ダイエットってカロリーコントロールや空腹感との闘いだったりとか、過酷なのを想像しがちですよね。
私も現在ダイエット中で１ヶ月少し経過したのですが、４ｋｇ痩せることに成功しました！
※その後、8キロダイエットできました！
主に食事を変えてカロリー制限ダイエットをしているのですが、炭酸水は活躍してくれているアイテムの一つです！
こうやって箱買いしているレベルです(笑)
では、なぜ炭酸水がダイエットに役立っているのか、デメリットなどはないのかなどダイエットに炭酸水を使ってみた感想を踏まえ、お伝えしていきたいと思います。
ダイエットで炭酸水を使った私がおすすめする５つのメリット！
炭酸水をダイエットの時に飲むメリットはけっこうあります！
- 空腹を紛らわせられる
- 少量の食事で満腹感を感じる
- ノンカロリー
- お通じが良くなったかも！
- ビール代わりで酒の量が減った！
空腹を紛らわせられる
炭酸水をダイエットに使ってまず感じるのは空腹感を感じづらいんです。
例えば、１０時～１１時とか１５時～１７時の間って、食事と食事の間になるのでけっこうお腹がすきやすいです。
仕事中なんかに常にデスクのかたわらに炭酸水のペットボトルを置いておくと、ちょくちょく飲む事ができるので意外と空腹を感じづらいんですよ。
これは自宅ですが、PCの隣に炭酸水を置いておくってイメージです。
１０時～１１時はこれで乗り切れます。
１５時～１７時は昼食を控えめにしていると空腹を感じやすいんですが、ここで炭酸水が活躍してくれます。
こまめに飲んでいても空腹を感じてしまったら、一気に炭酸水をがぶ飲みします！
そうすると、物理的にお腹が膨れるので空腹が紛らわせるんですよね。
めちゃめちゃ便利なので愛用していて、５００ｍｌのペットボトルを１日１～２本は飲んでいますね。
炭酸水が役立ってくれるのですが、それ以外にも空腹感を紛らわせる方法もこちらの記事でお伝えしていますので合わせてご覧ください。
ダイエットの空腹を紛らわすために実践した３つの超簡単な方法！
少量の食事で満腹感を感じる
ダイエット中だと食事の量がどうしても普段よりかは少ない時もあります。
ですが、食事と一緒に炭酸水を飲むと満腹感を得られやすかったです！
食事をしながら水と同じように飲んでいると、いい感じで食事が終わるころに満腹になるようになります！
炭酸水ダイエット失敗&効果なしだった事例/痩せる成功方法【まとめ】
いろんなサイトで「食前がいい」などいろいろ書いてありますが、私は厳密に飲むタイミングを管理して飲んではいません。
食後だと少量の食事が終わって飲むんで、食事に満足がないです。
食前に一気に飲むのはしんどいので食前に飲むなら一口飲んで、あとは食事と一緒に飲むといい感じでお腹が膨れますよ。
ノンカロリー
これがやっぱり嬉しくて、炭酸水はノンカロリーなんですよ！
例えば今私が自宅で飲んでいる炭酸水はこれなんですが、０キロカロリーです。
ダイエットをしている時ってカロリーがあると本気で凹みます。
「これだけのカロリーだったら唐揚げ１つ食べられたのに！」みたいな変な計算をしてしまうくらいです(笑)
しかも、水分ですから取らないと体調も悪くなりますから取らないわけには行けません。
なので、飲むものは０キロカロリーがうれしいので、炭酸水にはいつも助けられています。
これが例えばコーラで同じ量をのんでいたらと思うとどれだけのカロリーになるのか・・・ぞっとします。
注意！太る飲み物は意外なものだった！太らないためにカロリーに気を付けよう
お通じが良くなったかも！
これは炭酸水の効果かちょっとわからないのですが、お通じが良くなりました！
炭酸水をたくさん飲むと当然おしっこにたくさん行きたくなります。
それに刺激されたなのか、便意も感じてお通じが少し良くなりました。
ダイエット中って便秘になりがちなんですが、それがましになりましたね。
とはいえ、個人差があるものだと思いますのであくまで私の感想と思ってもらえたらと思います。
ビール代わりで酒の量が減った！
私はお酒が好きでして、よく飲んでいたのですが炭酸水のおかげでダイエット中は自宅でビールを飲む量が減りました。
これは効果をひしひしと感じたものでしたね。
お酒ってダイエット中は大敵でして、私の場合飲むとどんどん食欲がわいてきてしまうんです。
お酒を飲むとこんな悪いことが・・・
私は唐揚げ、フライドポテト、刺身、軟骨の唐揚げ、ピザ・・・どんどん注文してしまいます。
自宅だと冷蔵庫に入っている食材を「食べられるものはないか？」と漁ってしまう始末です・・・
お酒は好きなのですが、お酒を飲むことで後悔することも多いんです。
「昨日なんであんなに暴飲暴食しちゃんたんだろう・・・」って。
