ダイエットしている方や増量したい方にとって、カロリー計算は結構重要なポイントなので、プロテインを飲む際にも「プロテインってどれくらいのカロリーなんだろう？」って気を使われると思います。
そんなプロテインですが、どれくらいのカロリー量なのかご存知でしょうか？
１杯でほかの食事と比べてどれくらいの量になるのかなどプロテインのカロリーについてお伝えしていきたいと思います。
プロテインのカロリーはどれくらい？
だいたい１００キロカロリーくらい
プロテインのカロリーは１杯あたり１００～１５０キロカロリーくらいです。
コーラ５００ｍｌでだいたい２２０キロカロリーくらいですので、ジュース類と比べるとカロリーは低いですね。
食品で言いますとこんな感じです。
おにぎり：１／２個分
菓子パン：1／３個分
ゆで卵：1.5個分
炭水化物でいうところのおにぎりや菓子パンなどの手軽に手に入る食材よりかは少ないカロリーですが、タンパク質が豊富なゆで卵と比べると多いですね。
何杯も飲むとおにぎり１個分、菓子パン１個分に積みあがってきますので、注意してくださいね。
割り方でさらにプラス
牛乳などカロリーのある飲み物で割ったらさらにカロリーは増えます。
だいたい３００ｍｌくらいの量で飲む事になるので、牛乳３００ｍｌだと約２００キロカロリーは増えます。
１杯３００キロカロリーだと、コーラ５００ｍｌよりカロリーが高いです！
コーラと比べると、栄養価は断然プロテインの牛乳割の方が良いですが、カロリーだけ見るとコーラより多くなりますね。
ですので、ダイエットされる方は牛乳などのカロリーがある飲み物で割らずに水で割った方がいいです。
逆に増量したい方は牛乳で割ってカロリーとタンパク質をさらにプラスして摂取すると良いですよ。
理由は簡単で筋肉を付けて脂肪を付けたくないから、余計なカロリーを摂取しないためです！
牛乳で飲むと美味しいんですが、そこは我慢です
プロテインバーのカロリーは？
プロテインバーは１５０～２００キロカロリーくらい
プロテインバーはプロテインよりもカロリーが高めで１５０～２００キロカロリーほどになります。
私も仕事の合間に小腹がすいた時にプロテインバーを買って食べたらタンパク質も補給されるしお腹も満たせられるからいいじゃんって思ってました。
でもカロリーがこれだけあるのって、カロリーだけ見るとおにぎり食べているのと変わらないって気づきました。
間食でプロテインバーを食べるなら、その分ほかの食事のカロリーを減らさないといけませんね。
ウィダーのグラノーラタイプのプロテインバーで１０６キロカロリーです。
低いものでこれくらいですから、やっぱりカロリーの摂りすぎには注意が必要ですね。
ザバスなどのメーカー違いでカロリーに違いは出る？
正直そこまで違いはない
ザバスやDNS、ウィダーなどいろんなプロテインメーカーがありますが、そこまで大きくプロテインのカロリー量って違いはありません。
表示で差はありますが、それは１杯当たりのタンパク質量だったり、入れるプロテイン粉末の量の差での違いです。
ザバスはだいたい２０ｇほどのプロテイン粉末で作ることを想定した成分表示になっていて、DNSは３０ｇほどの粉末です。
その差を均等にして比較すると、カロリー量はほとんど変わりません。
つまり、ザバスのプロテインでも粉末量を多く入れて作ればカロリーは上がりますし、DNSのプロテインも量を少なくするとカロリーは低くなるという事です。
仮に大きく違うなら、タンパク質の量が少なく、糖質が多いとか別問題になってきます。
まとめ
プロテインのカロリーについてお伝えしました。
- カロリーはだいたい１００～１５０キロカロリーくらい
- 牛乳などで割るとさらにカロリーアップ
- プロテインバーは１５０～２００キロカロリーと高めなので注意！
- ザバスやウィダーなどのメーカーでは同じ基準だとそこまでカロリーに差はない
カロリーを気にするならプロテインの量で調整して、割り方は水の一択ですね。
逆に増量したいなら牛乳をぶち込んでプロテインの量も多めにして飲むと結構カロリーは取れます！
場合に応じて調整していけばいい感じにカロリーコントロールをしつつタンパク質がとれるので工夫してみてください！
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安くてうまいプロテインがいい！
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市販のS○VASなどは正直高すぎるので、安いものが欲しくて、たくさん飲みたい方はこのプロテインがおすすめです。
