プロテインの知識・コラム

プロテインは断食・ファスティング中に飲んでもOK?1週間くらいの場合に飲む効果やプチ断食の場合も!

断食中の飲み物としてプロテインを飲むのは果たしていいんでしょうか?

断食やファスティング中は筋肉を落としたくないですからそういった意味でもタンパク質を取るのってのは必要です。

しかし、注意が必要で断食の種類によってもプロテインを飲んで良い場合とだめな場合ってのがあります。

あまり深く考えすぎるとどうしていいか分からなくなっちゃうので2つの場合についてお伝えさせていただこうと思います。

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4日から1週間などの断食でのプロテイン

こういった長い期間の断食やファスティングの場合、準備期間や断食期間、回復期と分けられていると思います。

こういった場合は断食期間って2 、3日になると思うんですがこの2 、3日に飲むドリンクとしてプロテインを飲むのは全然問題がないです。

1週間くらいの断食の場合にプロテインを飲む効果

この時の目的として、筋肉を落とさないというところがあります。

タンパク質を減らしたりとか食べ物を食べないとどうしてもエネルギーを作り出すために脂肪もそうなのですが、筋肉も削ってエネルギーを作り出します。

そうすると、もちろんですが筋肉も落ちてしまってダイエットとしては代謝が悪くなった形で体重が落ちてことになります。

それを防ぐためにもタンパク質を取る必要があって固形物を取らないためにはやはりドリンクでタンパク質を取る必要があるということですね。

こういった目的を満たすためにもこの断食期間のドリンクとしてはプロテインでタンパク質を取るのが1番適切であると思います。

断食やファスティング中はどんなプロテインがいい?

プロテインの種類にはホエイ、カゼイン、ソイと言う代表的な種類がありますがどのプロテインが1番良いかと言うと正直どれでもいいと思います。

1番スタンダードに売られているのがホエイプロテインなので身近にあるお店で買うプロテインだとホエイになるんじゃないかなと思います。

ホエイプロテインは動物性タンパク質で、比較的吸収も早いので早く筋肉まで届く種類のプロになります。

一般的に筋肉をつけるためにはホエイプロテインが良いとされているので筋肉を維持するためにも良いプロテインを飲まれるのがいいんじゃないかと思います。

プチ断食の時にプロテインを飲んでいいか?

プチ断食中はプロテインはNG

24時間何も食べないカロリーのあるものを口にしないと言うようなプチ断食に対してはその期間中にプロテインを飲むと言うのはNGです。

理由は簡単でプロテインにカロリーが含まれているからです。

1日などの短期間に行う断食やファスティングは基本的には食べない期間はカロリーをとってはいけません。

この時に飲む飲み物は水やコーヒーなどといったカロリーが含まれていないものです。

ですのでプロテインはプチ断食中に飲む飲み物としては適してはいないですね。

私もプチ断食はよくしてるのですがその際にはプロテインは飲んでいません。

プチ断食中にタンパク質をとらなくても筋肉が落ちないのか?

プチ断食中にプロテインなどのタンパク質をとらなくても筋肉が落ちないのかというところですが、そこまで落ちる事はないと思います。

プチ断食中も筋トレとか出ますので期間も1日ぐらいですし、それぐらいの期間食事を食べなくても筋肉が劇的に減っているような実感はありません。

それにプチ断食中も筋トレや運動もしますので、断食やファスティング明けの食事でしっかりとタンパク質をとってやると筋肉は落ちないですよ。

プチ断食明けのドリンクとしてプロテインは全然OK

先ほどお伝えしたようにプチ断食が終わった後のドリンクとしてプロテインを飲むと言うのは全然良いことだと思います。

1日ぐらいは何も食べなくても筋肉がそこまで落ちると言う事はありませんが、それでもやっぱりタンパク質を補給して筋肉のリカバリーをしたいところです。

それに断食中には筋トレや運動もしているのでその断食明けにタンパク質をしっかりと補給すると言う意味でもプロテインを飲むとのはいい事ですよ。

断食にプロテインを使うなら量が必要

プチ断食のためにプロテインを飲もうとすると、1日に1~2杯は最低飲む必要があります。

そうすると、1kgの量だと1ヶ月もかからずに消費してしまいます。

1ヶ月に1.5~2kgくらいのプロテインがあればいいのですが、当然ながらプロテインはお金がかかります。

1ヶ月に2kgほど市販のプロテインを買っていたら1kg4000円×2つなので8000円ほどはかかってしまいます。

なので、プロテインは安くてコスパがいいものを選ぶべきだと私は思います!

安いプロテインについて何が安いのか、どれが一番おすすめなのかを実際に飲んで、検証してみました。

こちらの記事で詳しくお伝えしていますので、一度ご覧ください。

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まとめ

断食に対してのプロテインの飲み方についてお伝えしてきました。

断食とプロテイン
  • 4日~1週間の断食:断食期の2~3日用のドリンクとしてプロテインはOK
  • プチ断食:カロリーを入れてはだめなので、プロテインはNG

4日から1週間の少し長い期間の断食で飲むのならいいんですが、1日24時間ほどの短い期間のプチ断食中にはカロリーをとっちゃいけないのでプロテインは飲んではいけません。

こういったように単純に分けて考えていけばいいと思いますのであまり難しく考えずプロテインを飲み分けていかれればいいと思います。

断食をするならプチ断食がお勧めですのでぜひ取り組まれるといいと思いますよ。

私も最近取り組み始めましたが、いい感じで体の変化を感じています。

また結果等が出て来ましたらこのブログでも報告させていただきたいと思いますのでまた見ていただけるとうれしいです。

関連記事

4日から1週間ほどの長い期間断食やファスティングをされるときは、どうしても学校や仕事の日も被ってくると思います。

でも私学校や職場でプロテインを飲むのってなかなかこっぱずかしいところもあると思います。

そういった恥ずかしい思いをしなくてもプロテインを飲むことができる方法をこちらでお伝えしてますのでよろしければご覧ください。

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