プロテインを食前、食後のどちらに飲めばいいのか問題ってのがありまして、どっちかなって調べて回ってもなかなか明確な結論が出ずじまいなのかなって思います。
食後に飲むメリットもあるのですが、食前に飲むメリットも当然あります！
胃に入ってしまえばおんなじかと思うかもしれませんが、ちょっと待ってください。
胃に入るまでが大事なんです。そして順序でかなり違います！
では、食前にプロテインを飲むメリットをお伝えしていこうと思います。
プロテインを食前に飲むメリット
食欲が抑えられる
プロテインを食前に飲むと食欲が抑えられて食べ過ぎ防止になります！
タンパク質は満腹中枢を刺激してくれるのでタンパク質を食べるとお腹が膨れる感じになりますよ。
また、プロテインを飲むためには約３００ｍｌの水分で割って飲むことになりますから、物理的にも３００ｍｌの飲み物を飲んでから食事をするのと同じになります。
そうなると、胃の中があらかた満たされている状態で食べ始める事になるので、食べ過ぎ防止になるというわけです。
血糖値の急上昇が抑えられる
タンパク質を食前に摂ることで腸にいち早くタンパク質が届き、インスリンの分泌が促進されるので、血糖値の急上昇が抑えられます。
血糖値が急上昇し下がる乱高下になると、体がだるくなったり、イライラ、頭痛などが起きたりします。
普通の食事であれば、よっぽど急激に血糖値が上がるという事は起きづらいのですが、プロテインを先に飲むことでそれを予防できるのであればいいですね。
食前に飲む目的はつまり・・・
食欲を抑えてくれたり、血糖値の急激な上昇を防ぐ役割があるという食前の飲み方は、ダイエットや減量を目的としている飲み方になります！
筋肉を付けたいという方などには残念ながら適していません。
プロテインのみならず、食事からもタンパク質はとれるので筋肉を付けたいのであれば、しっかり食事をとってからプロテインを飲む方が適しています。
食べ過ぎたり、食事の量を少なくしたいという場合に特に適しているので、ダイエットや減量の時に食前にプロテインを飲むのがいいですよ。
実際に食前にプロテインを飲んでみた！
実際に食前にプロテインを飲んでみたのですが、本当に満腹になりました！
満腹になる理由として特に感じるのは、３００ｍｌの水分量ですね。
タンパク質の満腹中枢を刺激して食欲を抑えるという効果はちょっとわかりにくかったのですが、食事の前に一気に１杯分、３００ｍｌ分のプロテインを飲むわけです。
そりゃお腹もチャポチャポ状態になって膨れてしまいます！
ですので、物理的に物を食べられなくなるって感じで、箸が進まなくなる・・・という感じでした。
食事は食べ始めて２０分後に満腹感が来るって言われているのでプロテインを飲んでから食事をスタートさせると時間的にも丁度いい感じになると思います。
本当に減量やダイエットしている時にはいいですね。
ですが、増量したり筋肉を付けるために食事にプラスでプロテインって考えてるのであれば食後のほうが絶対いいです。
理由は食事が食べられないし、お腹いっぱいでおいしくなくなるから。
そういうことで、やっぱり食前にプロテインを飲むならダイエットや減量目的で食事の量を減らすときがいいと思いました！
結構いる！食前にプロテインを飲む人たち！
https://twitter.com/sr9U7WzCNplUnzg/status/1152476668755210240
https://twitter.com/hikiyosesmithMH/status/1151452188650045440
『食前にプロテイン飲んでおくと暴食を防げる』らしいんだけど実感ある？ 私は「まあそんな気がする」程度
— ヒーゴ (@_he_go_) July 14, 2019
食前にプロテインを飲んでいるという方は結構多くいるみたいですよ！
そして、その目的はやっぱり食べ過ぎ防止のためですね。
この知識は意外と知っている方もいるようで、先にタンパク質を取ることで満腹であると脳が認識して自然と食事の量を減らしてくれるんですよね。
中には飲食店で食前にプロテインを出してくる店もあるようです(笑)
【激推し！】
そういえば今日のランチで行った渋谷の筋肉食堂が最高すぎた。①食前のプロテイン
②デカイ客とマッチョな定員さん
③糖質オフのバカでかいサラダチキンランチ
④食後のプロテイン他にもステーキとか蒸し鶏とか高タンパク低糖質のメニューばっかりで毎日通いたいレベル。#糖質制限 pic.twitter.com/J1RFfanYAA
— うらたく / TABIPPO・旅人採用 (@urakawatakuya) March 29, 2019
こんな店ヤバいですね(笑)いや、いい意味で！
タンパク質取りたいと常に店に入ると鳥肉しか目に入らない私にとっては、是非とも全国展開してほしいって思います。
少し話はそれましたが、食前にプロテインを飲むってのは変なことではなく結構多くの方がやっている事ですので食べ過ぎ防止という目的意識を持って飲むといいですよ。
まとめ
食前にプロテインを飲むことのメリットや目的、体験してみた感想をお伝えしてきました。
まとめますとこの様な感じになります。
- お腹が膨れ、食べ過ぎ防止につながる。
- ダイエットや減量目的の方にはおすすめ！
- 筋肉を付けたい、増量したい方はNG
- 実際にやってみると、本当にお腹が膨れて食事がなかなか入っていかない！
ダイエットや減量中であれば、プロテインは食前に飲むことを激しくお勧めします！
私も何回も体験して思いましたが、満腹感は半端ないです。
嘘だと思うなら一回試してみられるといいですよ。飲むタイミングを変えるだけですから負担は全然ありませんから、お試しでやってみてください。
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安くてうまいプロテインがいい！
お財布事情が厳しいサラリーマンやOLにとって、プロテイン代は死活問題にもなりかねません。
市販のS○VASなどは正直高すぎるので、安いものが欲しくて、たくさん飲みたい方はこのプロテインがおすすめです。
