ダイエット実践記

チートデイ翌日の体の変化!食事・運動はどうすべきだったのか?

チートデイ_翌日

ダイエットも停滞期に入ったようだったので、チートデイを行いました。

その結果ですが、チートデイの1日で体重が3.4キロ増えました。

チートデイ_体重計

我ながら、よくもこれだけの増え方ができたものだと感心しましたね(笑)

前日にチートデイをした様子はこちらの記事でご紹介しています!

この体重が翌日にどういう変化があったのか、それに翌日の過ごし方などお伝えしていければと思います。

チートデイをしたらすぐに体に現れると思っていたのですが、思った通りにはなかなかいかないものだなと感じた次第です・・・

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チートデイの翌日の体重・体脂肪率はどれくらい増加したのか?

翌日は体重・体脂肪率ともに増加!

チートデイの翌日の体重と体脂肪率はこんな感じです。

チートデイ翌日の体重・体脂肪率
  • 体重:69.1kg
  • 体脂肪率:14.5%

単体ではわかりにくいので、チートデイ当日の朝、食べる前と比べると差がよくわかります。

項目チートデイ当日チートデイ翌日
体重67.35kg69.1kg
体脂肪率13.5%14.5%
筋肉量55.2kg56kg

体重は約1.8キロ増えました!

体脂肪率が1%増えていますが、食べ物が消化されて出て行っていない分がそのまま蓄積された数値なのかなと思います。

一晩で戻るわけないと思っていましたので、チートデイの翌日を過ごして2日後の朝に再度測定しました。

そしたら、体重は2日後も翌日の数値と変わらなかったんです。

やっぱりチートデイ翌日の過ごし方によって体重が戻るかは変わってくるんだと感じますね。

チートデイ5日たって・・・

5日後にはチートデイ前よりも体重が落ちました!

項目チートデイ当日チートデイ翌日チートデイ5日後
体重67.35kg69.1kg67.15kg
体脂肪率13.5%14.5%14.8%
筋肉量55.2kg56kg54.25kg

ただ、筋肉量が落ちていたり体脂肪率が高かったりとどうとらえていいかわからない数値です。。。

ここ2週間、環境的な影響もあって空手の練習に行けていないのも原因かと思います。

筋肉量を維持するのって運動が大事だって痛感しますね。

チートデイの翌日の食事

食事の画像があればよかったのですが、ごめんなさい、撮影ができていませんでした。

画像はイメージとして掲載させていただきますね。

朝食

お寿司

朝食は手巻きおにぎりとプロテインです。

ダイエットしてる時と変わらない様にしようと思っていたのですが、昨日の残りの手巻きおにぎりを腐らせるわけにはいかないので食べました。

1つで200キロカロリーほどがダイエット食と比べてプラスになりました。

合計で300キロカロリーほどです。

昼食

鍋焼きうどん

昼食は鍋焼きうどんと肉団子です。

平日のダイエット日だとサラダチキンとサラダにプロテインといったメニューですが、この日は家族と一緒に食べましたので。

こうするとカロリーは普段より高くはなりますね。

昼食のカロリーはこれで600キロカロリーほどです。

夕食

トンテキ

夕食はトンテキ定食でした!

普段ダイエット中も夕食は普通に食べていますので夕食については今まで通りです。

カロリーとしてはだいたい1000キロカロリーほどです。

こうやって食べると、ダイエット食と言うよりかは普段の食事になってしまいました。

どれくらいのカロリーを取ったのか?

チートデイ翌日の摂取カロリーですが、ダイエット食と同じようにはできなかったのでカロリーをまとめてみるとこの様な感じです。

  • ダイエット食:約1600キロカロリー
  • チートデイ翌日:約2000キロカロリー
  • 通常時:約2400キロカロリー

ダイエット食より多く、通常の食事よりは少ないカロリーでした。

その影響だと思うのですが、2日後になっても体重は全く減りませんでした。

やはり食事は大事だと痛感しますね。

ちなみに、チートデイの日にはダイエット時の摂取カロリーの2倍を取るのを目安にしています。

翌日は食事の量も少なくなった(それでもダイエット食よりも多いですが)ので少し物足りなさを感じましたね。

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チートデイ翌日の運動

チートデイ翌日ですが、体調はとても良かったので腹筋ローラーをしました。

それ以外は空手の練習も休みで、その他はやっていません。

チートデイの翌日に何か運動をするのは基本的にはありだと思っています。

理由は簡単で、エネルギーを前日に十分蓄えているからです。

逆にエネルギーを使わないともったいないくらいなので、できればもう少し運動できれば良かったなと反省ですね。

ちなみに、腹筋ローラーについてはこちらの記事で紹介しています!

