筋トレの知識・コラム

筋トレ後に来る眠気対策!翌日まで眠い時もこんな簡単な対処でOK!

筋トレをしたら猛烈な眠気が襲ってくるんだけど対処方法はない?

筋トレを始めてから、だるさと眠気で仕事でもミスが増えてしまってるんだけど、どうしたらいいんだろう?

このように、筋トレ後に眠いな~と眠気を感じてしまう方や、筋トレした後だけじゃなく、翌日の仕事にまで眠気が響いている方までいらっしゃいます。

筋トレ直後の眠気の正体ですが、様々な要因があります。

筋トレで眠気が来る理由
  • 疲労
  • 急激な体温の低下
  • 血糖値の低下
  • 副交感神経が優位になる
  • 成長ホルモンの影響

とこの様に様々です。

でも、朝や昼に筋トレしてその後に予定がある方なんかはこの眠気に対処したいですよね。

できれば、簡単にできる対処がいいと思いますので誰でも簡単にできる対処法をお伝えしていきたいと思います。

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筋トレ直後に眠くなる時の対策!

少しでも寝るのが一番!

筋トレ後ってどうしても眠くなります

ですから、そういうときには時間があるなら寝た方がいいです!

仕事帰りに筋トレして猛烈に眠くなっているのであれば、就寝の準備をして寝たらいいです。

朝に筋トレする方もいると思いますが、そのあとに出勤して仕事になると思いますので、そのままぼーっとした感じで仕事をすると、なかなか身が入らないって事になりかねません。

ですから、朝に筋トレした方も眠いなら出社前に10分でも寝た方が逆にすっきりすると思いますよ。

眠気は体が出しているサインですから、眠気にあらがわなくてもいいときは思い切って寝るようにしましょう!

私も休みの日に午前中に筋トレして眠くなったときは、20分くらい昼寝しています。

そうするとめっちゃ気持ちいいですからね!(笑)

でも、アラームをかけて起きないとそのままずっと寝てしまって夜にも響いてしまいますから、気を付けてくださいね。

タカヒロ
タカヒロ
筋トレ後の昼寝は超気持ちいいです!(筋トレ後に限らないかもしれませんが)

どうしても寝れなかったらカフェイン

カフェインは眠気を抑えてくれるから、やっぱり筋トレ後の眠気をどうしても抑えたいという時にはカフェインとってもいいと思いますよ。

一番いいのはブラックコーヒーですかね。

それか、レッドブルやモンスターなどのエナジードリンクですが、エナジードリンクはカロリーが入っているから減量中とかならブラックコーヒーがいいですね。

どちらもコンビニやスーパーで手に入りやすい飲み物ですから、うれしいですよね。

コーヒーでカフェインはとれるので、あえてカフェインのサプリを使って飲むとかはしなくてもいいですよ!

タカヒロ
タカヒロ
カフェインを取るならブラックコーヒーで十分!

眠気をどうにかするためにカフェインを取るのが目的ですが、サプリまで使って取る問う事までは必要ないと思います。

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翌日までひきずる筋トレ後の眠気への対策!

やっぱり昼寝が一番!

翌日まで引きずってしまうような眠気があるなら、まずは寝ましょう!

とは言っても、なかなか布団で寝るとかっていう環境でもないと思うので、椅子やソファーで昼寝しましょう。

昼寝するだけでだいぶん眠気は楽になります。

10分〜20分ほどの昼寝で効果はかなりありますよ。

寝すぎると夜に響いてしまうので、アラームはちゃんとかけて寝るようにしてくださいね。

私も猛烈な眠気を感じる時は、諦めて10分ほど寝るようにしています。

眠気に耐えて1時間ほどぼーっとするよりかは、10分寝てスッキリ冴えわたるほうが効率的にもいいですから!

それ以前に、夜の睡眠の質を上げよう!

翌日まで眠気が出てしまうのはいろんなケースが考えられます。

  • 睡眠時間が足りていない
  • 深酒をしている
  • 筋トレの時間が深夜

など、睡眠に悪い影響が出るような行為をしていると、筋トレの翌日にも眠気が続いてしまうことは十分あり得ます。

特に、筋トレを深夜にがっつりすると交感神経がオンの状態になっているのでなかなか眠れません!

