ダイエットをしている時って空腹に悩まされることって絶対あります！
極端なダイエットはおすすめしないのですが、私自身現在ダイエット中（というか空手の試合に出るために軽い減量中）でして１ヶ月を終えて３ｋｇほど痩せました。
そのダイエット期間中、やっぱり空腹感を感じることって自然とあるんですよね。
私はカロリーを抑えるダイエット法をしていますが、カロリーが少ない食事をしてもやっぱり空腹感って感じるんですよ。
でも今はそこまで苦には感じず、むしろ「お、空腹感きたな！」って自然と欲望をコントロールできるようになりました！
では、空腹を感じた時にどうやってしのいできたのか、お伝えしますね。
- 空腹にも「本当の空腹」と「偽の空腹」の２種類ある！
- 特に、「偽の空腹」には注意。
- 空腹をなんとかする方法をお伝えします
実は空腹は２種類あった！
空腹ですが、実は２種類の空腹があると言われていて、実際に経験の中でそれは感じます。
- お腹が本当にすく空腹（本当の空腹）
- 何となく「食べたい」気持ちになる空腹（偽の空腹）
１は食事から時間がたつとお腹がすく自然な空腹感の事です。
これは普通に誰もが感じている空腹感ですよね。
要注意なのは２で、２は習慣やストレスなどから、お腹がすいていないのに「食べたい」と思ってしまう空腹感です。
食欲って言ってもいいですね。
本当の空腹
本当の空腹とは、自然とお腹がすく事ですね。
本当の空腹は人によって変わってきますが、個人的な感想としては食事前に空腹感がきている方がダイエットにも役立った印象です。
逆に、空腹感が無いまま夕食を迎えたりすると昼食が多かったサインと私はとらえています。
自然な空腹感が出ても、夕食まであと数時間あるときに困ります。
空腹感が出たら食べていい説、食べたらダメな説などありますが、私はダイエット中でも夕食を美味しく食べるためには「食事までは空腹になっても食べない方がおすすめ」派です。
なので、食事時間までに空腹感が来てしまった時に対処している方法をお伝えしますね。
偽の空腹
偽の空腹は本当の空腹ではない空腹で、２種類があると言われています。
- ストレスでの空腹
- 炭水化物に偏った食事の後に起きる空腹
ご経験があるかもしれませんが、例えば「食事後に、チョコ食べたいな～」と思ってしまったり、「なんか意味わからんけど唐揚げ食べたい」など、何となく感じてしまう食べたいという感覚です。
で、こういう時には食べる必要はありません。
体のサインではなく習慣やストレスなどからくるものなので、何とか抑えないといけないと私は思っています。
本来、食べる必要はありません。お腹が空ききっていないからです。そこで食べてしまうと、エネルギーが上乗せされて余ってしまいます。脂肪として合成されてしまうのです。
この偽の空腹の時には食べる必要が無いというのも精神科医監修の記事でも言われていますね。
そういった何となく感じる食欲を抑えるためにもこの記事でご紹介している空腹対策を役立ててほしいです。
痩せ方がわからない？8キロ減できたサラリーマンがダイエットを何から始めたらいいのかを解説！
ダイエットや減量中の空腹を紛らわすために私が実践した３つの方法！
方法１：炭酸水
空腹を感じた時や、むしろ感じる前から炭酸水を飲んでいると空腹感を感じづらかったです。
私がいつも飲んでいる炭酸水はこのウィルキンソンの「EXTRA」です。
箱買いしていて、２４本入りの箱なのですが仕事の日は職場に１本、時には２本持って行っているので約１ヶ月ほどで底をついてしまいます(笑)
なので、自宅ではもっと安くて１リットルのペットボトルのものを飲んでいます。
左が自宅用で、右側のウィルキンソンが会社用です。
こんな感じでけっこう買い込んでいます(笑)
箱買いをすると１本１００円以下なので、箱買いをおすすめします！
昼食後にがぶ飲みしてお腹を膨らませて満腹感を感じさせたり、仕事中に飲んで空腹が来ないようにしたりという感じで飲んでいます。
次にお伝えするコーヒーとも合わせ技で使っているのですが、「空腹過ぎて死にそう」って事には１ヶ月たってもなっていませんから優れものですよ。
