- 車の中でできる筋トレがわかる
- 大胸筋・腹筋・三角筋・上腕二頭筋・前腕が鍛えられる
- 運転中にも筋トレができる！
- 絶対に安全第一！絶対！
車の運転が好きな方であればそうは無いと思うのですが、私は仕事でも車を使って移動をするのでお気持ちはとてもわかります。
時間もあまるので、車の運転をしている中でも筋トレできないかなって常々考えていたんですよ。
で、いろいろ試している中で実際に筋トレをやってみてやりやすかったトレーニングをお伝えしますね！
- ジムで鍛えるとかそういったレベルではありません
- 絶対に安全第一です！
ご紹介する中で安全にできるのはハンドグリップくらいです。
車に忍ばせても場所を取らないので、停止中にやってみてください！
ポチップ
車の運転中にもできる筋トレ１：ハンドル引っ張り（三角筋）
これで、肩に結構効きます。
- ハンドルを３時と９時の位置で持つ。
- 持ったハンドルを両側に思いっきり引っ張る
- これを１０回繰り返す
-
STEP1ハンドルを持つ
この赤丸のところを持ちます。
-
STEP2外側に引っ張る
矢印方向に引っ張ってください。
肘を張って、肩で引くことを意識すると三角筋に効きます！
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STEP3３秒×１０回
回数は３秒間引っ張る×１０回を目安にしてみてください。
ハンドルの強度が心配になるかもしれませんが、車のハンドルは私たちみたいな人が運転しながら引っ張ってもそう簡単には壊れはしません。
手前に引っ張ったりすると壊れる可能性がありますが、サイドに力をかけるのであれば特に大丈夫だと感じますよ。
肩に効かせることを意識すると三角筋に効きます
車の運転中にもできる筋トレ２：ロングブレス（腹筋）
- 複式呼吸で息を吸いお腹を膨らませる
- 思いっきり息を吐き、吐き切って３０秒キープ。お腹を凹ますイメージ
- これを５～１０回繰り返す
ロングブレス・ドローイングといった腹筋トレーニングも運転中にやりやすいですね。
特になんも器具を使いませんし、やり方一つでできてしまいますからこれは手軽です。
息を吐き切って腹筋に力を入れている時には運転に注意してくださいね。
少し力んでいて注意力が散漫になってもいけませんから、運転には注意してください。
車の運転中に出来る筋トレ３：思いっきり合掌（停止中に）（大胸筋）
- 手を胸の前で合わせ肘を張る
- 手と手を力いっぱい合わせ、大胸筋に力が入っているのを感じる
- これを１０回繰り返す
この思いっきり合掌する方法はハンドルから手を放してしまうので信号待ちでしかできません。
ですが、けっこう胸筋にも効きますので効果はいい感じです。
コツはとにかく思いっきり力を入れて手を押し合う事ですね。
全力でやれば、筋トレになりますから試してみてください。
車の運転中に出来る筋トレ４：負荷をかけた腕の曲げ伸ばし（上腕二頭筋）
- 右腕を伸ばして手のひらを上に向ける
- 左手を右手の手のひらに乗せる
- 左手で右腕を思いっきり抑えつつ、右腕を曲げる
- 戻すときにも負荷をかけながら戻す
- これを１０回繰り返す
これで上腕二頭筋が鍛えられます。
逆側の手で強度が調整できるので、意外とキツイ強度でできますよ。
今このブログを書きながらちょっとやりましたが、やっぱり効きます(笑)
これも両手を離すので、信号待ちの停車中にやってくださいね！
車の運転中に出来る筋トレ5：ハンドグリップ（前腕）
車の中にハンドグリップを忍ばせておいて、停止中に握るのもありですね。
前腕部分や握力が鍛えられますが、意外と鍛えられていないと思います。
塵も積もれば山となるです！
ポチップ
注意！絶対安全第一で！！！
注意なんですが、絶対安全第一でやってください。
運転中に筋トレして事故を起こすなんて絶対やってはいけません。
そんなのするなら筋トレしないほうがましですから、絶対事故だけは気を付けてやってくださいね。
もう飲んでいるかもしれないけど…
車の中でも筋トレをしようと思うくらいの方なら、もうすでに飲んでいらっしゃると思いますが、プロテインを飲むのがおすすめです！
そう、プロテイン代って意外と高いんです。
市販のSAVASなど、有名なプロテインは１kg4,000円近くします
毎日飲んでいたら1ヶ月で2kgは消費するので、かなりお金がかかります。
そのため、コスパがいいマイプロテインがおすすめです。
この表を見てください、SAVASの半額以下です。
| プロテイン | １ｋｇの価格 | 価格／タンパク質ｇ | おいしさ | 味の種類 | 届く早さ |
|---|---|---|---|---|---|
| 例）ザバス | 3980円 | 5.57円／ｇ | 3種類 | ||
| １位：マイプロテイン | 1890円 | 2.25円／ｇ | 60種類 | ||
| 2位：ニチガ | 1749円 | 2.28円／ｇ | 2種類 | ||
| ３位：ビーレジェンド | 2600円 | 3.5円／ｇ | 37種類 |
私は何回も買って、本当に安さを感じているので安いプロテインを探そうと思ってらっしゃるならマイプロテインを買われるのをおすすめします。
マイプロテインを初めて買ってからはリピートし続けていまして、この安さは反則だなといつも感じているんですよ。
マイプロテインの公式サイトで確かめられてみるといいですよ。
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こちらの記事でも詳しくお伝えしています！
まとめ
車の運転中に出来る筋トレについて、簡単でやりやすい筋トレで私が実際にやっている筋トレをお伝えしました。
- ハンドル引っ張り
- ロングブレス・ドローイング
- 思いっきり合掌（停止時のみ）
- 負荷をかけた腕の曲げ伸ばし
- ハンドグリップ
意外と工夫すれば筋トレはできます！
「器具を使わなければ筋トレじゃない」なんてことはありませんので、身の回りのものや状況で工夫して筋トレしていけばいいですね。
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車の中でもそうですが、忙しい方だといつ筋トレをすべきなのかってのも悩みどこだと思います。
車の中でやるというのも一つの正解だとは思いますが、忙しい方が筋トレをするための工夫について、以下の記事でご紹介していますのでご覧ください。
お忙しい社会人の悩みが「時間がない」だと感じます。
ジムに行く移動時間も１～２時間かかってはもったいないので自宅でも鍛えられると時間も節約できます！
でも、何個も筋トレグッズをそろえるのもお金と場所を圧迫してしまうので可変式のダンベルを１つ持つのがおすすめですよ！
