プロテインの知識・コラム

プロテインは毎日飲むのが太らず健康に過ごす秘訣だと誰も知らない

プロテインって毎日飲んでも大丈夫なのかな~?

筋肉付けたいなら当然毎日飲んだ方がいいんだよね?

運動しない日だけど、今日も飲む必要あるのかな?

毎日飲んだら太るんじゃないかな??

とか、プロテインを毎日飲む事に対して、あれこれ考えてしまう事ってありますよね。

悩まれている事って結構的を得ている事も多いのですが、実はその悩みは心配する必要のないことかもしれませんよ!

ってか、健康に過ごしたい方ならプロテインを毎日飲むメリットがとってもあります!

筋肉を付けたい方はもちろんですが、そうでない場合にもプロテインを飲むメリットっていろんな事が考えられます!

悩んでいる事について、気にしないでいいことや、実は気を付けなければいけないこともありますので毎日プロテインを飲むときに知っておきたいことをお伝えしますね。

スポンサードリンク

プロテインを毎日飲んだ方がいい場合

筋肉を大きくしたい、付けたい時はガンガン飲む

筋肉を付けたいときなんかはプロテインを毎日ガンガン飲んだ方がいいです!

筋トレをすることは当然ですが、タンパク質をとることも非常に重要なのです。

体重kg×2gが筋肉を増やすときに必要なタンパク質の量です。

タカヒロ
タカヒロ
1日に2~3回は最低飲まないとキツイですね。

例えば、体重65kgの人なら、1日130gのタンパク質が必要なので、プロテインが無いと正直キツイです。

プロテイン抜きでここまで食べようとすると、同時に脂肪も摂取することになりますし、お金もかなりかかってしまいます。

例えばですが、130gのタンパク質だと鳥のから揚げで500~600g食べる必要があります。

これだと、買うだけでも1000円くらいはかかりますし、3食で食べるにもかなりしんどいです。

食事でこれくらいとるのは本当にキツイので、プロテインでガンガン毎日飲む方が経済的にも、効率的にもおすすめですよ。

それに、筋肉を付けたい人は筋トレしない日、運動しない日にも同じ量を飲む方がいいですよ。

筋トレして鍛えていると、休んでいる時にも筋肉は成長し続けてくれます。

だから、筋トレした日にプロテインを飲むことはみんなやってますが、筋トレの休みの日もプロテインを飲む方が筋肉を付けるためには必要です!

タカヒロ
タカヒロ
筋肉を付けたいときは、運動しない日、筋トレしない日にもガンガン飲みましょ!

減量やダイエットをしたいときも実は飲んだ方がいい

減量中やダイエット中も実はプロテインは飲んだ方がいいです。

目的は、筋肉が落ちることを防ぐためです。

ダイエット中はカロリーを減らすので、どうしても筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。

その際に、タンパク質をしっかりとることで筋肉が落ちることを食い止めることが重要です。

これを行うことで、基礎代謝が落ちることを防止してリバウンドしづらいダイエットにすることができます。

もしこうしなかったら、ダイエットをすると筋肉が落ちてしまって基礎代謝が落ちてしまいます。

そうすると、せっかく痩せてもリバウンドしやすい体になってしまうので、痩せた体をキープするのができません。

ダイエットには筋トレは必須ですが、プロテインを毎日飲むことで筋肉が落ちることを食い止めて上げるというのも重要ですね。

タカヒロ
タカヒロ
余談ですが、プロテインは満腹効果もあるので、食事の量を減らすためにも役立ちますよ!

実は普通に毎日飲んだ方がいい

先ほどのダイエットの時にもお伝えしているのですが、筋肉量を維持するためには毎日しっかりタンパク質を取る必要があるので、毎日飲んだ方がもちろん健康にいいです!

自分の筋肉を維持するためには、体重kg×1gほどのタンパク質が必要になります。

タカヒロ
タカヒロ
健康に過ごすために必要なタンパク質の量ってなかなか難しいんです

偏食だったり、あまり食事をとらずにいると、どうしてもこの量のタンパク質を取るのって難しい事もあります。

プロテインは1回でだいたい10~25gほどのタンパク質をとることができるので、筋肉量を維持するためのタンパク質はプロテインを毎日飲むと食事のタンパク質の量と合わせて十分とれます!