ダイエットに炭酸水を使って痩せた私が語るメリット・デメリット！
方法２：コーヒー
コーヒーも空腹を紛らわすために、そして空腹を感じづらくするために飲んでいます！
コーヒーって飲んだらちょっと満腹感を感じるんですよね。
多分、カフェインとかが刺激物だからなのかと思うのですが、コーヒーを飲んでいたらあまり空腹感を感じ辛いです。
私はブラックで飲んでいて、だいたいですが午前中に２杯、午後に２杯ほど飲んでいます。
ちょっと飲み過ぎの部類かもしれませんが、１～２時間おきに１回飲んでいると空腹は感じませんね。
炭酸水もコーヒーと交互に飲むとか合わせ技で飲んでいるので、特にお腹が減りすぎて死にそうって事にはならないですよ。
今もブログを書いていてちょっと空腹感じてきそうだったんでコーヒーを入れました。
こうやって「空腹を感じそうだな」って体の感覚が来たら事前に対策したら、意外と空腹感って対策できるって事を自分自身で感じますね。
１７時に飲んだのですが、１８時半の段階でまだ飲み切っていませんが空腹を感じてませんね。
コーヒー、すごいって思います。
ダイエット中にコーヒーを使った様子についてこちらの記事でご紹介していますので合わせてご覧ください
方法３：プロテイン
プロテインも飲んでいて空腹を感じ辛くなったものの一つかなって思っています。
プロテインが空腹感に役立ってくれているというか、食後に飲んだら「食べ足りない感」が減って満足するんですよ。
そうすると「食べたのに腹減ったな」感がこれまでより無いなって感じますね。
そもそもプロテインを飲んでいるのはタンパク質を取って筋肉を落とさないためなんですが、１杯飲むと結構お腹も膨れます。
私は朝に飲むのと昼はダイエット食のときにプロテインを飲んでいますが、やっぱりプロテインを飲むのと飲まないのでは違いますね。
例えば朝食をプロテイン１杯の時と炭酸水１本の時でどっちが空腹を感じないかって思うと、プロテインの方なんですよね。
カロリーは１杯当たり１００キロカロリー以上ありますが、私はダイエットの時にはとても役立つアイテムとして使ってますし、実際活躍してくれた内の一つと感じますよ！
プロテインは断食・ファスティング中に飲んでもＯＫ？１週間くらいの場合に飲む効果やプチ断食の場合も！
プロテインを朝飲んだり朝食と置き換えで増量やダイエットの苦労が半減？
ダイエットや減量中の空腹時におやつは【ちょっと】だけ食べる！
どうしても我慢できないときにはちょっとだけ食べる
ダイエット中のおやつには賛否両論あったり、食べるものは「ミックスナッツに限る！」とかいろいろ言われていますが、私は食べるお菓子は気にしていません。
それで１ヶ月で３ｋｇほどは減ったのでお菓子の種類で劇的に変わるってことはないんだと思っています。
というか、カロリーが含まれているものは少し食べるか、まったく食べないかにしています。
私の職場では、同僚が旅行に行った際のお土産などがよく３時前後に配られます。
こんな感じで小分けの袋に入ったものですね。
ダイエット中の私からすると「マジか、余分なカロリーとらせんじゃねーよ」って思うときもあるんですが、ものは使いようです。
空腹でどうしようもないとき、お菓子を少しだけ食べます。
ダイエットや減量の追い込みの時に「昼食をプロテインだけ！」とか、無茶をするときがあるんですが、そういった時ってどう頑張っても３時とか４時くらいに異常な空腹感やだるさが襲ってきます。
そんな昼食で無茶をして空腹に勝てない時には、１つくらいのお菓子を食べ、コーヒーを飲んで満足させています。
たまに食べるってのが意外といい感じで、ストレスにあまり感じないんですよね。
全部我慢するってしてたらさすがにストレスたまりまくって、いつか爆発しそうになるのは自分でもわかるので、たまに食べるくらいにしておけばそこまでストレスが溜まることもないですね。
基本はおやつを食べない方が私のダイエットには合っていました
よく「空腹になった時には筋肉を削ってしまうから空腹は悪！」って記事を見かけます。
空腹→筋肉を削ってエネルギーに変える→空腹になる前に食べておく
1日5食食べる方などの理論ですね。
