- 停滞期を抜ける前兆やサインはあるのか？
- どうやったら停滞期を抜け出せるのか？
- 停滞期に我慢できずダイエット失敗しないための方法
ダイエットの停滞期ってキツいですよね。
私は3ヶ月ダイエットして6キロ減に成功したのですが、２回ほど停滞期を経験しました。
どうやったら停滞期を抜け出せるのか、ダイエット3ヶ月で6キロ減に成功した私の経験も踏まえてお伝えしていきたいと思います。
※その後、5か月で8キロまで痩せました
停滞期でしんどいのは体重が減らないのに食事管理を続ける事でした。
でも毎日サラダチキンだとさすがに飽きました。
でも私はメニューを考えられない人だったので、思い切って低糖質の宅配弁当「ナッシュ」を使いました！
ダイエット中に美味しいものが食べられて満足でしたよ！
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停滞期を抜けるサインや前兆
正直なところ、停滞期を抜け出す前兆やサインというのは体で感じることは無かったです。
- これまでのダイエット食でお腹が膨れてきたら
- 夜に妙に体が軽く感じる
とかいうサインは正直有りません。
私が停滞期を脱出した時にはいつも通りダイエット食や運動をしていて、自然と抜けた感じでした。
夜の体重で前兆を察知
私は毎日朝起きたてに体重を測定しているのですが、だいたい寝ると0.6～0.8kgほど落ちます。
風呂上りや就寝前に体重測定をした際に、朝起きた時の体重に近かったら「朝減っているかも！」とわかります。
停滞期を抜ける前兆を感じるには？
- ずっと同じ時間に体重を計る（朝がおすすめ）
- 就寝前後の体重の変化をおおよそわかっておく。（私は0.6～0.8kgほど減る）
- 寝る前に体重を計る
ここで体重が落ちていたら翌朝の体重は減っている！
つまり結果論ですが自分の体重の動きが分かっていたら何となく停滞期を抜ける前兆を感じられるかもしれません。
夜の体重が減っていると、次の日に停滞期を抜けているかを見分けるサインになるかもしれません
お腹がすく頻度が多くなった
私の感じたケースですが、お腹がすくのが増えてきたら体重が落ちてくるサインに感じました。
このような前提です。
- 長期的なダイエットをしている
- 食事管理は続けている
- しかも食事の量は減らしていない
時間的には16時くらいにお腹が猛烈にすくことがありました。
私の経験談で申し訳ないのですが、これも一つのサインでしたよ！
停滞期の期間はいつまでなのか？
ダイエットの停滞期ですが、いつからいつまでが停滞期なのか？という悩みに関しては正直なところわからないんですよね。
- 人によってのバラつき
- 自分の中でもバラつき
この２つの違いがあって一概には言えないんです。
人によってバラつき
ダイエットの停滞期の期間は人によってまちまちです。
１週間で終わる方もいれば、３ヶ月ほどかかる方もいます。
このようにバラつきますので「みんな○○週間で停滞期を抜ける」とは言えないんですよ。
自分の中でもバラつき
私の場合は短くて1週間、一番長い停滞期だと１ヶ月近くかかりました。
1ヶ月の停滞期
１週間ほどの停滞期
１週間～１ヶ月とかばらつくので、一概にどれくらいが停滞期であるとはなかなか断言はしづらいのかなと思います。
停滞期を脱出する方法
停滞期を脱出する特効薬的な方法は正直ありません。
ですので、停滞期を脱出するまでにやった方が良い方法をお伝えいたします。
- 食事管理の継続
- 筋トレや運動の継続
- チートデイ ※無理にやらなくてもいい
この3つになります。
食事管理はもちろん継続
食事管理はもちろん継続が必要です！
- 食事管理を止める：体重はもちろん増えます
今は我慢の時期なので、減らないかもしれないですがぐっと我慢です。
コツは運動と同様にすこし変化をつけてみると新鮮です！
私は毎日のサラダチキンからナッシュという冷凍宅配弁当に変えて変化を付けてみました。
低カロリーのロールキャベツ！
食事が飽きてきてツライ方は試されるといいですよ。
私は停滞期脱出にも役立ちましたので、詳細を一度ご覧ください。
筋トレや運動の継続
停滞期を脱出するには筋トレや運動はもちろん継続してください。
ここで筋トレやダイエットをやめるとこうなります。
- 筋トレを止める：筋肉が削られていく
- 運動をやめる：再開がしんどくなる
結果が出なくて続けるのもつらいので、少しこれまでと違った事をしてみると新鮮ですよ
ネットでトレーニングなんてやったことないと新鮮です！
令和のビリーズブートキャンプとか、やったことない事をやると楽しいです！
こんな感じでパソコンやスマホを見ながらトレーニングをしてみて新鮮でした。
LEAN BODY（リーンボディ）というサイトが無料で登録してできるので、試しにやってみてください！
他にもこんなのもおすすめです。
チートデイを活用
チートデイという１日だけ好きなものを食べる方法も停滞期を抜け出す方法の一つとして知られています。
チートデイで食べた食事