なので、プロテインを毎日1回飲むことはどんな方でもおすすめなんですよ!

タカヒロ
タカヒロ
プロテインを飲むのはもちろん、運動することはもっと大事ですよ!

ただ、飲みすぎや食事でのカロリー摂りすぎなども気を付けてくださいね。

プロテインを毎日飲むときに気を付ける事

気を付けないと太る!

プロテインを毎日飲むときに気を付ける事は「カロリーオーバーになって太る事」です。

もちろんプロテインにはカロリーが含まれています。

1回でだいたい100~150キロカロリーくらいは含まれているので、おにぎり半分~1個分くらいのカロリーになります。

つまり、気にせずがぶがぶ飲むと摂取カロリーが増えて太ることにもつながってしまいます!

タカヒロ
タカヒロ
おにぎり1個分を追加で食べているようなものですから、当然ですよね。

毎日プロテインを飲むなら、プロテイン分のカロリーを消費できるように運動するか食事を少し減らすとかという努力をする必要がありますよ。

タカヒロ
タカヒロ
欲望のままに生活して、毎日プロテインも飲むと当然太るってことです

プロテインは魔法の薬でもなんでもないので、自分の生活に合わせて取り入れることが重要ですよ。

私の場合は、昼食と一緒に飲んでいますが昼食の量を少し少なめにしてプロテインをプラスして飲んでいます。

炭水化物を食べ過ぎてしまうと眠くなるので、炭水化物を減らしてプロテインに変えています。

これでカロリー量を調整してタンパク質の量を確保しています。

こういった工夫をすると、毎日簡単に続けられ健康にもいいですよ!

プロテインを毎日飲むことは意外とみんなしている!

実は健康に気を使う女性が毎日飲んでる!

https://twitter.com/nono0mi/status/1128460818843033601

毎日プロテインを飲む人は健康に気を付けている方が多いですね。

筋トレして筋肉付けたい人はもちろんですが、トレーニングしている女性や健康に気を付けている女性も毎日プロテインを飲んでいる人が多いです。

やっぱり食事のことを勉強して筋肉を落とさないためにタンパク質をしっかりとるという事が重要なことを知ると、プロテインを飲みたくなってしまうんですよね(笑)

プロテインはマッチョが飲むイメージがあるかもしれませんが、普通の女の子もガンガン飲んでいるので、毎日プロテインを飲むという事はこれからどんどん普及していくんじゃないかなって思いますね。

まとめ

プロテインは毎日飲むことはとてもいいことなんです。

プロテインを毎日飲む!
  • 筋肉を付ける、大きくする:毎日3回ほど飲む!
  • ダイエット:筋肉を落とさない目的で飲む!
  • 日常的に飲む:タンパク質を取れるから飲む方がいい!
  • 注意点:カロリーオーバーに注意!!

このように、カロリーオーバーには注意が必要なのですが、毎日プロテインを飲むことで筋肉を落とさずに健康的な体を維持できます。

だから、毎日飲むべきなので、私は今日もプロテインを飲みます!

おすすめのプロテイン
マイプロテイン_初回セット

安くてうまいプロテインがいい!

お財布事情が厳しいサラリーマンやOLにとって、プロテイン代は死活問題にもなりかねません。

市販のS○VASなどは正直高すぎるので、安いものが欲しくて、たくさん飲みたい方はこのプロテインがおすすめです。

公式ページはこちら

関連記事
プロテインの知識・コラム

プロテインは断食・ファスティング中に飲んでもOK?1週間くらいの場合に飲む効果やプチ断食の場合も!

2019年7月27日
DO IT(ドゥーイット)
断食中の飲み物としてプロテインを飲むのは果たしていいんでしょうか? 断食やファスティング中は筋肉を落としたくないですからそういった意味 …
お腹周りが気になるかも
そう感じたらまずこの記事をご覧ください
こちらをクリック
お腹の肉が気になる・・・
そんな時に見る記事
ここをタップ