プロテインの知識・コラム

プロテインのカロリーってどれくらい?プロテインバーは実は意外と・・・

プロテインってどれくらいカロリーがあるの?
プロテインは牛乳で割ったらそれだけカロリーが上がる?

ダイエットしている方や増量したい方にとって、カロリー計算は結構重要なポイントなので、プロテインを飲む際にも「プロテインってどれくらいのカロリーなんだろう?」って気を使われると思います。

タカヒロ
タカヒロ
私もダイエット時や断食するときにはプロテインにカロリーが含まれているので計算しながら摂っています

そんなプロテインですが、どれくらいのカロリー量なのかご存知でしょうか?

1杯でほかの食事と比べてどれくらいの量になるのかなどプロテインのカロリーについてお伝えしていきたいと思います。

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プロテインのカロリーはどれくらい?

だいたい100キロカロリーくらい

プロテインのカロリーは1杯あたり100~150キロカロリーくらいです。

コーラ500mlでだいたい220キロカロリーくらいですので、ジュース類と比べるとカロリーは低いですね。

食品で言いますとこんな感じです。

おにぎり:1/2個分

菓子パン:1/3個分

ゆで卵:1.5個分

炭水化物でいうところのおにぎりや菓子パンなどの手軽に手に入る食材よりかは少ないカロリーですが、タンパク質が豊富なゆで卵と比べると多いですね。

タカヒロ
タカヒロ
1杯100キロカロリーですので、1日2杯飲むと200キロカロリーでおにぎり一つ分になります

何杯も飲むとおにぎり1個分、菓子パン1個分に積みあがってきますので、注意してくださいね。

割り方でさらにプラス

牛乳などカロリーのある飲み物で割ったらさらにカロリーは増えます。

だいたい300mlくらいの量で飲む事になるので、牛乳300mlだと約200キロカロリーは増えます。

タカヒロ
タカヒロ
牛乳でプロテインを飲むと、牛乳(200キロカロリー)+プロテイン(100キロカロリー)で約300キロカロリーくらいになります

1杯300キロカロリーだと、コーラ500mlよりカロリーが高いです!

コーラと比べると、栄養価は断然プロテインの牛乳割の方が良いですが、カロリーだけ見るとコーラより多くなりますね。

ですので、ダイエットされる方は牛乳などのカロリーがある飲み物で割らずに水で割った方がいいです。

逆に増量したい方は牛乳で割ってカロリーとタンパク質をさらにプラスして摂取すると良いですよ。

タカヒロ
タカヒロ
昔は私も牛乳で割る派でしたが、今は水です。

理由は簡単で筋肉を付けて脂肪を付けたくないから、余計なカロリーを摂取しないためです!

牛乳で飲むと美味しいんですが、そこは我慢です

プロテインバーのカロリーは?

出典:https://www.morinaga.co.jp/in/bar/nuts.html

プロテインバーは150~200キロカロリーくらい

プロテインバーはプロテインよりもカロリーが高めで150~200キロカロリーほどになります。

タカヒロ
タカヒロ
一見ヘルシーに見えるのですが、カロリーの多いプロテインバーだとおにぎり1個分くらいになります!

私も仕事の合間に小腹がすいた時にプロテインバーを買って食べたらタンパク質も補給されるしお腹も満たせられるからいいじゃんって思ってました。

でもカロリーがこれだけあるのって、カロリーだけ見るとおにぎり食べているのと変わらないって気づきました。

間食でプロテインバーを食べるなら、その分ほかの食事のカロリーを減らさないといけませんね。

ウィダーのグラノーラタイプのプロテインバーで106キロカロリーです。

低いものでこれくらいですから、やっぱりカロリーの摂りすぎには注意が必要ですね。

ザバスなどのメーカー違いでカロリーに違いは出る?

正直そこまで違いはない

ザバスやDNS、ウィダーなどいろんなプロテインメーカーがありますが、そこまで大きくプロテインのカロリー量って違いはありません。

表示で差はありますが、それは1杯当たりのタンパク質量だったり、入れるプロテイン粉末の量の差での違いです。

ザバスはだいたい20gほどのプロテイン粉末で作ることを想定した成分表示になっていて、DNSは30gほどの粉末です。

その差を均等にして比較すると、カロリー量はほとんど変わりません。

つまり、ザバスのプロテインでも粉末量を多く入れて作ればカロリーは上がりますし、DNSのプロテインも量を少なくするとカロリーは低くなるという事です。

タカヒロ
タカヒロ
同じタンパク質(牛乳由来・大豆由来などの違いは種類で出ますがほぼ変わらない)なので、カロリーにはそこまで差はありません!

仮に大きく違うなら、タンパク質の量が少なく、糖質が多いとか別問題になってきます。

まとめ

プロテインのカロリーについてお伝えしました。

プロテインのカロリー
  • カロリーはだいたい100~150キロカロリーくらい
  • 牛乳などで割るとさらにカロリーアップ
  • プロテインバーは150~200キロカロリーと高めなので注意!
  • ザバスやウィダーなどのメーカーでは同じ基準だとそこまでカロリーに差はない

カロリーを気にするならプロテインの量で調整して、割り方は水の一択ですね。

逆に増量したいなら牛乳をぶち込んでプロテインの量も多めにして飲むと結構カロリーは取れます!

場合に応じて調整していけばいい感じにカロリーコントロールをしつつタンパク質がとれるので工夫してみてください!

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