婚旅行のハワイ以来です。

最初にチーズバーガーを食べて、食べ終わった瞬間に

「チーズバーガーだけで十分だな」

と満腹になってしまいました。

それもそのはずで、これまで朝食はプロテインのみでしたし食事の量も少なくしているので全然入らなくなってしまっていたんですよ。

次にサンドイッチを食べ、最後にカスクートを食べました。

サンドイッチまではまだ美味しく食べられましたが、カスクートは正直無理やりでしたね。

タカヒロ
タカヒロ
チートデイだけど、無理やり食べている感があってちょっと辛かったです・・・

でも朝から1000キロカロリー以上取らなければ3食で3,560キロカロリーまでには至りません。

ですので頑張って食べました。

もっと高カロリーのものを選べば2品でよかったのかもしれませんね、反省です。

後に失敗のところでもお伝えしますが、これが昼食に大きく影響しました・・・

昼食

チートデイ_昼食

昼食は大好きなカレーにしました!カロリーはこの様になっています。

昼食の内容
  • チキン煮込みほうれん草チーズカレー:1050キロカロリー

もともとはインドカレー+ナンにしようか迷っていたのですが、カロリーを調べていたら1000行くか微妙でして。

それにナンってめちゃめちゃ食後にお腹が膨れて残るんですよ。

夕食は外食するからと奥さんに言われていたので、「インドカレーは止めておこう」って思った次第です。

それでココイチのカロリー表なんかを見ていたら、1食で1000近く取れて、トッピングもしたらもっとカロリーが取れるなと思ってココイチのカレーにしました

昼食は1品だけでしかも朝食より摂取カロリーが少ないです!

実は朝食が消化できず、14時になってもお腹がいっぱいだったので無理やりな昼食でした。

美味しくは食べれましたが、空腹で美味しく食べれたらもっとよかったなと少し残念な気持ちになりましたね。

自分が悪いので反省です・・・

夕食

チートデイ_夕食

夕食は奥さんと外食でした。

ざるそばとみそカツ定食に加え、ビール大を2杯いただきました。

チートデイ_夕食2

カロリーはこんな感じです。

夕食の内容
  • みそカツ定食&ざるそば:1200キロカロリー
  • ビール大 2杯:440キロカロリー

合計:1,640キロカロリー

1食でいつものダイエット食の1日のカロリーと同じくらいの量を食べました。

夕食は19時くらいに食べましたが、昼のカレーが完全に消化しきれていない状態でしたので空腹の状態ではなかったんですよね。

このチートデイで空腹状態で食べたのは朝食のみでした。

空腹で食べるのが食事は美味しく食べられるというのを改めて実感しましたね。

めちゃめちゃお腹いっぱいになりました。

あと、ビール大 2杯がけっこうお腹にたまりました(笑)

1リットル分ですから、そりゃお腹にも来ますよね(笑)

チートデイの総摂取カロリー

チートデイで食べたものはこんな感じでした。

カロリーをまとめますとこの様な結果になりました。

チートデイの総摂取カロリー
  • 朝食:1,178キロカロリー
  • 昼食:1,050キロカロリー
  • 夕食:1,640キロカロリー

合計:3,868キロカロリー

目標の3,560キロカロリー達成です!

でも、これだけの量を食べて4,000キロカロリーまで至らないので目標としたカロリーを取るのはめちゃめちゃ難しいんですね。

チートデイとしてたくさん食べましたけれど、もう限界です!

シンクロのの選手は1日4,500キロカロリー食べてたらしいので、ほんとすごいです。

「そうですね。シンクロって、とてもカロリーを使う競技なんです。私の場合は現役時代、4500キロカロリーを摂取していましたから」

引用:THE ANSER|成人男性の倍以上? シンクロ選手が1日に摂取する驚きのカロリーとは

私なりに頑張りましたが、ここまで食べるのは「食トレ」が必要ですね。

食事の量は食べられる自信があったのですが、やはり客観的に自分のコンディションを考えて食事の量を調節しなくてはいけませんね、反省です。

チートデイ当日に行った運動

筋トレ

チートデイでは炭水化物もたくさん食べるので、エネルギーが蓄えられます。

ですから、この日に運動をするのは全然ありだと感じています。

ただ、食べ過ぎて気持ち悪い状態であればやめておいた方がいいのですが、私の場合は大丈夫でしたので筋トレをしました!

自宅での筋トレでしたが、このような筋トレをしましたのでご紹介しますね。

腹筋ローラー

いつもやっている腹筋ローラーをやりました!

