「腹筋ローラーやってたら腕が疲れてしまうんだけどやり方大丈夫かな？」
「腹筋ローラーで腹筋以外にも二の腕の引き締めにも効かないかな？」
腹筋ローラーで腹筋以外に腕にも負荷がかかっていてなぜだろうって思う方や、腹筋ローラーで二の腕も引き締まったらいいなってふと思う事もありますね。
なぜかって、腹筋ローラーをしていたらなぜか腕もパンパンになってしまう事がありますし、腕の筋トレ後に腹筋ローラーをしたら、やたらと腕がだるくなったりするからです。
そんな経験があると、どうしても腹筋ローラーをすると腕も同時に鍛えられるんじゃないかって思いたいところですよね。
腹筋ローラーで二の腕まで鍛えられたら、二の腕の筋トレをしなくても済むので楽ちんになりますから、願わくば腹筋ローラーだけで腕まで鍛えられていてほしいですね。
ですが、実際のところを考えてみるとどうでしょう、本当に効くのでしょうか？？
腹筋ローラーで腕が筋肉痛になる理由とは？
腹筋ローラーで体を支えるために・・・
腹筋ローラーをしたら、少しは確実に二の腕部分には負荷がかかります。
これは誰でもちゃんとしたフォームでできていても腕には少しは負担がかかるので、腹筋ローラーをして少しくらい腕も張ってるくらいなら全然気にする必要はないです。
これは初心者でも筋トレ熟練者でも同じです。
体を支えるために四つん這いのような姿勢になりますし、ローラーの上に体重をかけたり、不安定な状態をキープするためにはどうしても腕の筋肉を使わざるを得ません。
なので、全く負荷がかからないって事はなく、誰でも少しは腕に負荷がかかるってことです。
戻すときにここに注意！
ただ、フォームがおかしかったら腕に効いてしまって腹筋にあまり効きません！
どこに注意するかといいますと、戻すときに腕で引くようにして戻すと腕に効いてしまいます。
通常は腹筋ローラーの戻すときのフォームは腕は伸ばしたまま腹筋を使って戻すのですが、それを腕を伸ばした状態から曲げながら引くと思いっきり二の腕に負荷が入ります。
こうなってしまうと、腹筋ローラー本来のトレーニングの目的から外れてしまい、腹筋はあまり鍛えられないわ、なぜか腕もちょっと怠いわであんまりうれしさってないです。
普通に腹筋ローラーをしていて腕がだるくなるくらいなら普通ですが、二の腕にガッツリ効いているなら、もしかしたらフォームがおかしいかもしれませんよ！
二の腕でも特に力こぶ部分の上腕二頭筋が筋肉痛になるくらいだと、かなりヤバいです。
フォームが正しいのに支えるための筋力が少なくてなっているのだといいのですが、腕を曲げてしまって上腕二頭筋に効いているなら、フォームを見直しましょう！
そもそも、腕を鍛える目的ではない・・・
そもそも論ではありますが、腹筋ローラーで腕が鍛えられることを求めてはいけません！
あえて少し強めの言い方をしますが、腹筋ローラーは腹筋を鍛えるものです。
腕、肩、背筋などは腹筋ローラーを行うために補助的に作用する筋肉であって、メインではありません。
腕を含め、そういった補助的な筋肉が弱ければ、腹筋ローラーをすると筋肉痛になることはありますが、慣れてくればそれもなくなります。
「あれ？腹筋ローラーしても腕が筋肉痛にならないな～？」と気付き始めたらそれでようやく腹筋ローラーをするための土台が出来上がったと言ってもいいくらいです。
逆に、「あれ？腹筋ローラーしたのに腕が筋肉痛にならないな～？おかしいな～？」って腹筋ローラーで腕が筋肉痛になることを求めてはＮＧです。
腕が筋肉痛になるのはあくまで筋力が弱い最初のうちだけですので、効かなくなったら正常と思いましょう。
二の腕を鍛えたいのであれば、腕立てなど別の筋トレをしましょうね。
腹筋ローラーで腕が痛くなる方って意外と多い
https://twitter.com/saku_smtghb/status/1135359207245377537
https://twitter.com/kawa64372358/status/1123249634166464513
うおおおおなんで腹筋ローラーで腕筋肉が痛いんだよおおお
