筋肉痛になるくらい筋トレすると痩せるのに役立つのか、痩せるために筋トレや運動をされているのであれば、非常に重要なポイントですね。
痩せるために筋肉痛になることが大事なのか、痩せることにつながるのかなどといった悩みに対してお伝えしていきたいと思います。
- 痩せる体質になるためには筋肉を付け、基礎代謝UPが大事
- 筋トレで筋肉痛になっていたら筋肉量が増えるくらい追い込めたサイン
- 筋肉痛になる筋トレを続けていたら筋肉量が増える＝基礎代謝UP
- 筋トレによる筋肉痛＝痩せるチャンスといえる
- 筋肉量を増やすのは筋トレ＆タンパク質
- タンパク質を効率よく取るならプロテイン！
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 筋トレを継続的中なら筋肉痛は痩せるチャンスあり |
 いきなり運動して筋肉痛になった場合 |
筋肉痛になると痩せる？
筋肉痛＝痩せるの相関ではない
まず始めにお伝えするのが、筋肉痛になることと、痩せることに直接の関係性がないという事です。
ただし、直接の関係がなくとも、痩せることに対して間接的に関係はしてきます。
ダイエットをされる方であればご存知かもしれませんが、痩せるためには以下の方法が大事です。
- 消費カロリーのUP
- 摂取カロリーを減らす
筋肉痛は筋繊維が傷ついて炎症を起こしている状態であるため、痩せられるとは言えず、痩せることに役立つといえます。
少し難しいですが、筋肉痛＝痩せるという事ではないのでご注意くださいね。
筋肉量UP→代謝UP→消費カロリーが上がり痩せる
そして筋肉痛というのは、筋繊維が傷つき、炎症を起こしている状態であり回復する時に同時に筋肉量が増える、代謝UPに間接的に役立ちます。
簡単にいうとこの様なことです。
- 筋トレをして筋肉が傷つき筋肉痛になる
- 筋肉痛になった部位を修復するときに筋肉が付く
- 筋肉が付くと基礎代謝が上がる＝痩せやすくなる
一言でいうのも難しいのですが、筋肉痛になるくらい筋トレできると、代謝UPによって長期的に痩せやすい体になって結果的には痩せるという事につながります。
直接痩せるとは言えないのですが、過程を踏んで代謝が上がって消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態が続くことで痩せていくので、間接的に痩せることに一役買うという事になります。
摂取カロリーを減らすのがダイエットとしては重要
ダイエットとしては、「消費カロリー＞摂取カロリー」の構図が成り立てば痩せていきます。
そのために取るのが消費カロリーを上げるのも重要なのですが、筋肉を付けて消費カロリーを上げるのには月単位で時間がかかります。
なので、痩せるという事を目的とするなら食事制限をして摂取カロリーを減らすのがいいですよ。
こちらの記事でダイエットするためのカロリー制限の方法についてお伝えしていますので合わせてご覧ください。
筋トレを継続してるなら筋肉痛は痩せるチャンスあり
継続する事で筋肉が付き代謝が上がる
筋トレは継続することで、筋肉量が上がり代謝が上がります。
そうなると日常で燃焼するカロリーの量が増えるので、そのおかげで痩せやすい体になるという事です。
筋肉痛になるくらいの筋トレを週２～３回ほど続けていれば、ほぼ間違いなく痩せやすい体になるのではないかと思います。
ただ、筋トレは３か月以上継続しないと筋肉が発達しているのがわからないくらいですので、長期的に取り組まれることが重要です。
よく広告で「たった２週間でマイナス５キロ！」とかありますが、根本的に痩せやすい体になっていませんので、ほぼ確実にリバウンドするでしょう。
そういった点で筋トレは「たった２週間で！」とはなりませんが、３か月、半年と続けることで体つきが変わるので効果が感じられます。
これほど努力が目に見える形でわかるのはほかにはないので、自分のやる気にもつながりますので、長期的に続けていくことが痩せやすい体を手に入れるための大事なことですよ。
いきなり運動して筋肉痛になった場合
先ほどお伝えしたように、筋トレの効果がわかるのはだいたい３か月以上たたないと効果を感じられません。
そのため、いきなりランニングなどの運動をした時に感じる筋肉痛だけでは、その場限りになってしまうので、痩せるための効果はその運動で消費したカロリー分くらいです。
本格的に痩せやすい体になりたいのであれば、筋肉痛を感じるくらいの筋トレを継続することが大事ですよ。
３か月は続けていくと、体が変わっていくことに嫌でも気づきます。
そうなると、変化が出てきますので、痩せるチャンスになりますよ。
大きい部位の筋肉痛であれば痩せるチャンスあり
大きい筋肉が重要
体の中の大きな筋肉を筋トレで鍛えることで代謝UPにつながります。
どこかといいますと、「大胸筋」「広背筋」「大腿四頭筋」の３つです。いわゆるビッグ３といわれる部位です。
痩せるために鍛えるのであれば、この３つの部位を重点的に鍛えられると効果が高いですよ。
なぜかといいますと大きな筋肉ですので、それだけ代謝に使うカロリーが多いのです。
その部位が大きくなればなるほど、消費カロリーが増えるので、痩せやすい体になるという事ですね。
女性であれば、男性ホルモンが少ないので、筋トレしても筋肉がついて太くなる心配は少ないです。
