プロテインって毎日飲んでも大丈夫なのかな～？
筋肉付けたいなら当然毎日飲んだ方がいいんだよね？
運動しない日だけど、今日も飲む必要あるのかな？
毎日飲んだら太るんじゃないかな？？
とか、プロテインを毎日飲む事に対して、あれこれ考えてしまう事ってありますよね。
悩まれている事って結構的を得ている事も多いのですが、実はその悩みは心配する必要のないことかもしれませんよ！
ってか、健康に過ごしたい方ならプロテインを毎日飲むメリットがとってもあります！
筋肉を付けたい方はもちろんですが、そうでない場合にもプロテインを飲むメリットっていろんな事が考えられます！
悩んでいる事について、気にしないでいいことや、実は気を付けなければいけないこともありますので毎日プロテインを飲むときに知っておきたいことをお伝えしますね。
プロテインを毎日飲んだ方がいい場合
筋肉を大きくしたい、付けたい時はガンガン飲む
筋肉を付けたいときなんかはプロテインを毎日ガンガン飲んだ方がいいです！
筋トレをすることは当然ですが、タンパク質をとることも非常に重要なのです。
体重ｋｇ×２ｇが筋肉を増やすときに必要なタンパク質の量です。
例えば、体重６５ｋｇの人なら、１日１３０ｇのタンパク質が必要なので、プロテインが無いと正直キツイです。
プロテイン抜きでここまで食べようとすると、同時に脂肪も摂取することになりますし、お金もかなりかかってしまいます。
例えばですが、１３０ｇのタンパク質だと鳥のから揚げで５００～６００ｇ食べる必要があります。
これだと、買うだけでも１０００円くらいはかかりますし、３食で食べるにもかなりしんどいです。
食事でこれくらいとるのは本当にキツイので、プロテインでガンガン毎日飲む方が経済的にも、効率的にもおすすめですよ。
それに、筋肉を付けたい人は筋トレしない日、運動しない日にも同じ量を飲む方がいいですよ。
筋トレして鍛えていると、休んでいる時にも筋肉は成長し続けてくれます。
だから、筋トレした日にプロテインを飲むことはみんなやってますが、筋トレの休みの日もプロテインを飲む方が筋肉を付けるためには必要です！
減量やダイエットをしたいときも実は飲んだ方がいい
減量中やダイエット中も実はプロテインは飲んだ方がいいです。
目的は、筋肉が落ちることを防ぐためです。
ダイエット中はカロリーを減らすので、どうしても筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
その際に、タンパク質をしっかりとることで筋肉が落ちることを食い止めることが重要です。
これを行うことで、基礎代謝が落ちることを防止してリバウンドしづらいダイエットにすることができます。
もしこうしなかったら、ダイエットをすると筋肉が落ちてしまって基礎代謝が落ちてしまいます。
そうすると、せっかく痩せてもリバウンドしやすい体になってしまうので、痩せた体をキープするのができません。
ダイエットには筋トレは必須ですが、プロテインを毎日飲むことで筋肉が落ちることを食い止めて上げるというのも重要ですね。
実は普通に毎日飲んだ方がいい
先ほどのダイエットの時にもお伝えしているのですが、筋肉量を維持するためには毎日しっかりタンパク質を取る必要があるので、毎日飲んだ方がもちろん健康にいいです！
自分の筋肉を維持するためには、体重ｋｇ×１ｇほどのタンパク質が必要になります。
偏食だったり、あまり食事をとらずにいると、どうしてもこの量のタンパク質を取るのって難しい事もあります。
プロテインは１回でだいたい１０～２５ｇほどのタンパク質をとることができるので、筋肉量を維持するためのタンパク質はプロテインを毎日飲むと食事のタンパク質の量と合わせて十分とれます！
なので、プロテインを毎日１回飲むことはどんな方でもおすすめなんですよ！
ただ、飲みすぎや食事でのカロリー摂りすぎなども気を付けてくださいね。
プロテインを毎日飲むときに気を付ける事
気を付けないと太る！
プロテインを毎日飲むときに気を付ける事は「カロリーオーバーになって太る事」です。
もちろんプロテインにはカロリーが含まれています。
１回でだいたい１００～１５０キロカロリーくらいは含まれているので、おにぎり半分～１個分くらいのカロリーになります。
つまり、気にせずがぶがぶ飲むと摂取カロリーが増えて太ることにもつながってしまいます！
毎日プロテインを飲むなら、プロテイン分のカロリーを消費できるように運動するか食事を少し減らすとかという努力をする必要がありますよ。
プロテインは魔法の薬でもなんでもないので、自分の生活に合わせて取り入れることが重要ですよ。
私の場合は、昼食と一緒に飲んでいますが昼食の量を少し少なめにしてプロテインをプラスして飲んでいます。
炭水化物を食べ過ぎてしまうと眠くなるので、炭水化物を減らしてプロテインに変えています。
これでカロリー量を調整してタンパク質の量を確保しています。
こういった工夫をすると、毎日簡単に続けられ健康にもいいですよ！
プロテインを毎日飲むことは意外とみんなしている！
実は健康に気を使う女性が毎日飲んでる！
最近、割と毎日やってること
①黒豆茶を飲む。
②水出しの黒豆茶を作る
③プロテインを飲む
④歩くためだけに歩く(体調が受けつけたら)— Amy* (@xAMY82x) May 18, 2019
毎日飲んでいる森拓郎先生プロデュースのプロテイン。
ミルクティー味が終わってしまったので、今日から黒ごま味にしました。
飲んでびっくり。
優しくて香ばしい黒ごまの味……！
美味し過ぎます！！#森拓郎#プロテイン pic.twitter.com/LYgYZERZS7— かほ･*:.｡❁ (@piyocandy110) May 16, 2019
プロテインはトレーニングを行った日だけではなく、毎日こまめに摂取するのが理想でございます。
— 筋トレ執事 (@kintore_butler) May 16, 2019
https://twitter.com/nono0mi/status/1128460818843033601
毎日プロテインを飲む人は健康に気を付けている方が多いですね。
筋トレして筋肉付けたい人はもちろんですが、トレーニングしている女性や健康に気を付けている女性も毎日プロテインを飲んでいる人が多いです。
やっぱり食事のことを勉強して筋肉を落とさないためにタンパク質をしっかりとるという事が重要なことを知ると、プロテインを飲みたくなってしまうんですよね(笑)
プロテインはマッチョが飲むイメージがあるかもしれませんが、普通の女の子もガンガン飲んでいるので、毎日プロテインを飲むという事はこれからどんどん普及していくんじゃないかなって思いますね。
まとめ
プロテインは毎日飲むことはとてもいいことなんです。
- 筋肉を付ける、大きくする：毎日３回ほど飲む！
- ダイエット：筋肉を落とさない目的で飲む！
- 日常的に飲む：タンパク質を取れるから飲む方がいい！
- 注意点：カロリーオーバーに注意！！
このように、カロリーオーバーには注意が必要なのですが、毎日プロテインを飲むことで筋肉を落とさずに健康的な体を維持できます。
だから、毎日飲むべきなので、私は今日もプロテインを飲みます！
安くてうまいプロテインがいい！
お財布事情が厳しいサラリーマンやOLにとって、プロテイン代は死活問題にもなりかねません。
市販のS○VASなどは正直高すぎるので、安いものが欲しくて、たくさん飲みたい方はこのプロテインがおすすめです。