チートデイ翌日の体の変化

空腹時はあまりなかった

チートデイ当日に食べまくったので、翌日に反動で空腹感が来るかなと思ったのですが大丈夫でした。

昼食前や夕食前に空腹感は感じましたが、普段と同じくらいの感覚でしたね。

もちろん、空腹を感じたら空腹対策は準備していましたし、コーヒーで空腹対策なども自然としていました。

便は出た?

トイレ

う○この事ですが、正直なところ便は出ませんでした。

チートデイ当日はなぜか快便でしたが、もともと便秘気味な事もあって、翌日に出て欲しかったのですが残念です。

しかし、2日後、3日後はちゃんと出ました!

人それぞれ腸内環境も違いますからこればっかりはなんとも言えませんが、腸内環境はいいに越したことはありませんね。

チートデイの翌日をどう過ごすべきだったのか?

疑問

ダイエットの日と同じ様にプチ断食をすべきだった

チートデイ翌日もダイエット中と同じ様に過ごすべきでした。

具体的に言いますと、朝食、昼食を抜くプチ断食をすべきだったという事ですね。

この2つの食事でダイエット中よりもカロリーをとってしまったので全然変わりませんでした。

ダイエットしていない時の食事と変わらない食べ方でしたので、あまり良くなかったですね。

とはいえ、奥さんと一緒に過ごしていて、昼食にまで口出しするのは家庭円満のためにはなりません・・・

そのため、もう一つこうすればよかったという事をあげさせていただきますね。

翌日にしっかり運動すれば良かった

チートデイではめちゃくちゃ食べたのでエネルギーが体に蓄えられている状態になってます。

蓄えたエネルギーを消費しないと体に脂肪となって蓄積されてしまうので、食事を減らすことはもちろんですが、もっと運動すればよかったですね。

単純にカロリーを消費するためにランニングだったり、今やっているhiitをしたりと運動はできたはずです。

怠け心が出てしまってそういったカロリーを消費する運動をしなかったというのが反省点ですね。

チートデイを日曜日にすればよかった

何が言いたいかと言いますと、次の日が仕事の日であれば、ダイエット生活に戻せるので日曜日にしておけばよかったという事です。

私は仕事柄、土日が休みになります。

今回チートデイを行ったのが土曜日なのですが次の日のことを考えずに食べれるのでいいかなと思って土曜日にしました。

ですが、食事をダイエット食に戻すためには私の場合は土曜日は不向きでした。

仕事の日は比較的リズムを作りやすいんですよ。

昼食を少なくしてても仕事が忙しいのでお腹すいても小腹を満たすのも少し面倒に感じてしまうといった具合です。

そのため、ダイエット食にするには仕事のある日はとても活用できるんです。

強制的にその環境になりますからね。

そういった事からも、チートデイの翌日はダイエット食に戻す事を考えると、日曜日をチートデイにして仕事が始まる月曜日からダイエット食にするのが良かったですね。

ダイエット翌日の事まで考えてチートデイの計画を組めば良かったと反省です。

チートデイから体重が戻るまでには4日間かかった

チートデイからチートデイ前日までの体重に戻るまでの期間ですが4日かかりました。

チートデイ前日チートデイ当日翌日2日後3日後4日後5日後
体重68kg67.35kg69.1kg69.25kg68.6kg67.75kg67.15kg
体脂肪率13.4%13.5%14.5%14.6%14.5%14.9%14.8%
筋肉量55.8kg55.2kg56kg56.1kg55.6kg54.7kg54.25

チートデイからダイエット生活に戻すと、しっかりと体重は落ちていきました。

グンとチートデイで体重が伸びて、そこから毎日ダイエット食にしてちゃんと体重も落ちていきホント一安心です。

ただ、残念だったのが筋肉量も落としてしまったことです。

筋トレもして、タンパク質もとっていたつもりだったのですが、筋トレや運動量が足りてなかったのか、タンパク質の摂取量が足りてなかったのかでしょう。

小まめにタンパク質を補給できるように、プロテインの飲み方も注意していこうと思います。

まとめ

チートデイの翌日にどのようにして過ごしたのか、実際にすごしてみてどう過ごしたらよかったのかの反省点などをお伝えしました。

チートデイは行うのは簡単ですが、もとのダイエット食に戻すには精神的にぐっと我慢しないと戻ってはこれません・・・

翌日にだらだらと食べ続けてしまってはチートデイがチートデイではなくなってしまいますので、私のように翌日までひきづってしまうのではなく、翌日にはしっかりと戻せるように心がけてください!

実際にチートデイの日にどのように過ごしていたかなどはこちらの記事でご紹介していますので、合わせてご覧ください!

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