そのため、筋トレするとその部位が引き締まっていきますので、どんどん筋トレされるとよいと思います。
ランニングなどの有酸素運動では？
ランニングなどの有酸素運動で筋肉痛になるのは大腿四頭筋やふくらはぎですよね。
大腿四頭筋は大きな部位なので、筋肉痛になるくらい負荷がかかっていると効果ありですね。
ただ、ふくらはぎは大腿四頭筋からすると小さいですが、第二の心臓と呼ばれる部位ですので、ふくらはぎが発達することで血行が良くなって代謝アップにもつながります。
そのため、ふくらはぎが活発に動くように筋トレで鍛えたり、ランニングで使ったりすることも痩せやすい体のためには良いですね。
しかし注意が必要でランニングなどの有酸素運動は長時間すると筋肉が落ちやすいです。
何故かといいますと有酸素運動では体のエネルギーが尽きると脂肪と筋肉を分解してエネルギーに変えるからです。
なので、有酸素運動はやりすぎには注意してください。
こちらの記事で有酸素運動は筋肉を落としてしまうという点について書いていますので合わせてご覧ください。
筋肉痛にならないと痩せられない？
追い込めていたらOK
筋肉痛になるくらい追い込めていれば、痩せやすい体を手に入れることにつながります。
逆に、いつも筋肉痛になるくらいの負荷で筋トレをできていれば、ならなくても問題ありません。そういうときは良くあります。
筋肉痛の原理は所説あり、まだはっきりとした原理が解明できていないのが現実です。
そのため、理論通りいけば筋肉痛が起きる場合でも、実際には起きないときがあります。
それくらい誤差のあるものなので、しっかり負荷をかけられて追い込めているのであれば、痩せやすい体へのステップは踏めていると思ってOKです。
手を抜いてたら痩せられない！
逆に手を抜いたり、適切な負荷で筋トレできてないかったら筋肉量が増えるところまで負荷がかかっていないことが考えられるため、痩せられないと思ってください！
特に手を抜くという事は何のために筋トレをしているかわからないくらい意味のないことですので、真剣に痩せたいのであればギリギリまで追い込むことが大事です。
その先に痩せやすい体を手に入れることができますので、妥協せずに頑張りましょう。
あとは、適切な負荷で筋トレができていなくても筋肉痛にならない場合があります。
その場合もしっかり追い込めていないので、メニューの組み方を再度考える必要がありますね。
余力がある１０回と、もう限界の８回では全く効果が違います。もちろん良いのは「もう限界の８回」で１セットを終えるほうが筋肉の成長には良いです。
先ほどもお伝えしましたが、筋トレはしっかり追い込むことが大事なのでこの記事を合わせてごらんください。
筋肉量UPにはタンパク質摂取も重要！
筋肉量をUPさせるにはタンパク質をたくさん取ることが大事です。
目安としては、1日に体重ｋｇ×２ｇが筋肉量を増やす目安とされています。
この量を食事でとろうとすると、例えば唐揚げ定食だと約６食分となります。
こうなると完全にカロリーオーバーです。
| 唐揚げ定食 | タンパク質 １４０ｇ分（6食） |
1日の推奨量※１ | |
|---|---|---|---|
| カロリー | 760kcal | 4560kcal | 2,650kcal |
| タンパク質 | 24g | 144g | – |
| 糖質 | 84g | 504g | – |
| 脂質 | 33g | 198g | – |
※１：１８～４９歳の運動強度が普通の男性の推定エネルギー必要量（kcal/日）
1日の推奨カロリーと唐揚げ弁当６食分とで比べると、1910kcalも違います！
このカロリーが体に蓄積されて脂肪に変わっていきます・・・
なので、体重ｋｇ×２ｇのタンパク質を食事からだけでとろうとすると、どうしても余分なカロリーもとってしまうんです。
なので、カロリーを控えつつタンパク質をたくさん取るにはプロテインを飲むのをお勧めします！
私は安くてコスパのいい「マイプロテイン」をお勧めします！
こちらの記事でマイプロテインを初めて買われるときのポイントなどお伝えしていますので是非ご覧ください。
まとめ
筋肉痛になると痩せる？という疑問に対して情報をお伝えしてきました。以下にまとめましたのでご覧ください。
- 筋肉量UP→代謝UP→痩せやすい体に
- 体の変化を感じるには最低３か月以上は継続すること
- 大きい部位（大胸筋・広背筋・大腿四頭筋）を鍛えると効率が良い
- 妥協せず、毎回しっかり追い込むこと！
筋肉痛がきてしっかり痩せるためにも、ちゃんとトレーニングできるように筋トレ頑張らないといけませんね！
しっかり追い込めるように努力してくださいね！
また、痩せるためには食事制限なども必要です。
２ヶ月で５キロ痩せた方法を実践していますので、合わせてご覧いただければと思います。
その後、３ヶ月で6.5キロ痩せることにも成功しています！合わせてご覧ください。
https://tonedbodys.com/diet-2month/
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初めて買った様子をお伝えしている記事もありますので、参考になればと思います。
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
- 値段がお得なのはどっち？
- 筋肉を付けるなら？
- おいしいのはどっち？