— ウミエデン (@umieden) May 31, 2019
腹筋ローラー使って腕が痛いので絶対使い方間違ってる…
— 鈴湯 (@sb_szy) November 20, 2016
腹筋ローラーで腕が痛くなるって方は結構多いですね。
まだ腹筋ローラーで腕が痛くならないくらいの筋力がついていない、もしくはやり方が間違っているというパターンが多い感じですね。
最初の筋力が無い方でしたら続けていれば自然と腕が痛くなることもなくなりますが、フォームが間違っている方はいつまでたっても腹筋ローラーをしたら腕が痛くなるというジレンマから抜け出せません。
まずは、腕が痛いならフォームを見直すことですね。
この動画で詳しく腹筋ローラーのフォームについて紹介されているので、見て見られるといいですよ。
自分のフォームを姿見の鏡で見るなどして、どう違っているのかを比べてみましょう。
自分でできていると思っても意外とできていないという事はありますから、一度チェックしてみるといいですよ。
腹筋ローラーは二の腕痩せにもつながる？
二の腕痩せには「多少」貢献する
負荷がかかっているという事はもちろん鍛えられているため、二の腕の引き締めには多少は貢献します。
筋肉痛になるくらいなら、二の腕の筋肉が鍛えられている証拠なので、鍛えられてますよ。
もちろん、筋トレにプラスして食事管理は必要ですが、二の腕痩せのために上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えるのは大事です。
腹筋ローラーの副次的な効果といえ、腹筋ローラーをする事で二の腕に負荷がかかって筋肉が少なからずは鍛えられますね。
ただ、注意が必要です。
腹筋ローラーで腕が鍛えられると期待しすぎると、ガッカリします。
あくまで、補助的な動きのために鍛えられるのみですので、腕の筋トレをした方が明らかに二の腕は鍛えられますし、引き締まります。
腕の筋トレと同じくらいに鍛えられるという勘違いだけは注意しましょうね。
二の腕痩せに効果のあった方は・・・？
https://twitter.com/017ZRNU0wvGbkPh/status/955997669578571778
腹筋ローラーしてたらちょっと二の腕痩せた…？気がする…
— m i r u . (@Xo03N2) October 14, 2018
今日は夜勤なので腹筋ローラー100回しました！腹筋はもちろんだけど二の腕の裏にめちゃくちゃくる……
— たま@ダイエット垢 (@4byORmEKwzYGqKS) May 1, 2019
このように、腹筋ローラーで二の腕痩せに繋がったって方は少なからずいます。
でも、あくまで少数です。
二の腕を引き締めたいなら、腹筋ローラーやるよりか、上腕二頭筋、上腕三頭筋に効く筋トレをしたほうがよっぽど効果あります。
なので、腹筋ローラーで二の腕を痩せたって事例があるかもしれませんが、あくまで少数派だと思ってください。
二の腕を鍛えるトレーニング
腕立て伏せ
腕立て伏せで充分と言ってもいいです。
上腕三頭筋に効きますし、器具などは一切いりません。
二の腕を引き締めたい、痩せたいのであれば腹筋ローラーにプラスして腕立て伏せをしましょう。
腕の広さは肩幅で行いましょう。広げすぎると大胸筋に効いてしまうので腕にはあまり効きません。
こちらの動画で詳しくやり方を解説しているので、ご覧ください！
まとめ
腹筋ローラーは腕には負担がかかるため、少しは鍛えられます。
ただ、二の腕を鍛える効果としてはそこまで高くはないため、普通に腕立てをするほうが二の腕に対しては全然効果的です。
筋力が弱い方やフォームがおかしい方は腹筋ローラーで二の腕に効いてしまう事があります。
ただそれはフォームを直したり、筋力が付いてくるともう起こらないのでほとんど鍛えられないと思っておいた方がいいですよ。
腹筋ローラーは腹筋を鍛えるものであること、改めて認識して二の腕は腕立てなどで鍛えていきましょう。
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