食材・栄養素

筋トレして納豆食べてたら筋肉はつくのか?逆に落ちるか問題!

大豆は畑の肉って言われるくらいだから納豆筋トレにはいいのかな?
筋肉を付けるために納豆食べているんだけど効果あるかな?

納豆は大豆でできていますから、「畑の肉」とも呼ばれる納豆を食べると、肉を食べた代わりになるのかなと連想してしまうかもしれませんね。

さすがに肉を食べる代わりにはならないのですが、それでも納豆には良い効果がたくさんあり、筋トレで筋肉を付けるためにも役立ってくれます。

タカヒロ
タカヒロ
私も納豆は好きで、子供のころはほぼ毎日納豆かけ卵ご飯を食べていました

では、納豆がどんな役割を果たすのか、お伝えしていきますね。

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筋トレに納豆はいい食材なんです!

タンパク質が豊富!さすが畑の肉

納豆には大豆由来のタンパク質が豊富に含まれています。

納豆1パック当たり、だいたい6~7gのタンパク質が含まれています。

サラダチキン1つで20gほどですので、サラダチキンの1/3ほどですね。

この量を食材の一つでとれるので、結構量としては多い方ですよ!

亜鉛も取れるので筋肉の合成も加速!

納豆1パックには亜鉛が1mg含まれていて、1日に必要な量の10%を納豆1パックでとることができます。

亜鉛は筋肉の合成を高めてくれる栄養素なので、亜鉛があると筋肉を付ける働きが加速してくれます。

亜鉛が多い食材で有名なのは牡蠣ですが、100gで13mgほどの量になります。

ただ、牡蠣なんてオールシーズンで食べられるわけでもないですし、毎日食卓に並べるようなものでもありません。

ですから、毎日手軽に食べられる納豆なんかはちょうどよいです。

納豆も食品の中では亜鉛が含まれる量としてはかなり多い方なので、重宝しますよ!

ダイエット中など、亜鉛が不足しがちですからダイエット中に納豆を食べるのもいいですね。

ビタミン類も豊富

納豆にはビタミンB群やビタミンAが豊富に含まれるので、筋肉にもいいですしビタミンBは疲労回復にも良いですので、おすすめです。

ビタミン類は体の調子を整えるのには必須ですから、こういった食材からとるのが望ましいんですよね。

あまりサプリでとるよりかは、こういった納豆の様な食材でとるようにしましょう!

ナットウキナーゼ

納豆に含まれるナットウキナーゼという成分は血流を良くしてくれる働きがあります!

血栓の予防にもなりますので、生活習慣病の予防にもなります。

血栓ができるほど血がどろどろの方って結構運動不足だと思うのですが、筋トレ初めたてだったり、食生活が無茶苦茶な方は注意が必要です。

タカヒロ
タカヒロ
筋トレしてても毎日ラーメンとか食べてるなら、ちょっと気を付けた方がいいかもですね。

納豆食べて生活習慣病の予防にしてもいいかもですね

納豆食べると筋肉が落ちるのは嘘!

基本的に落ちません!

納豆を食べると筋肉が落ちるという事を気にされている場合もあるようなのですが、基本的には納豆を食べても筋肉は落ちません!

筋トレしてたら逆に筋肉はつきますし、筋トレしてなくても納豆を食べるだけでゴリゴリ筋肉が削られていくわけないですから。

この噂の理由はおそらくですが、大豆に含まれるイソフラボンなのかなって思います。

イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするのですが、その効果はかなり低かったと思います。

それに女性ホルモンは筋肉をつきづらくするというもので、筋肉を削るというものではありませんから、筋肉が落ちるという事にはなりません。

筋肉が落ちるのは、2週間以上筋トレしなかったり、有酸素運動をし過ぎたりといった様々な原因がありますので、納豆を原因にされたり、納豆で筋肉が落ちるという期待はされないほうが良いですよ!

タカヒロ
タカヒロ
女性だと筋肉質になるのは嫌だって思うかもしれませんが、筋肉があるほうが痩せやすい体になりますし、締まって見えますから得ですよ!

納豆だけで筋肉はつけられるのか?

納豆だけでは正直キツイ!

では、納豆だけで筋肉を付けられるかというと、それはそれでキツイです。

なぜかといいますと、納豆はタンパク質が豊富といっても1パック6gほどです。

筋肉を付けるために必要なタンパク質量は1日に体重kg×1.5~2gは必要です。

つまり、体重60kgだったら、90~120gのタンパク質が必要なわけです。

1日納豆20パック分にもなりますから、納豆だけで筋肉を付けようとするのはちょっとキツイですね。

タカヒロ
タカヒロ
納豆だけで筋肉付けるのはちょっとキツイですね。

筋肉を付けるためのタンパク質量がやっぱり足りないですね。

プロテインを併用すべき

タンパク質は豊富ですが、納豆だけでは筋肉量を増やすだけのタンパク質は取れないのでプロテインを併用するのをお勧めします。

もちろん、通常の主菜で肉や魚などのタンパク質が豊富な食材を食べることはもちろんなのですが、タンパク質量に特化して増やすにはプロテインが本当におすすめです。

タカヒロ
タカヒロ
食材でタンパク質を体重kg×2gとろうとすると、ほぼ確実に太ります!

理由はタンパク質以外の栄養も、かなりの量をとってしまうからです。

筋肉を増やしたい方が必ずしも太りたいとは思っていないと思いますので(一部は思ってるかもしれませんが)、プロテインを合わせて使って必要なタンパク質の量を確保するのをお勧めしますよ。

タカヒロ
タカヒロ
納豆を食べるのはタンパク質以外の栄養素もあるのでもちろん筋肉にいいです!

でも筋肉を大きくするならプロテインも飲んだ方が絶対いいです

まとめ

筋トレと納豆の相性や筋肉に与える影響などについてお伝えしてきました。

筋トレと納豆
  • 筋トレとの相性はいい:タンパク質が豊富・亜鉛やビタミンが摂れる
  • 納豆で筋肉が落ちる?:納豆だけで筋肉は落ちない!落ちる原因はほかにある
  • 納豆で筋肉はつく?:タンパク質量が足りないので、納豆のみではキツイ。プロテインを飲むべき

タンパク質は豊富で、畑の肉といわれる大豆が原料なので食事で納豆を食べていれば筋肉が付くのではと期待をされるかもしれませんが、正直なところ納豆だけではキツイです。

タンパク質量を体重kg×2gほど取るかどうかでかなり変わるので、筋肉を付けるのであればプロテインを飲む方がいいですよ。

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タカヒロ
タカヒロ
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