私の経験的にですが、終了後3時間ほどたつとようやくリラックスできてくるような感じかなって思います。

寝るときにはリラックスできる状態に体を持っていく必要があります。(その状態が副交感神経がONの状態なんです。)

なので筋トレを深夜にしてしまうと、体が副交感神経優位の状態になるまでに時間がかかってしまってなかなか寝付けずに翌日に眠気をひきづってしまうという事はありますね。

こういう場合は深夜にがっつりした筋トレはせず、筋トレの終了時間は寝る3時間ほど前までに終わらせるようなスケジュールにすることを心がけましょう。

そうすると、布団に入るときにはちゃんと眠気がきて翌日に眠気を引きずることも少なくなり!

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逆に眠気覚ましのために筋トレが活用できる?

眠気があるときに筋トレすることで逆に眠気を吹き飛ばそうという事をやっている人って結構多いです。

筋トレは交感神経優位になるため、覚醒状態になります。

眠気がきているときはリラックス状態の副交感神経優位な状態ですので、筋トレをして覚醒状態にするというのは眠気対策としてはいいかもしれませんね!

私も車の運転中に眠気を感じてしまうときがあるのですが、その時に思いっきり腹筋に力を入れたりして簡単な筋トレをして眠気と戦ったことがあります(笑)

タカヒロ
タカヒロ
眠気対策の筋トレはがっつりはできませんが、やらないよりかは効果的です!

この場合の筋トレですが、どうしても軽めの筋トレになりますね。

体がONの状態じゃないので集中して数十分の筋トレをするというよりかは、眠いからスクワットして体をONの状態に変えるって感じですね。

「スクワット20回して眠気覚ましに!」というくらいの軽いレベルだったら、眠気覚ましになると思いますが、1時間以上のがっつりした筋トレになると逆に疲労してしまって筋トレ終了後に眠気がきます。

なので、眠気覚ましに筋トレするなら短時間でできる筋トレがいいでしょうね。

例えばタバタ式トレーニング(HIITもそうですね)のように短時間で終わる筋トレだとそこまで疲れ切ることにはならないのでお勧めですよ。

筋トレ後の眠気に対して世間のトレーニーたちの対処

疲労回復のために、炭水化物+タンパク質でリカバリーしようとする方もいるみたいですね。

スポーツ選手で1日に2試合とかする方であれば、このような疲労のリカバリー方法は役立ちますが、趣味で筋トレする方でリカバリーとかのためにここまで考えなくてもいいんじゃないかと思います。

筋トレ後もアクティブに動く方ならそういうリカバリーは必要でしょうが、筋トレ後はゆっくり過ごすという方なら、そこまでする必要はないですね。

タカヒロ
タカヒロ
筋トレ後も力仕事がある!とか、これから仕事!とかだったらリカバリーのためにタンパク質+炭水化物はいいかもしれませんね

リカバリーしたい方は「炭水化物:タンパク質=3:1」の割合で食事をとられるといいですよ。

でも、ツイッターを見る限りだとリカバリーのために炭水化物とタンパク質をとっても眠気は来ているようですね。

体は回復しても眠気はどうしようもないんじゃないかなって思います。

タカヒロ
タカヒロ
体が回復しても眠気がひかないならどうしようもないですね

そのほかの方のように、諦めて寝るというのが一番手っ取り早い方法なんじゃないかって思いますよ。

実は私もこの記事を眠気と戦いながら書いていましたが、諦めて10分昼寝してからまた書き始めました。

すると、やっぱり眠気もなくなったうえに頭も冴えているのでとてもいい感じです!

やっぱり眠気を感じたら昼寝するくらいの感じで対処するのがいいでしょう

まとめ

筋トレ後の眠気について対処法をお伝えしました。

コーヒーやエナジードリンクからカフェインを取るか、少し昼寝するという方法がありますが、個人的には少し昼寝するという方法がおすすめです。

やっぱり眠気を感じたらそれをどうにかするよりかは、体の感覚にあらがわずに少し寝ることでかなりスッキリします!

そうなるとまた体も頭も復活しますので、諦めて少し寝るようにしてみるのがおすすめですよ。

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