プランク

プランクを毎日やっていい?続けて痩せたいなら超重要なこのテク!

プランク毎日やったらお腹は締まるのかな?

筋トレは週2~3回と言われるが、プランクは毎日やって大丈夫?

と、プランクを毎日することについてどうしたらいいのかって悩んでいる方って多いですよね。

腹筋してお腹を引き締めたいって思うあなた!とても気持ちはわかりますよ!

私もその引き締めたいうちの1人です!

このように、プランクを毎日する決意を持っている方もいらっしゃいます。

筋トレががっつり習慣化している方は簡単かもしれませんが、初めたての方になると毎日続けるのも大変ですよね。

「でも毎日するとあの憧れボディに近づくんじゃ・・・?」って期待を持っている方もいらっしゃると思うので、プランクを毎日やったらどうなのかって事についてお伝えしていきますね。

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プランクは毎日やっていいって知ってた?

プランクは毎日やってもOK!

まずお伝えしますが、プランクは毎日やってもOKです。

プランクは高負荷で追い込むトレーニングではないため、腹筋をがっつり成長させるようなトレーニングではありませんから、翌日には回復します。

ボコボコな腹筋になりたいなら10回ぐらいで限界を迎えるような筋トレが必要です。

腹筋ローラーなど高負荷なトレーニングにする必要がありますが、プランクはそういった筋トレとは種類が違うので、翌日に筋肉痛が残るというほどではないことが多いです。

タカヒロ
タカヒロ
プランクはその日結構きつめにやってもあんまり筋肉痛にはならないです!毎日やってもいいですよ!

あと、腹筋は比較的回復が早い部位になるので翌日に筋肉痛が残っていない限りは毎日やってもOKです!

毎日プランクして痩せたって人も!?

人の体質によりますけど、プランクを毎日続けてちゃんと痩せたって人もいますね。

タカヒロ
タカヒロ
本当に人によります。プランクでお腹を引き締めつつ食事管理もちゃんとするときれいに痩せられますね!食事管理は重要です!

プランクだけが効果あるわけではないですが、毎日続けることでやっぱり筋肉が鍛えられたり体が徐々に変わってくるため、このように痩せる方も出てくるってことですね。

やっぱりやるなら毎日続ける方がいいですね!

あと、なんども言いますが、食事管理は大事です。バカ食いしてプランクだけしていていも痩せませんので注意してくださいね。

プランクは筋肉痛でも毎日する?

毎日やりたいプランクですが、唯一気になるのは筋肉痛の時です。

で、結論を言うと筋肉痛の時にはプランクはやめておいた方がいいです。

なぜかというと、筋肉痛の時は筋肉が回復中の時なので、ここでプランクすると筋肉があまりつきづらくなります。

つまり、せっかくの努力がほとんど報われない状況になるって事なんです。

それだったら、筋肉痛になってる時は毎日やらずに潔くプランクはお休みするのがいいですよ!

でも、このまま何もしないのでは体を変えていくために1日無駄にするのはもったいないですよね。

なので、そういう時は太ももや、背筋など別の部位の筋トレするといいですね!

たとえ腹筋が痛くても懸垂やスクワットは余裕でできます。

タカヒロ
タカヒロ
腹筋が筋肉痛なら懸垂や腕立てとかできますからね!

プランクできないから今日は何もしないでおこうってやめるんじゃなく、ガッツリその日も追い込んでいきましょう!

プランクは毎日じゃなく1日おきくらいがちょうどいい?

正直、毎日でも1日おきでもどっちでもいい

筋トレしていると、「筋トレや休むことも大事だから1日おきくらいがちょうどいいんじゃない?」って思うときもあるでしょう。

でも、プランクについては休みを設けることはそこまで気にしなくてもいいです!

