プロテインの知識・コラム

プロテインを朝飲んだり朝食と置き換えで増量やダイエットの苦労が半減?

プロテイン朝ごはんの代わりに飲んでも大丈夫?

プロテインを朝食と一緒に飲むなら朝食のかどっちがいいのか?

と、プロテインを朝に飲む事について飲み方や朝食の代わりの飲むことについて「大丈夫なのかな?」と心配になることってありますよね。

プロテインって基本的に筋トレ後に飲むものだから、朝に飲むのっていいのかなって考えてしまう事もあると思いますので、このような朝にプロテインを飲むことについてお伝えしていきたいと思います。

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プロテインは朝に飲むと体作りに役立つ!

プロテインはもちろん、朝に飲んでもOKです!

プロテインは筋トレ後しか飲んじゃいけないことは無く、筋肉を付けたいならプロテインは1日に何回も飲む方がいいんです。

理由はタンパク質を1日にたくさん取る方が良くて、量で言いますと筋肉量を維持したいなら1日に体重kg×1g以上はタンパク質を取るほうがいいです。

筋肉量を増やすためには、体重kg×2gほどになると効果的な量とされています。

タカヒロ
タカヒロ
筋肉維持したいなら、体重kg×1g以上のタンパク質って覚えておくといいですね

これくらいの量を食事でとろうとするとかなりの量を食べないといけないため、プロテインでタンパク質を摂取するほうが効率的なんです。

食事でとろうとするとカロリーオーバーになってしまって、筋肉と一緒に脂肪も蓄えてしまう事になってしまいます。

「デブになりたい!」という理由でタンパク質を取る人って限られていると思うので、筋肉を付けたいという考えなら間違いなくプロテインを飲むべきなんです。

あとは、1日に何回もプロテインを飲むことがポイントです。

1回で吸収できるタンパク質の量は限られているので、こまめにタンパク質を取ることが重要なんですよ。

そのため、朝にプロテインを飲むと昼間で時間を空けられるのでタイミングとしてはばっちりですね。

プロテインを朝食代わりに飲むとダイエットの苦労が半減!?

置き換えダイエットなら○○ドリンクよりプロテイン!

朝食代わりにプロテインを飲むなら、ダイエットをするときなんかは、もってこいです!

巷では「食事を酵素ドリンクに置き換えてダイエット」という感じのものもありますが、酵素ドリンクに置き換えてダイエットするなら、プロテインに置き換える方が断然いいです!

理由としては、タンパク質を取れるから筋肉を落としづらくなりますし、プロテインは意外と腹持ちするのでお腹がすきにくいからです。

ダイエットをしているとどうしても筋肉量って落ちてしまいます。

さらに筋肉を作るための素材がタンパク質なわけです。

だからタンパク質を取っていないと筋肉を作れないため、さらに筋肉が落ちてしまう事が考えられます。

なので、筋肉をしっかりキープして痩せるために、朝食を置き換えるならプロテインに置き換えるのはいい事なんです!

あとは、意外とプロテインは満腹になるので昼食までのお腹がすいたあの感じの苦しみが少ないですよ。

タカヒロ
タカヒロ
パパブロガーさんの「アツポンさん」も同じく満腹感があったと言われていますよ

朝食代わりにプロテインだけ生活!バナナ追加もおすすめだよ|2年間続けた体験

飲んでみるとわかるのですが、プロテインは水分量が多いからかかなりお腹いっぱいになります。

お腹いっぱいになったら当然それ以上食べたいという気持ちにはなりませんので、置き換えダイエットにはもってこいですね。

酵素ドリンクを炭酸水で割って飲むよりかは断然プロテイン一択です!

増量中の置き換えは注意!

ただし、増量中は朝食をプロテインに置き換えることは注意してください!

これまで食べてきた朝食にもよりますが、プロテインだけのカロリーは100キロカロリーちょっとくらいしかありません。

タンパク質はとれますが、カロリー不足になってしまい増量のスピードは遅くなります。

だから増量したい方にとっては朝食と置き換えて飲むのはNGです。

筋肉を付けたい、増量したいという方は朝食にプラスしてプロテインを飲むようにされるといいですよ!

プロテインを朝ごはんと一緒に飲むなら前か後どっち?

朝ごはんと一緒なら後!

朝ごはんと一緒にプロテインを飲むなら朝食後がおすすめです!

