筋トレには１日の水分補給量が重要！簡単に３リットル飲むコツ！

トレーニーにはプロテインと同じくらい水は大事です。

水分を取らないとパフォーマンスは落ちるし、栄養の吸収も落ちてしまうので水は筋トレするにも、タンパク質を補給するには非常に重要です。

ですが、その水分補給をする量や、どのように取っていけばいいかって意外と工夫しないとしんどい部分もあります。

ですので、私が日頃３～４リットルの水分補給を行っている方法などを交えてお伝えしていこうと思います。

筋トレしている人は１日にどれくらいの水を飲めばいいの？

１日通算での水の量

１日中での通算で必要な水分補給の量は筋トレしている方でだいたいですが３～４リットルとされています。

運動レベルがそこまで高くない方の必要量が２～３リットルで、この数値は食事からの水分量も含めての数値です。

なので、上記でお伝えした３～４リットルも食事からの水分量を含めた必要な水分量と推測できますね。

※正確な情報でなく申し訳ないのですが、筋トレなど運動している我々は汗をかいたり、活動を行うために水分がより多く必要であるのは経験的にも理解できますので、１日３～４リットルが食事量を含めた数字であり、通常の方と比べて１リットル多いというのも納得がいく数値です。

まとめますとこの様な感じです。

こう捉えると、２～３リットルの水分を筋トレしている私たちは１日で摂取する必要があるという事ですね。

ペットボトルを想像すると、５００ｍｌで４～６本ですので意外と多く感じるかもしれません。

ですが、工夫次第では１日にそれだけの水を飲む事は意外と楽勝なんですよ。

１日に２～３リットルの水を飲む工夫

隙あらば飲む

おすすめの方法で、おそらくこれ以外に方法はないんじゃないかと思う方法なのですが、隙あらば水を飲むという方法です。

例えば、食後はもちろん仕事中や休憩中にも一口づつでも構わないので飲むんです。

水を手にする暇もないという方はまれだと思います。

仕事をしている方でも、集中しっぱなしっていうのは人間の構造上難しいので15分に１回は集中力が切れてしまっています。

自分のデスクに水を置いておいて、集中力が切れたタイミングなどに水を飲むと意外と飲めます。

私はペットボトルを置いているのですが、午前中には500mlが１本はしっかりなくなっています。

１日に細かく計算していくと、１回でだいたい１００ｍｌは飲んでいるので集中力が切れたり口が乾いて来たりするタイミングで飲んでいくとこの様な感じになります。

これで、1600mlは飲んでいる計算になるわけです。

あとは食事中にコップ1杯200ｍｌほどの水を３回飲むと２リットルは余裕で達成するわけです。

学生の方なら、授業中は難しいと思うので休み時間中に飲めばいいですし、放課後にも飲むタイミングがあるわけです。

そう考えると小まめに水を飲む事を意識すると１日に２～３リットルの水を飲む事は全然難しくないんですよ。

１回で大量に飲まない

一つコツなのですが、一度に大量に水を飲もうとすると挫折します。

あくまで自然な要求として水に手が伸びるようになるまで続けると苦ではなくなります。

むしろ口元が寂しくなるので何か飲みたくなりますよ。

私は先ほどお伝えしたように、仕事中は小まめに自然と飲んでいます。

学生のころは受験勉強しながら常に傍らにコーヒーをすすりながら勉強していましたし、昔から何か水分を取りながら生活するという習慣が付いていました。

なので、何をするときも水やコーヒー、お茶などをすすりながらやるというのが意識せずに水分を多くとるためにはおすすめですよ。

筋トレ中に水を大量に飲み過ぎるのは注意！

筋トレ中

筋トレ中の水を飲む量ですが、一概には言えませんが３００ｍｌくらいは飲みますね。

喉が渇く前に飲みますし、筋トレ前にも水分補給をしておかないと最悪パフォーマンスが落ちてしまうので、喉が渇いた状態ではトレーニングしないほうがいいです。

特にトレーニング時間が１時間とか長くなってきたら水は飲んだ方が疲労感も薄れるので飲んだ方がいいですよ。

スポーツするときだとバテバテになるのでがぶがぶ飲みますが、筋トレだとセット間とか種目を変える時に飲むって感じにされるといい感じに飲めますよ。

ただ、あくまで自然に必要と感じる時に飲むレベルで構わないですよ。

適度な水分補給でOK

１回で１リットルとか飲めればいいですが、無理してガブガブ飲んでしまうとお腹に水が溜まって逆に筋トレしづらくなってしまいます。

お腹を下したり、水っ腹になって苦しくなって集中できなかったりと飲み過ぎはやっぱり意味ないので適度に飲むようにしてください。

夏場の炎天下の中、筋トレするなど高校の部活動のようなケースだとガブガブ飲まないとやってられませんが、ジムで筋トレする場合などは無理して飲まずに小まめにセット毎、種目ごとに飲むくらいでOKですよ。

筋トレ中に水分補給するなら何がいい？

水

水は言わずもがなおすすめの飲み物です。

ミネラルウォーターでも水道水でも喉が渇く前には飲む方がいいですね。

BCAA

筋トレ中はBCAAは筋肉がエネルギーに使われるのを防ぐ役割をしてくれるのでいいですね。

もしお金に余裕があるのであれば、BCAAを飲みながらトレーニングをされるといいですね。

お茶・麦茶

お茶や夏なら麦茶もありですね。

汗をかくとミネラルも一緒に出て行ってしまうので、麦茶なんかはミネラルの補給という面でもいいです。

薄めのスポーツドリンク

半分を水で割った薄めのスポーツドリンクも汗と一緒に出ていくミネラルを補給できるのでいいですよ。

スポーツドリンクそのままだと、ジュースのように飲みやすくしているので、筋トレ中は甘くて飲みづらいです。

それに体への水分の吸収も浸透圧的にあまり効率的ではないので、薄めて飲むのがいいですよ。

まとめ

筋トレしている方の水分補給について1日の補給量や筋トレ中はどれくらい飲めばいいのか、何を飲めばいいのかという点についてお伝えいたしました。

１日にのむ水の量は多くなりますが、量を飲むためにはこまめに少量づつ飲むと意外と飲めますから、試してみてください！

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