食べたいものを食べて停滞期を脱出できるなら、それは本当に素晴らしいですよね。
ただ注意してもらいたいのがチートデイは、停滞期の脱出に確実に効くわけではありません。
チートデイをしてもなかなか体重が落ちなかったり、逆にチートデイで増えた体重を戻すのにも苦労しますので、もろ刃の剣です。
私も停滞期にチートデイをしましたが、１日で３ｋｇも増えました。
チートデイで増えた体重を戻すのに４日かかりましたので、それも大変でした。
チートデイで体重が一時的に増える事も理解しつつやってみられるといいと思いますよ。
関連7キロ痩せた私が実践したチートデイの過ごし方！食べ過ぎて失敗した点もブログで報告
停滞期に脱出にはモチベーション維持も重要！
運動・食事管理を継続していてもなかなか結果が出ないつらいです。
ダイエットを継続するモチベーションを維持するも大変ですよ。
ダイエットの記録を見返す
これまでのダイエットでどれだけ体重が落ちてきたかを振り返って見てください。
ダイエットの記録
こんな感じで記録を付けていたら「結構頑張ったんだな」って思えるんですよ。
これまでの自分の頑張りを振り返ると、これまで頑張ってきたんだという感覚になれますので試してみてください。
これまでの記録を見返せば「ここまで頑張ってこれたんだから、これからも大丈夫！」と思えます
実際に停滞期になるまで頑張って来られたので、そこまでの頑張りは嘘ではありません。
このタニタのインナースキャンデュアルを使えば、毎日自動でスマホに体重の記録を付けてくれるのでおすすめです！
停滞期の今だからこそ、次の停滞期やこれからのダイエットの記録をもっと楽にするために１つ持っておかれるとめちゃめちゃ楽ですよ。
ポチップ
２～３日少し休む
根を詰めすぎると燃え尽き症候群になってしまいます。
なので、本当にキツイなら２～３日はダイエットをお休みするのも一つのモチベーションを保つ方法です。
でも、そのままダイエットに戻ってこれなくならないように、２～３日休んだら戻ってきてくださいね。
運動や食事のマンネリ化を防ぐ
運動も食事も続けていればどうしても飽きてきてマンネリ化してしまいます。
先ほどの章で運動や食事について少し変化を付ける方法についてお伝えしているので、こちらのリンクから戻ってみてください。
停滞期にやってはNGな方法
停滞期にやってはいけない方法ももちろんあります。
- 摂取カロリーをさらに減らすのはNG
- ダイエットをあきらめるのはNG！
この２つはやってはいけません。
カロリーをさらに減らす
停滞期に入ったからといってさらにカロリーを減らすのは正直NGです。
２つの点から止めて欲しいのですが、精神面と体面からです。
- 食べる量や種類が減る→ストレスがさらに溜まる
- カロリーを減らし過ぎる→筋肉を削ってしまう。
どっちもダブルパンチできついです。
こうなると、「あの時きつかったからな～」という嫌な記憶が刻み込まれてダイエットもできなくなってしまいます。
なので、カロリーをさらに減らして停滞期を脱出しようとするのは止めましょう。
ダイエットを諦める
停滞期を抜け出せないからといってダイエットを諦めるのも非常にもったいないです。
このように、続けていればいつかは停滞期は抜けます。
「でも停滞期で全然体重が落ちてくれないのが本当にきついんだって」という気持ちはとてもわかります。
先が見えない真っ暗なトンネルにいるような感覚なのでキツイのですが、ここを耐えればまた落ち始めます。
私の場合も１ヶ月停滞期が続きましたので、それくらいはかかる事もあるって思って気長に取り組まれるようにしてください。
体は思ったように計画的には行かない部分もありますので、気長にやっていきましょう。
まとめ
停滞期を抜け出すための方法についてお伝えしました！
- 停滞期を抜ける前兆などはない
- 停滞期の期間も人によってまちまち
- 脱出するには根気よくダイエット続ける&チートデイをやってみる
- やってはダメなのはダイエットをやめる事
- モチベーションを保つためには、これまでのダイエットの記録を見る、少し休む、ダイエット食に変化を付ける
停滞期を抜け出すにはモチベーションを保ちつつ根気よくダイエットを続ける事に尽きると思います。
なので、モチベーションを維持するのが大事です！
先ほどご紹介させていただいたダイエット食のナッシュを食べてみた感想の記事も合わせてご覧ください。
チートデイに関しての記事はこれらをご覧ください。
ダイエットを実践している様子はこちらの記事でお伝えしています。合わせてご覧ください。
https://tonedbodys.com/diet-1month/
https://tonedbodys.com/diet-2month/
https://tonedbodys.com/diet-3month/
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
- 値段がお得なのはどっち？
- 筋肉を付けるなら？
- おいしいのはどっち？