なぜかといいますと、プロテインは満腹感が出るので朝食前に飲むとお腹いっぱいになって朝食が食べられない可能性があるからです。

朝食とプラスしてプロテインを飲む目的は筋肉を付ける事や増量するときなどがおすすめですが、朝食を食べられなくなったら本末転倒ですよね。

ですから、朝食と一緒にプロテインを飲む方は朝食後にプロテインを飲むようにしてみてくださいね。

プロテインを朝飲むと、本当に苦労しない上に・・・?

朝食代わりに飲んでも意外とお腹がすかない!

さきほどもお伝えしましたが、朝食代わりにプロテインを飲んでみたのですが、意外と腹持ちがいいです!

プロテインは満腹感が得られるので、朝に猛烈にお腹がすいたときにもしっかり空腹感を満たしてくれますよ。

実は安上がり!

私のように会社勤めの方なんかは、朝出社前にコンビニに寄ってパンやサンドイッチを買って出社して食べるという方もいると思います。

手軽なのですが300~400円ほど朝食でかかってしまいますよね。

それをプロテインに置き換えると、1食100~200円程度に収めることができるのでお財布にも優しいです。

プロテインは買うときは3000~5000円/kgほどなのですが、1食分になるとだいたい200円いくか行かないかくらいの金額になります。

そう考えると、プロテインに置き換えると1食200円浮きますので、1か月で6000円ほども食費が浮くことになります!

毎日の積み重ねですが、意外とバカにならないですね。

朝にプロテインを飲む人って意外と多い!

朝にプロテインを飲む方って体の事すんごい考えている方や、美意識の高い方が多い事にビックリです。

毎日の食事をアップしてレコーディングダイエットにもなっているので、この方たちはかなり体の事に気を付けているんだな~って思いますね。

そうでなくても、朝にプロテインを飲むことってそんなに変わったことではないことがわかると思います。

朝にプロテインを飲むか飲まないか迷っているくらいでしたら飲む方がいいですよ!

プロテインって思った以上にタンパク質が摂れるので飲む回数を1回増やすだけでも続けていれば体はどんどん変わっていきます。

なので、朝に飲むか迷うくらいなら飲む方がいいですよ!

朝におすすめのプロテインは?

基本はホエイプロテインがおすすめ

基本的にプロテインの種類はホエイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインやカゼインプロテインなどいろいろ種類がありますが、一般的に多く流通していて、吸収が早いのがホエイプロテインです。

ホエイプロテインは入手しやすいので種類を選ぶ時には苦労しないと思います。

ザバスやDNS,ウィダーもホエイプロテインをいろんな種類出しています。

薬局でも売っていますから、お好きな種類を選ばれるといいですよ。

バナナ味が朝ならいいかも!でも好きな味でOK

朝から飲むなら、味はあんまり気にしなくてもいいかなと思います。

私が飲んだなかで朝っぽい味ってことで選ぶとバナナ味やバニラ味がいいかと思います。

バナナ味はバナナシェイクみたいな味がするので、「朝マ○ク」している感じになるかもしれませんね。

ほかは、すっきに爽快に飲めればホント、なんでもいいと思います。

コスパ的にいいのがビーレジェンドのバナナ味だったりします。

 

これはビーレジェンドの中でもかなり美味しい部類のプロテインでしたので、このそんなバナナ味で朝の一杯を飲まれるのもいいですね!

あとは無難にバニラ味とか、お好きな味でいいと思います。

甘いのが好きだったらチョコとかでもいいですし、いろんな味の種類があるので飲みやすいものを選ばれるといいですよ。

タカヒロ
タカヒロ
私もなんでも飲みます!最近じゃ「ゆずジンジャー味」を飲んでます。味は・・・微妙です

まとめ

プロテインを朝飲む事についてお伝えしてきました。

筋肉を維持するため、増量するためにもタンパク質は摂取する必要があるので筋トレ後だけでなく朝にも飲むことはOKです。

置き換えダイエットをするときにも朝食をプロテインにすることは酵素ドリンクなんかを飲むよりかは全然いいと思いますよ。

タカヒロ
タカヒロ
酵素ドリンクをめっちゃディスってる感じですが、プロテインのほうが100倍いいって思うから許してください。

朝の一杯をプロテインにして、いい体づくりをしてみてくださいね!

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お財布事情が厳しいサラリーマンやOLにとって、プロテイン代は死活問題にもなりかねません。

市販のS○VASなどは正直高すぎるので、安いものが欲しくて、たくさん飲みたい方はこのプロテインがおすすめです。

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