筋トレの知識・コラム

電車内での筋トレはこの2つ以外はあり得ない!周りの迷惑には本気で注意!

毎日の通勤電車筋トレってできないんだろうか?

忙しいサラリーマンや電車通学している学生さんは少しでも電車の中での時間を有効活用したいと思うのはすごくわかります。

体を鍛えたいというそのお気持ちもとても分かりますので、電車でできる筋トレをお伝えしたいと思うのですが、ちょっとポイントがあります。

正直、方法を考えると何とでもできてしまうんです。

ですが、方法論と実際にやるのとではやはり違います。

私自身、通勤で電車に乗りますが、ネットに書いてある方法がすべてできるとは限りません。

実際にやるうえで気を付けたいこともありますので、そのあたりも踏まえて現実的に電車の中でできる筋トレをお伝えしていこうと思いますね。

スポンサードリンク

電車でできる筋トレ:ドローイング

ドローイングは正直どこでもできる筋トレ方法なので、電車だけに限らず車や歩いている時にも可能です。

器具も使いませんし、パッと見て筋トレしている感じには見えませんから、電車の中で筋トレするには最適です。

ドローイングの方法
  1. 複式呼吸で息を吸いお腹を膨らませる
  2. 思いっきり息を吐き、吐き切って30秒キープ。お腹を凹ますイメージ
  3. これを5~10回繰り返す

ほんとシンプルです。

腹筋ローラーとかのレベルでは鍛えられませんが、これでもやるのとやらないのでは全然違いますからやって見られるのをおすすめしますよ。

スポンサードリンク

電車でできる筋トレ:カーフレイズ

このカーフレイズですが、昔から電車の中でやっている人が多い筋トレです。

昔、父から「○○高校の野球部は電車移動中はずっとつま先を上げ下げしとるみたいやで!」って言われたのを覚えていますね~

ちょっとバランスがわるくなるので、つり革につかまりながらなど、なにか支えになるものがあるといいです。

ただでさえ電車はゆれますから、つかまらずにやるのって結構難しいですからやめておいた方がいいです。

つり革の前に立った時にやって見られるといいと思いますね。

スポンサードリンク

通勤電車内で筋トレするときのポイント

他の方の邪魔にならない事

もし電車の中で筋トレするとして、周りの方の邪魔には絶対ならないようにしましょう!

貴方は筋トレしているかもしれませんが、周りの方はスマホを見たり、眠気まなこだったり、まったく違う状態にいらっしゃいます。

しかも、通勤通学での車内は混み合いますので、周りの方と密着する可能性も大です。

東京都内の満員電車だと特にそうですので、動きすぎて周りの方が不快にならないようには本気で気を付けてください。

機嫌が悪い方が近くにいるとキレられてもしょうがないですから。

つり革を使うのは正直止めといた方がいい

つり革を使う筋トレを紹介している記事とかもありますが、つり革を使うのは止めておいた方がいいと私は思います。

つり革を使わないほうがいい理由
  • 周りから見てて不快
  • 揺れるから隣の方とぶつかる
  • 周りに「こいつ、つり革壊そうとしてんじゃね?」って誤解される。
  • 周りに「こいつ、意味わからん動きしとる、やばいやつなんじゃね?」って誤解される。

などなど、上げればきりがありませんが、周りの方は貴方が筋トレしているなんて微塵も思っていません。

ですから、つり革を引っ張ったり、妙な動きをしていたら変な奴だと思われて警戒されます。

最悪、壊そうとしているんじゃないかって思われると駅員に通報されるかも・・・

ってことなんで、つり革に限らず、電車の車内にあるものを使って筋トレはしないほうがいいというのが私の実践した感想です。

満員電車で筋トレはさすがに恥ずかしい・・・

電車の中での筋トレですが、さすがに満員電車で筋トレするのは恥ずかしいです。

ドローイングでさえ、息を思いっきり吸って吐いてをするので周りから見ると「息遣いが激しいやつ」に見えます。

カーフレイズなんか、上下にビヨンビヨンと頭が動くので、マジで目立ちますし、ぎゅうぎゅうな満員電車だと痴漢に間違えられかねません(笑)

なので、満員電車では正直な所筋トレしないほうがいいです。

座れたらドローイングをするくらいですかね。

まとめ

電車の中でできる筋トレについてお伝えしました。

端的に言うと電車でできる筋トレはドローイングとカーフレイズの2つくらいです。

そして、満員電車ではできてドローイングくらいなので、やるならドローイングの時間と決めてやってみるといいんじゃないかって思いますね。

ホント、周りの方の迷惑にだけは注意してください。

電車の中にはいろんな人が乗っててあなただけの空間ではないですし、筋トレする場所でもありません。

ですから、周りに迷惑をかけないように筋トレするならやりましょうね。

関連記事

電車の中ででも筋トレをしようとするくらい、どんな場所でも鍛えたいって事であれば仕事中だったり車移動中にもできる筋トレの方法も合わせてご覧ください。

もっと効率よく鍛えることができると思います。

会社のオフィスでも簡単に筋トレ!仕事中でもこんな工夫でさりげなく鍛えられる!時間が無い忙しいサラリーマンは会社でも筋トレができたら時間的にも効率的でいい感じだと思いませんか? ジムに行くレベルの筋トレはさす...
車の運転中に出来る筋トレ5選!サラリーマンの私が営業車で実践している方法を伝授車の中で筋トレってできないかな?運転中にも筋トレができたらいいな。時間を効率的に使いたいと思われている貴方に、車でできる筋トレの方法をお伝えいたします。 安全第一でお願いしますね。...
【超手軽!】LEAN BODY(リーンボディ)が口コミどおりだった件! 運動したかったり、痩せたいと思いつつ実際は時間が無かったり、ジムに行くのも面倒だって思いますよね。 そう思っている...
SOELU(ソエル)でヨガを30代の男がやってみた!口コミどおりだったのか? 最近は男性でもヨガをする人は増えています。 https://www.youtube.com/watch?v=1YafL8M...
Drトレーニングでオンラインレッスンをやってみた!口コミ・評判は意外と・・・? オンラインで自宅に居ながらできることが増えている今、トレーニングも自宅でやりたいですよね。 そんな自宅でトレーニン...
自宅でも鍛えられたら最高!

お忙しい社会人の悩みが「時間がない」だと感じます。

ジムに行く移動時間も1~2時間かかってはもったいないので自宅でも鍛えられると時間も節約できます!

でも、何個も筋トレグッズをそろえるのもお金と場所を圧迫してしまうので可変式のダンベルを1つ持つのがおすすめですよ!

これ1つで15段階も重さが変えられるので超便利です!

可変式のダンベル口コミ記事はこちら

関連記事
お腹周りが気になるかも
そう感じたらまずこの記事をご覧ください
こちらをクリック
お腹の肉が気になる・・・
そんな時に見る記事
ここをタップ