BCAAを飲むタイミングは知らないと損！寝る前もいいと思うじゃん？

BCAAはいつ飲めばいいんだろうか？

飲むタイミングを知らずに適当に飲むと効果って全然違ってくるって知っていました？

BCAAはアミノ酸が分解された状態のものですので、体への吸収も早いですし効果を知らないとあまり飲んでも意味がありません。

ちゃんとBCAAを飲むタイミングで目的の効果が変わることを意識して飲む事が大事ですので、飲むタイミングとその時に狙う効果をお伝えいたします。

スポンサードリンク

BCAAを飲むタイミング！～筋トレ・運動前～

目的１：筋肉の分解防止

筋トレ前にBCAAを飲む事で、筋トレ中に筋肉を分解してエネルギーに変える働きを防止することができます。

運動しているとまずは糖質から体はエネルギーに変えるのですが、エネルギーに変える糖質がなくなると次は脂肪と筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。

筋肉を分解して血中に出てくるのがBCAAで、血中のBCAAの濃度が高まると筋肉が分解されていてエネルギーに変えていると体が認識するわけです。

ですので、BCAAを事前に飲んでいると体は筋肉を分解していると勘違いするので、トレーニング中の筋肉の分解を防いでくれるというわけです。

筋トレだけでなく、運動前でも同じですね、激しい練習をされる方だと一気にエネルギーを消費すると思いますから、筋肉をエネルギーに変えてしまいやすくなります。

ですので、そういった方々は事前にBCAAを飲んでおくと良いですね。

目的２：疲労軽減

BCAAを飲んでから運動や筋トレをすると疲労を軽減できたという研究結果があります。

ですので、あらかじめBCAAを摂取してから筋トレや運動をすると多少は疲労感を少なくできるかもしれません。

あくまで若干ではないかなと思います。どれくらいかは体感できていませんが、激しく筋トレや運動した後はヘロヘロになってしまうので、個人差はどうしても出てしまうでしょう。

筋トレ・運動前にBCAAを飲む量とタイミング

筋トレや運動３０分以上前に２ｇ以上を飲むと良いですね。

１ｇだと効果がなかったという研究結果もありますので、少し多めに飲んでおいたら安心だと思います。

運動や筋トレ３０分前ですので、着替えたり準備をしているときに飲んでおくと良いですね。

BCAAは粉末で売ってあることがほとんどですので、お腹にたまって動きづらくなるという心配もほとんどないと思いますよ。

目次に戻る

スポンサードリンク

BCAAを飲むタイミング！～筋トレ・運動中～

目的はトレーニング前に飲むときと同じ

筋トレや運動中というタイミングでBCAAを飲む目的は事前に飲む場合と同じくで筋肉の減少を防ぎ、疲労を軽減することが目的です。

ですが、摂取してから体にいきわたるまでに時間がかかるので、運動や筋トレ終了間際ではあまり意味がありません。

飲むタイミング

体にいきわたるのに時間がかかることや、事前に飲んでいることも想定すると、筋トレや運動を２時間以上するときに、開始から１時間ほどたった時に飲むのを目安にすれば良いですね。

あと少しで終わるなら別に不要ですし、トレーニング時間が３０分とか短いのならトレーニング前に飲む方が良いです。

ですので、ある程度のトレーニングや運動時間が長いときの中間地点くらいの時間で飲まれるのがいいですね。

量としては１回に４ｇほどが良いとされているので、目安にしてみてください。

運動中の合間に飲むなら粉を事前に溶かしているものを飲む方が良いような気がしますね。

袋を開けて粉と水で流し込んでもいいかもしれませんが、それができる環境であればそうしてください。

目次に戻る

スポンサードリンク

BCAAを飲むタイミング！～筋トレ後～

目的１：筋肉の成長

筋トレ後にBCAAを飲むと筋肉の合成を助けてくれる働きをしてくれます。

具体的にはインスリンを分泌させ、窒素を筋肉まで運び筋肉に行く血流を増やし、成長ホルモンの分泌を促進してくれます。

これらは筋肉を大きくするためには重要なファクターですので筋トレ後にBCAAを飲む事はかなりメリットですね。

特に筋肥大を狙っている方なんかは筋トレ後に飲めばいいですね。

運動後にも運動で使った筋肉の修復を促進することにもなるので、飲めばいいですね！

目的２：筋肉痛の予防

BCAAは筋肉痛の予防に役立つのではないか？という研究が進められています。

まだ具体的な結論までにはたどり着いていませんが、効果が期待できるなら飲んでみるのも試しですね。

筋トレや運動後の筋肉痛は勲章のようなものですから、防止はしなくてもいいかなとは思いますが、連日練習のある部活やアスリートなどは筋肉痛があると動きに支障がでてしまいますからできるだけ無い方がいいですよね。

そういったケースはBCAAの力を信じて飲んでみるのもありかと思います。

目次に戻る

BCAAを飲むタイミング！～寝る前は太る？～

寝る前がいいという説明は見当たらないが・・・？

残念ながらBCAAを寝る前に飲むと良いという説明は見つけきれませんでした。

ですが、BCAAの効果をおさらいすると、血中のBCAA濃度を高めてインスリンを分泌させ、窒素を筋肉に運び血流を多くさせるので、寝る前に飲むと筋肉の成長に役立つのではないかと私は考えるんですが・・・

BCAAの働きからするとそうかなとは思いますが、実証されていないと「そうなんです！」って言いきれません。

寝る前のBCAAで太る？

BCAAはトリプトファンが脳に進むことを妨げる効果があります。という事は、トリプトファンから作られるセロトニンも減少してしまうという事です。
これは自律神経の乱れを招く可能性があるので、寝る前の多量のBCAA摂取は太る可能性も？と言われます。

出典：https://twitter.com/kinnnikushin/status/1147981028662763520

このように、噂レベルですが、BCAAを寝る前に飲むと自律神経の乱れから太ってしまうんじゃないかって可能性もあります。

実際に、BCAAを飲みまくっている方は少し体が膨らんだ感じを受けている方もいるみたいですから、摂りすぎるのも良くないでしょうね。