チートデイの摂取カロリーの計算で５つの方法を徹底検証！すると面白いことが・・・？

チートデイをする上で、「食事はたくさん食べてもいい」と言われてもどうしたらいいかわからないです。

何を基準にしたらいいの？

と疑問になりますので、一つの基準としてあるのがカロリーです。

でも、チートデイのカロリー計算にも方法が５つほどありましたが、どれを使ったらいいのか数値にもばらつきがあるので、検証してみました！

スポンサードリンク

チートデイのカロリー計算の５つの方法！

結論：この2つの方法がいい！

私がこの記事で結論づけたのはこの２つのカロリー計算が使えると考えます！

チートデイのカロリー計算方法のおすすめ

数値の違いを検証していくと大きくばらついていたり通常の摂取カロリー量とほぼ変わらなかったりと、いろいろと疑問になる数値が出てきて、改めて検証して良かったと感じます！

5つのカロリー計算方法

チートデイの時のカロリー摂取量ですが、これらの計算方法があります。

チートデイのカロリー計算方法５つ

それぞれ、算出方法が違いますが出てくる結果も全然違いました・・・

以下の章でそれぞれの数値についてどうなっていくのかをお伝えしますね。

目次に戻る

スポンサードリンク

チートデイのカロリー計算に使う体の数値の算出

基礎情報

算出に当たってのもとになる情報としてこれらを基準にして計算していきますね。

私の基礎情報

体重：６８ｋｇ
体脂肪：１４％
基礎代謝：1,650キロカロリー
除脂肪体重：58.48kg
消費カロリー（基礎代謝＋活動代謝＋DIT）：2,578キロカロリー
標準の摂取カロリー：2,500キロカロリー
ダイエット時の摂取カロリー：1,780キロカロリー

基礎代謝の計算方法

基礎代謝についてはこちらの計算方法を使って算出しています。

男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

引用：keisan|基礎代謝量

ここでは、私は男性の３１歳、１７３ｃｍ、６８ｋｇですので、以下の計算ができます。

基礎代謝：13.397×68kg＋4.799×173cm−5.677×31+88.362=1,653キロカロリー

ただ、計算するのもとても面倒なので、こちらのサイトで入力すると計算してくれるので、手っ取り早く計算するならこちらから。

keisan|基礎代謝量

１日の消費カロリーの計算

１日の必要カロリーはこちらのサイトで計算しました。

運動量によっても消費カロリーは変化しますので、算出にはこちらのサイトで計算するのが簡単ですよ。

JOY FIT｜そもそも、あなたが1日に必要なカロリーって？

ダイエット時の摂取カロリーの計算

あと、１ヶ月で２～３キロの脂肪を落とす目標でダイエット時の摂取カロリーを計算しています。

脂肪１ｋｇで9,000キロカロリーのエネルギー消費が必要で、そのうち２０％が水分なので、7,200キロカロリーの消費が必要です。

減らすカロリー：脂肪３ｋｇ×7,200÷30日＝720キロカロリー

ということで、ダイエット時の摂取カロリーを通常の摂取カロリーのー７２０キロカロリーと設定です。

除脂肪体重の算出

除脂肪体重の算出はこのようになります。

除脂肪体重の計算：体重－（体重×体脂肪率)

これで計算するとこのようになります。

私の場合：６８ｋｇ－(６８ｋｇ×１４％)＝58.48kg

体脂肪率については、タニタの体組成計でインナースキャルデュアルを使用しています。

体重、体脂肪に加え、筋肉量やBMI、基礎代謝まで計算できますので、優れものです。

ダイエットするときにはあった方がいいですよ！

タニタ体重体組成計スマホ 50g 日本製ホワイト RD-915L WH 医療分野の技術搭載/スマホでデータ管理インナースキャンデュアル

タニタ(Tanita)

¥27,800 （2024/11/19 14:16時点 | Amazon調べ）

口コミを見る

Amazonで探す

楽天市場で探す

Yahooショッピングで探す

タニタ公式サイトはこちら

ポチップ

目次に戻る

スポンサードリンク

チートデイのカロリー計算の５つの方法を検証！

１：体重×40～45キロカロリー

体重×40～45キロカロリーが摂取カロリーの目安とされています。

一覧にしてみるとこのような表になります。

私の場合は、68キロなので、2,720～3,060キロカロリーです。

この数値、通常の消費カロリーとほぼ同じなんですよ・・・

「チートデイって普通の食事と変わらないの？？」と思ってしまいます。

それにほかの数値と比べ大きく下回る数値になりました。

ただ計算はすごく簡単です。

２：除脂肪体重×５５キロカロリー

これを算出をしてみるとこのようになります。

私の場合：６８ｋｇ－(６８ｋｇ×１４％)＝58.48kg

58.48ｋｇ×55キロカロリー＝3,216キロカロリー

これは普段の消費カロリーより少し多いくらいですね。

3,000キロカロリーを超えると1食で1,000キロカロリーを超える量を食べる計算ですから、なかなかの量になります。

３：基礎代謝×３～４kcal

基礎代謝に対して３～４キロカロリーという事なので、基礎代謝に対してのカロリーをまとめました。

ここで見ると私の場合は基礎代謝が１６５０キロカロリーなので、４９５０～６６００キロカロリーになります。

先ほどの１と２に比べて、非常に多くなりました。

１日非常にカロリーを消費するシンクロナイズドスイミングの選手でも4,500キロカロリーの食事を「頑張って」とるようなので、ちょっと多いと感じますね。

４：ダイエット時の摂取カロリー×2kcal

ダイエット時ですが、先ほどの計算でもお伝えしていますが、落としたい脂肪のｋｇ×7,200キロカロリー÷30日でダイエット時に減らすカロリーが出ます。

私の場合は、1,780キロカロリーですので、3,560キロカロリーですね。

５：ダイエット時の摂取カロリー＋2500kcal～3500kcal

これは先ほどのダイエット時のカロリーに対し、＋２５００～３５００キロカロリーですが、正直現実的ではないと思っています。

ちなみに表にするとこんな感じです。

私の場合、ダイエット中の摂取カロリーが1,780ですので、1800の個所を見て、4,300～5,300キロカロリーですね。

幅もありますし、MAXで5,300キロカロリーですから、むちゃくちゃ多いです。

目次に戻る

チートデイのカロリー計算を検証

１～５の方法で算出した数値をまとめてみる

	カロリー
１：体重×40～45キロカロリー	2,720～3,060
２：除脂肪体重×５５キロカロリー	3,216
３：基礎代謝×３～４kcal	4,950～6,600
４：ダイエット時の摂取カロリー×2kcal	3,560
５：ダイエット時の摂取カロリー＋2500kcal～3500kcal	4,800～5,800