ですが、自宅でのビールが炭酸水である程度満足できる事を発見してしまいました！
炭酸水がビールやレモンサワーの代わりになる！
ビールの口当たりとけっこう似ていまして、喉を炭酸が通っていく感じで満足しました！
これが習慣になってきて、お酒を飲む量も減っていました。
前までは週５回はお酒を飲んでいたのですが、今は週２回くらいまで減りました！
それで１ヶ月足らずで４ｋｇも落ちたのですから、ビールを炭酸水に変えたことでの効果って結構大きかったと感じますね。
炭酸水をダイエットに使って感じたデメリット
どうしてもお金がかかる
炭酸水のデメリットとしてはどうしてもお金がかかってしまう事ですね。
５００ｍｌですが１日１～２本で１ヶ月だと３０～４０本になります。
こんな感じで自販機だと１２０円です。これを毎日飲んでいるとそりゃお金がかかってしょうがないです。
これは少々値段がかかってしまうという事で、さきほど写真で出しましたが、箱買いしてどうにかお金を節約しています。
右側のウィルキンソンの炭酸水だと、箱買いすると２４本入りで2,400円ほど、１本１００円くらいで買えるんですよ。
そうすると、１ヶ月当たりの金額も1000円以上安く抑えられるので、炭酸水をダイエットで使うなら箱買いするのがおすすめです！
酒屋とかで買うと結構安く買えますので、車をお持ちの場合は酒屋まで行って買われるのもありですよ。
炭酸水だけで痩せたのか？
決して炭酸水だけで痩せたわけではない！
私のダイエットでは炭酸水だけで痩せたわけではありません！
食事のカロリーを減らして、趣味の格闘技を週２回ほどは行って運動を定期的に行ったダイエットです。
食事をコントロールしていくと空腹感とかも生まれ、そこでたくさん食べてしまうと余分なカロリーを取ってしまうので、それを防ぐために炭酸水を使ったという具合です。
なので、ダイエットの補助として炭酸水を使ったにすぎませんので注意してください。
炭酸水だけでは痩せませんからね
炭酸水の効果をいろいろ書かれているブログも多いですが、たとえ効果があったとしてもあまりあてにしたらNGですよ。
炭酸水だけで痩せるわけないですし、私も炭酸水はダイエット前から愛用していますが、飲んでるだけで痩せたり何かしらの体の変化はありませんでした。
がぶ飲みしていたのでトイレは近くなりましたが(笑)
なので、改めてお伝えしますが炭酸水だけでは痩せません！
きちっとダイエットをしている中で、補助アイテムとして使うようにしてみてください。
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炭酸水を選ぶならウィルキンソンやサントリー天然水スパーリングのような０キロカロリー
炭酸飲料と炭酸水は別もの！
もうわかってもらっていると思いますが、念のためお伝えしますが、コーラやサイダーなどの炭酸飲料と炭酸水は別ものです！
コーラは３５０ｍｌで２００キロカロリーもあります。
確かに炭酸飲料はシュワシュワしていますし、お腹も膨れるのですがカロリーがめちゃめちゃあります。
コーラを毎日飲んでたら１ヶ月で6,000キロカロリーにもなります。
だいたい、6,000キロカロリーにもなるとかつ丼６杯分ですかね。
それくらいのカロリーを取ることになるので、炭酸水と炭酸飲料を間違えないように気を付けてください！
０キロカロリーのものを選ぶ
炭酸水とここでお伝えしているのはウィルキンソンやサントリーの天然水スパークリングのような炭酸が入っている０キロカロリーの飲み物の事です。
もし炭酸水をダイエットに使おうとされるなら、ウィルキンソンもいいですし、イオンなどのスーパーではもっと安い炭酸水も売られています。
そういった０キロカロリーのものを選ぶようにしてください！
あとは、箱買いしたほうが絶対いいですから、箱買いして少しでもかかる費用を抑えてくださいね。
ポチップ
まとめ
私がダイエットをしている時に愛用している炭酸水について実際に使ってみて感じる事、メリットとデメリットをお伝えさせていただきました。
デメリットとしてはお金がかかるくらいです。
ただ、ノンブランドの安いものを箱買いすればだいぶん安くなりますので、なるだけ箱買いをするようにするのがおすすめですよ。
ポチップ
ポチップ
あと私が実践している中でダイエット中にの空腹を紛らわせるのに役に立った方法についても炭酸水以外の方法をこちらの記事でお伝えしていますので合わせてご覧ください。
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
- 値段がお得なのはどっち？
- 筋肉を付けるなら？
- おいしいのはどっち？