10回ほどで限界を迎えるような高負荷のトレーニングと違って、プランクは長時間弱い負荷を腹筋に与え続けるトレーニングですので、がっつり翌日に痛みが残るってことは少ないです。

さらに、腹筋は筋肉が傷ついても回復が早いです。

だから、筋肉痛がきていれば1日おきでプランクすればいいですが、筋肉痛になっていなければ毎日やってもいいわけです。

タカヒロ
タカヒロ
プランクはあんまり深く考えず、ガンガンやった方が結果も早く出ますよ!

あまり難しく考えず、毎日続けて体を変えていくというくらいの気持ちで取り組む方が、早く結果が出ると思いますよ!

プランクを毎日簡単に続けるために必要な工夫!

毎日続けたいプランクですが、とはいえ、毎日続けるのってけっこう大変です。

プランクってけっこう手軽なんですよ。

少しの空間があって、2、3分くらいの時間があればできてしまうので本当に手軽です。

しかし、いつでもどこでもできるが故に、三日坊主になりやすいんですよね。

「いつでもできるから、今はいいや」って感じで先送りになってしまう事が多々あります。

かく言う私も毎日やろうって思って始めたのですが見事に三日坊主で続ける事に失敗してしまいました。

タカヒロ
タカヒロ
毎日続けるのって意外と難しいんです。

毎日続けるためには絶対工夫が必要です!(ここがこの記事の超重要なポイントです!!)

工夫しなくて意思の力だけで何とかしようとしても無理なので、何かしらの対策を取って続けていくようにする必要があります。

なので、毎日続けるためにはどうしたらいいかをお伝えしますね。

プランクのアプリを使えばやる気アップ

毎日プランクを続けるためにスマホのアプリを使うのが方法の一つです。

アプリを使えば、毎日トレーニングした記録を付ける事ができるので、「毎日続けている記録がとぎれてしまったらもったいない」という気持ちを持つことができます。

私は、「30DAY PLANK」というアプリを使っています。

ほかのアプリはトレーニングの長さ(何秒プランクするか)をアプリで決められているものが多いのですが、このアプリはそれに加えて自分で限界まで何秒できるかというチャレンジも記録できます。

そういった使い勝手の良さがあるので、このアプリを使っていますよ。

プランクを習慣に組み込むと自動でできる様になる!

プランクを毎日続けるためには習慣化することが重要です!

これができるかできないかで全然結果が違います。

習慣化できると、何も考えずにプランクができます。

例えば、歯を磨くときに「よし、歯を磨こう!」って思ってすんごく気合を入れて歯磨きに取り組みませんよね?

それと一緒で習慣化できると、「よし、今日もプランクするぞ!」と気合を入れずに自然にスッとプランクができるようになります。

このように習慣化することが大事なのですが、習慣化するためにはコツが必要です。

習慣化させるためのコツは、今身についている習慣に組み合わせて、それを21日続ける事です。

例えば、「歯磨き」が習慣化している方(みんなしていると思いますが)は、「歯を磨いたらプランクをする」というように習慣化している行動とプランクをくっつけると、習慣化しやすいです。

例えば私は、朝起きたらパソコンを付けて、瞑想するという事が習慣化しているので、ここにプランクを引っ付ければ習慣化できるという事ですね。

ただ、習慣化するまでは21日間、3週間の時間が必要になります。

それまでは意識して取り組む必要がありますね。

3週間かけて習慣化できると、それで体が変わって人生変わるのでこの3週間はぜひ気合を入れて習慣化できるようにしてみてください!

先ほどお伝えしたアプリを使う事も組み合わせるとより効果的ですので、是非ともやってみてくださいね。

まとめ

プランクを毎日することについていろんな角度でお伝えしてきました。

基本的に毎日やっていいですが、筋肉痛の時にはプランクをすることは止めておきましょう。

あとは、プランクを毎日続けるのって結構大変です。

習慣化させるのがポイントですので、アプリを使ってモチベーションをキープしつつ、約2か月続けて習慣化できるように取り組んでいきましょう!

習慣化できれば本当に楽勝で取り組めるので、ここはぜひともトライしてほしいですね。

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タカヒロ
タカヒロ
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