クレアチンを飲むならどうせならプロテインも一緒に飲めば効率がいいって思いませんか？
どちらも筋トレ後や食後などに飲むのが良いので、同時に飲んで効果が高まればなお嬉しいですよね。
トレーニーにとっても、スポーツなどの選手にとってもプロテインとクレアチンはどちらも強力なアイテムですからどうせなら良い効果を期待したいですよね。
ここでお伝えしたいのが、結果から言うといい効果があります！
どういった良い効果があるのか、お伝えしていきますね。
プロテインとクレアチンは同時にとってもＯＫ？
適切な食事を摂り、プロテインを摂取した上で、さらにクレアチンを摂取したらどうなるか。31名のベテラン男性トレーニーを用い、「プロテインのみ群」と「プロテイン＋炭水化物群」、「プロテイン＋炭水化物＋クレアチン群」に分けて10週間のトレーニングを行わせた研究がある。
出典：https://www.dnszone.jp/magazine/2015/1026-001.php
このように、「プロテインのみ飲んだグループ」と「プロテイン＋炭水化物を飲んだグループ」、「プロテイン＋炭水化物＋クレアチンを飲んだグループ」の３つの種類の摂取パターンにてトレーニングや体の変化を調査した研究があります。
この研究をもとにしてお伝えしていきます！
除脂肪体重の増加！
脂肪を除く体重の増加が一番多かったのが「プロテイン＋炭水化物＋クレアチン」のグループです！
除脂肪体重ですので、脂肪は増えずに筋肉が付いたと考えても良いですね。
どの種類のグループも体重増加は見られたのですが、一番顕著だったのが「プロテイン＋炭水化物＋クレアチン」のグループです。
- プロテインのみ：平均4.9ｋｇ
- プロテイン＋炭水化物：平均4.1ｋｇ
- プロテイン＋炭水化物＋クレアチン：平均6.9ｋｇ
とこの様に、平均で約２ｋｇもの違いが出ています。
クレアチンは摂取すると一緒に水分をため込む性質があるため水分量も増えているかもしれませんが、それ以上に筋肉量も増えているという事が考えられますね。
各トレーニングの最大重量ＵＰ！
スクワットとベンチプレスの拳上重量がどちらもクレアチンを飲んだグループの伸びが一番顕著であったことが確認されています。
重量が記載されているので、おそらく１ＲＭのＭＡＸ重量の事だと思うのですが、はっきりとはわからずすみません。
- プロテインのみ：平均25.2ｋｇ
- プロテイン＋炭水化物：平均23.1ｋｇ
- プロテイン＋炭水化物＋クレアチン：平均34.7ｋｇ
- プロテインのみ：平均11.3ｋｇ
- プロテイン＋炭水化物：平均9.0ｋｇ
- プロテイン＋炭水化物＋クレアチン：平均22.4ｋｇ
１０週間のトレーニングでベンチプレスは平均22.4ｋｇですよ！
１ＲＭが８０㎏の方なら夢の１００ｋｇまで到達しちゃいます！！
これは飲んで体が変わるのがすごく楽しみになってしまいますよね、数字が伸び悩んでいる方なんかは特にそうかもしれませんね。
プロテインとクレアチンは混ぜてもいい？
水分量に注意
プロテインとクレアチンは混ぜて飲んでもＯＫです。
ですが、摂取する水分量に注意してください。
１ｇあたり１００ｍｌほどの水が目安で、ローディング期は１日２０ｇ～３０ｇほどですので２～３リットルの水分が必要です。
プロテインと一緒に飲むのはいいですが、ローディングしている時にはプロテインを４、５回も飲まないと思いますので、その時は水をしっかり飲むようにしてください。
体の水分が筋肉に移って、足がつりやすくなったりするという都市伝説もあるらしいので十分気を付けてくださいね。
味が変わるかも！
プロテイン30gもあるのにクレアチン6g混ぜるだけで味無くなるのうける（うける）
— SSSS.たかボー (@_purin_purin_) March 23, 2019
味なしのクレアチンであれば良いですが、クレアチンにも味が付いているものがあります。
例えばレモン味だったりとかがあるのですが、プロテインの味によっては味と味が喧嘩して味が良くわからない感じになってしまう事もあるようです。
クレアチンに味が欲しいw
少し苦いだけとかw
甘くして〜w
味つけて〜w— 優太 (@Sama365) February 4, 2015
クレアチンは少し苦いことが多いので、プロテインと一緒に混ぜて何とか味がよくなってほしいものですが、すこしバクチになるかもしれませんね。
クレアチン入りのプロテインもある！
プロテインとクレアチンを混ぜるまでもなく、プロテインにクレアチンがもともと入っているプロテインもあります！
→クレアチン入りプロテイン【パーフェクトパンププロテイン】
これですが、１杯分で２ｇのクレアチンが取れます。
１日２杯飲めば、１日４ｇ取れますので２８日でローディングしなくても体のクレアチンの量はＭＡＸまで持って行くことができますね。
こういったプロテインもありますので、気が向けば使って見られるのもいいかもしれませんね。
わざわざクレアチンとプロテインを分けて買って管理するよりかは手間が省けるかもしれませんね。
まとめ
クレアチンとプロテインを一緒に飲むことでの効果や飲むときの食感などについてお伝えいたしました。
- 除脂肪体重、最大筋力共に向上
- 一緒に飲むと良い効果があるが、味が重なって微妙になってしまうかもしれない
と、良い効果があるのでクレアチンは筋トレするなら飲んだ方がいいかもしれませんね。
筋トレもスポーツもやっぱりパフォーマンスは上げたいですから、こういったサプリの補助でトレーニングも効率よくできて筋肉もより良くついてくれると嬉しいですよね。
重量が停滞している方なんかは取り入れられると良い結果になるんじゃないかと思いますよ！
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クレアチンとプロテインを一緒に飲んだ時の効果についてお伝えしました。
基本的なクレアチンの効果や逆に副作用的に出てしまう効果、こちらの記事でお伝えしていますのでご覧ください。
https://tonedbodys.com/creatine-effect/
また、短期間でクレアチンを体内に入れたい方はローディング期を設ける必要があります。
こちらの記事でローディングについてお伝えしていますのでご覧いただければと思います。
最後にですが、今回ご紹介したクレアチンが入っているプロテインはこちらです。
初回は５００円で購入できますので、もし試されたいなら購入されても良いかと思います。
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
- 値段がお得なのはどっち？
- 筋肉を付けるなら？
- おいしいのはどっち？