ですが、基本的におやつを食べない方が私のダイエットには合っていました。
私はもともと食事で食べ過ぎてしまうタイプの人間なので、摂取カロリーが多いんです。
運動していてなかなか痩せないってタイプなんですが、いろんな記事を見て「間食しなきゃ」って思って食べているうちは、思ったように痩せませんでしたね。
奥さんにも「夕食めっちゃ食べるやん！飲み会の時とかめっちゃ食べてるよ！」って指摘されて初めて気づいたレベルです(笑)
なので、「ダイエット中に間食をする方がいい」という論理が万人に当てはまるわけではないんですよね。
私の場合は「食事の量が多い」から痩せないという人だったので、食事の量を調整して、間食はしない事にすると簡単に落ちていきました。
それでいても、空腹時におやつを食べるよりか、食べない方が摂取カロリーも減ります。
なので、私にとっては「空腹防止のためのおやつはいらない」ですね。
補足ですが、筋肉を落とさないためにタンパク質を取るってことは心がけていて、そのためにプロテインを飲んでいますので、健康的に痩せていっていますよ。
※２ヶ月目からはどうしても我慢できなくなってきたらおやつを食べるようになりました。
このガウビケスというおやつは２ヶ月目から食べているのですが、カロリーも低いですし味もしっかりしているのでとても重宝しています！
空腹を楽しめるようになったらダイエットはいい感じ！
これまでは私は空腹を感じていませんでした・・・
ダイエットをし始めてから、空腹を感じるようになって「久しぶりだな～」って感じました。
というのも、ここ数年は昼食は近くの飲食店に入って同僚とランチをするという感じでして。
その時には夕食まで空腹感を感じることなんてあまりなかったんですよね。
それで、ダイエットを始め昼食を自分の買ってきた食事に変えたら１６時とか１７時ころにお腹がすき始めるんですよ。
「あ、久しぶりに感じたな～」ってそこで気づいたんですよね、これまで食べ過ぎてたんだって。
知らず知らずに食べ過ぎてたら、それこそカロリーオーバーになっているわけで、そりゃ運動していても痩せないわって事に気づきました。
それからは、たまには同僚と昼に外食をするのは週１～２回くらいに減りました。
ダイエット中はほとんど一緒に行かなくなりましたね。
空腹を感じるのが久しぶりだと思うくらいいつも食べていたことに気づき、空腹感を感じる事の大事さをしみじみとわかったわけです。
もともと空腹感って「食べ物が必要」って体からの指令なので、これが出るのが自然なんですよね。
そう思うと、空腹感を感じると「エネルギー切れかな？」と体のサインを楽しめるようになってきました。
そのサインに対して、事前にコーヒーを飲んだり炭酸水でお腹を膨らませることで対策できてくると、自分の体をコントロールしている感覚になってきます。
自分の体がコントロールできている感覚って言葉にはできないくらいうれしいです。
自分の欲に支配されずに操れている感覚なので、まだまだダイエットも進められるという自信にもなりますよ。
と、余談が過ぎましたが、空腹感をコントロールして楽しめるようになれば、欲に勝てるようになりますのでダイエットも成功しやすくなりますよ！
まとめ
ダイエットの時の空腹感を紛らわす方法や、おやつをどのようにして食べてダイエットをしたのかという事についてお伝えしました。
基本的には空腹感を感じたらまずは炭酸水やコーヒーといったカロリーゼロのもので対処するのが私としてはおすすめです。
例えばですがカロリーが入っていると、いつしか「かつ丼１杯分のカロリー」になってしまいますから。
最後の章でもお伝えしましたが、空腹感をコントロールして楽しめるようになったらダイエットも成功しますので、空腹と向き合って対応していってください！
ちなみに、プロテインはけっこうお金がかかるんですが安いプロテインや私が買ってみて良かったプロテインをこちらでお伝えしていますので合わせてご覧ください。
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
- 値段がお得なのはどっち？
- 筋肉を付けるなら？
- おいしいのはどっち？
