亜鉛って筋トレと本当に相性がいいのって知ってました？
亜鉛は、筋肉の合成を高めてくれるので筋肉を付けたいなら取った方がいい栄養素の一つなんです。
ですが、食品だけでは亜鉛ってなかなか取りづらいというのが現実です。
牡蠣などに亜鉛が多く入っているのは良くご存知かもしれませんが、そんな食品を毎回食べてはいられないですよね。
ですので、筋トレするならプロテインを飲む！プロテインに亜鉛が入っていればなおいいよね！という事で、プロテインで亜鉛は取れるのか？についてお伝えしていきます。
亜鉛入りのプロテインはこれ！
亜鉛入りのプロテインはザバスのみ
亜鉛入りのプロテインですが、この２つのプロテインに亜鉛が含まれています。
- プロ ホエイプロテインGP：２．３ｍｇ
- プロ リカバリープロテイン：７．０ｍｇ
この２つです。
ＤＮＳやウィダーなどのプロテインを調べてみたのですが、明記してあったのがザバスのこの２つでした。
１日の推奨が男性だと１０ｍｇ、女性は８ｍｇですので、これらのプロテインを飲むと、１杯でいい感じに亜鉛が摂れそうですね。
ですが、買うのはまだ早いです！
亜鉛入りというだけでプロテインを選ぶと実は損するかもしれません・・・
亜鉛入りのプロテインは高い・・・
亜鉛入りのプロテインですが、少々値段が高いってのが現実です。
内容量を杯数で割って計算すると、１杯１５０円～２００円ほどの値段になります。
ペットボトル飲料よりも高くなってしまいます・・・
ちなみに、ＤＮＳのホエイ１００とかのプロテインですと１杯あたり１３０円ほどです。
２０～７０円ほどの差と思いますが、これが１００杯とか積み重なっていくとかなりの差が出てきます。
７０円×１００杯＝7,000円！！
これくらい違いがでますから、亜鉛がプラスされているからといって選ぶ場合、お値段にも十分気を付けて買われるのがいいと思いますよ。
プロテインで亜鉛を取る工夫
水以外で割って飲む
プロテインで亜鉛を取る工夫として、割り方を変えて亜鉛を取るという方法もあります！
以下の表でまとめましたので、ご覧ください
■亜鉛含有量（ｍｇ）
| 100ｍｌ | 300ｍｌ | |
| 抹茶 | 0.4 | 1.2 |
| ココア | 0.1 | 0.3 |
| 牛乳 | 0.4 | 1.2 |
| 水 | 0 | 0 |
もちろん水は０なのですが、ほかの飲料には少なからず亜鉛が含まれています。
おすすめは牛乳
先ほど挙げた中で一番おすすめはやっぱり牛乳です。
- 味が美味しい
- 手に入りやすい
- 牛乳３００ｍｌも結構値段はする
- ３００ｍｌの亜鉛含有量が１．２ｍｇと少ない
味は美味しくて、飲みやすい上に亜鉛が入っているという点では割り方として牛乳をお勧めします。
ですが、反面デメリットとしては牛乳を使うと逆に高くなってしまったり、亜鉛の含有量がとても少ないのが注意です。
亜鉛を取りたいから牛乳でプロテインを割るとなると、量的に少ないので気持ち程度ですかね。
割り方ではあまり大差ない
割るなら牛乳で割って亜鉛を取るというのがいいかと思いますが、含有量が少ないので結果は何で割ってもいいと思います。
亜鉛を取るという目的ではなく、「美味しくしたい」とか、「牛乳のタンパク質もとりたい」とかの理由で牛乳を使う方がお勧めです。
亜鉛を取るためには次の章でお伝えする方法がやっぱりいいのじゃないかなって思います。
プロテイン＋亜鉛サプリが一番手っ取り早い！
亜鉛を取りたいなら、プロテイン＋亜鉛サプリでとるのが一番手っ取り早いです。
この様なサプリはドラッグストアとかでも良く見かけますしとても手に入りやすいのですが、意外と優れものです。
- サプリのほうが亜鉛含有量が多い 例）サプリ１粒：14ｍｇ 亜鉛入りプロテイン１杯：７ｍｇ
- 価格が安い 例）サプリ１粒：11円 亜鉛入りプロテイン１杯：通常に比べ２０円～70円ＵＰ
亜鉛の含有量、値段の２つの点から、プロテインに亜鉛サプリを一緒にして取るのが摂取量的にも、お値段的にもいいんじゃないかと思います。
唯一の難点は・・・？
難点としては、別々に取るがゆえに亜鉛サプリを飲み忘れる事です。
プロテインと一緒にサプリの袋を持ち運びしなければいけませんので、プロテインは飲んだけど亜鉛サプリを飲み忘れたという事になりがちです。
ですので、飲み忘れてしまうというデメリットを何とかするためには、プロテインのシェイカーの中に亜鉛サプリを１粒入れてジムなどにプロテインを持って行くようにしましょう！
そうすれば、入れ忘れもなくなります。
最初に入れ忘れてしまっては意味がありませんが、習慣化して亜鉛サプリを入れてプロテインの粉を入れるようにすればいいんじゃないかなって思いますよ！
まとめ
プロテインで亜鉛を取る方法についてお伝えしてきました。
亜鉛入りのプロテインはあるにはありますが、少々高付加価値すぎてお高いです。
- プロテイン＋亜鉛サプリ：いちばんおすすめ
- プロテインを牛乳で割る：亜鉛の量が少ないし、牛乳も高い
- 亜鉛入りのプロテインを買う：亜鉛入りプロテインが高い
亜鉛入りのプロテインを買うよりかは、亜鉛サプリを買って、プロテインと一緒に飲む方がいいですよ！
もしプロテインだけで飲みたいという方はこちらのプロテインが亜鉛入りになるのでよかったら購入されると良いと思いますよ。
亜鉛のサプリ
亜鉛サプリはネットでも買えますが近くのドラッグストアでも買えます。
よくネットショッピングをされる方はお好きなショップで買われるといいですし、ネットショッピングをあまりしない方はお近くのドラッグストアで買われるといいですよ！
安くてうまいプロテインがいい！
お財布事情が厳しいサラリーマンやOLにとって、プロテイン代は死活問題にもなりかねません。
市販のS○VASなどは正直高すぎるので、安いものが欲しくて、たくさん飲みたい方はこのプロテインがおすすめです。