立ちコロですが、10回×3セットですね。

立ちコロについては詳しくはこちらの記事でお伝えしていますのでやり方など合わせてご覧いただければと思います。

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腕立て伏せ

プッシュアップバー

プッシュアップバーを使っての腕立て伏せもやりました!

ジムに行ければよかったのですが、休館になっていて自宅でやるしかなかったので。。。

これも15回×3回を目安にしてやりました。

プッシュアップバーでのトレーニングについてもこちらの記事でご紹介していますので合わせてご覧ください。

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チートデイでの失敗と反省すべき3つの点!

失敗

今回のチートデイを通じてよかった点も多かったのですが、やはりこれは失敗だったな~と思う事もありました。

次回からのチートデイにも生かしたいですし、この記事をご覧になられた方にも同じような失敗をされてほしくないなと。

なので、読んでいただいている貴方へもそうですが、次回私自身が失敗しないためにも今回学んだ3つの点についてお伝えします。

朝食を食べ過ぎた

一つ目の失敗ですが、朝食を食べ過ぎてしまって、昼になっても全然お腹がすかなかったことです。

タカヒロ
タカヒロ
無理やり食べましたので、全然昼にもお腹がすきませんでした。最悪です

8時半に朝食を食べたのですが、食べた時間も少し遅かったせいか12時になっても全然お腹がすきませんでした。

13時になってもまだ変わらなかったのでたまりかねて昼食を食べました。

タカヒロ
タカヒロ
お腹がすくからご飯が美味しいわけであって、そのせいで昼食があまりおいしくありませんでした・・・

それが引きずられて夕食もお腹がすいていない状態で迎えてしまう事になりました。

せっかくのチートデイだったのに、空腹でご飯を食べられずにちょっともったいない気持ちになってしまいました。

これが失敗の一つ目です。

思った以上に食べられない

2つ目に感じたことですが、思った以上に食べられません!

2ヶ月ほどカロリー制限をしていて食事の量を減らしていると、そもそも胃が小さくなってしまっていて、全然食べられませんでした。

予想できていればよかったのですが、これで思ったより食べられずカロリー摂取ができないという状態になってしまったというのが残念なポイントでした。

タカヒロ
タカヒロ
今日は好きなものをたくさん食べようと思っていたのですが、無理でした・・・

ギリギリ3,560キロカロリーは達成しましたが、最後は無理やり押し込んだような感じで食べていたので、ちゃんと胃が小さくなっていることを考えてペースなどを考えて食べるようにしなくてはなりませんでしたね。

お腹を下したかもしれない

お腹

この1日はお腹が耐えずゴロゴロしていてトイレが近かったです。

もしかしたらお腹を下してしまっていたのかもしれません。

しかし、出てくれるものは特に下痢とかではなく普通のものだったんですよね。

ダイエット中は便秘気味だったので、ちょうどよかったといえばそうなのですが。

翌日には治っていたので、やっぱり食べ過ぎが原因だったのかもしれません。

チートデイを実践したその後・・・

翌日以降、チートデイで増えた体重が元に戻るまでに約5日かかりました。

詳しい様子はこちらの記事でご紹介しています。

タカヒロ
タカヒロ
増えた体重が戻るまではちょっとストレスでしたよ

チートデイ翌日の体の変化!食事・運動はどうすべきだったのか?

長期的に見ると、順調に体重も落ちて停滞期を脱出して7キロ減を達成しました!

※その後8キロ減まで達成しました!

ダイエット_体重グラフ

チートデイを交えつつ、ダイエットを行うことで結果として私はダイエットに成功しました。

その様子はこちらの記事で紹介していますので合わせてご覧ください。

タカヒロ
タカヒロ
長い目で見たらやってよかったと思いますよ

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痩せ方がわからない?8キロ減できたサラリーマンがダイエットを何から始めたらいいのかを解説!

まとめ

チートデイをやってみた様子ですが、朝から飛ばし過ぎて昼食、夕食が楽しみ切れなかったというのが反省点です。

ですが、食べたかったカレーも食べられましたし、何も気にせず食事ができてやっぱりチートデイは良かったですね!

1日で終了しなければ意味がありませんので、翌日からはまたダイエット時の食事に戻して引き続きダイエットを頑張っていき、ちゃんと戻ってきています!

チートデイの翌日については「チートデイ翌日の体の変化!食事・運動はどうすべきだったのか?」の記事でご紹介していますので、合わせてご覧いただければと思います。

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