筋肉痛

筋肉痛が2日後に遅れるのは年齢関係なし!関係あるのはやっぱりこれ!

筋肉痛2日後に遅れてくるんだけれど、もう年なのかな?」

「なぜ筋肉痛が遅れて出るんだろう?昔は翌日にはなってたのに」

と、筋肉痛が遅れて出ることってなんでだろうって思いますよね?

私も子供のころは翌日に筋肉痛がでていましたが、今は場合によっては2日後に筋肉痛が出てしまう事もあります。

では、その理由ってなんなのでしょうか?

できれば、いつまでも若いまま居たいというのが本音ですから、筋肉痛が遅れてくるその理由をお伝えしていきたいと思います。

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筋肉痛が2日後に遅れる理由

筋肉が活性化していない

筋肉はあるけれど、昔ほど運動していないって場合は筋肉が活性化していなくって筋肉痛が遅れるという事があるようです。

タカヒロ
タカヒロ
筋肉が眠ってしまっているってイメージですかね

毎日筋肉を動かしてしっかり目を覚まさせていれば、筋肉痛が遅れてくるという事は少ないってことですね。

なので、これに当てはまるのは運動不足です。

ほとんど何も運動していないような運動不足の方は、筋肉痛が2日後に遅れてくる可能性がありますね!

毛細血管が発達していない

筋肉の毛細血管が発達していないと、筋肉痛が出るのが遅くなる可能性があります。

出典:https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/39_kinnikutsu/

この図が筋肉痛が起きる原理とされているのですが、痛みの物質が筋膜まで届いて痛みを引き起こします。

その筋膜まで痛み物質を届けるのが毛細血管の役割なのですが、少ないと痛みの物質が運ばれるまでに時間がかかってしまって筋肉痛が遅れてくるって事になります。

毛細血管の発達がないのも、運動不足が原因の一つです!

タカヒロ
タカヒロ
先ほどの筋肉の活性化と同じで、運動不足の方はやはり遅れてくる原因を兼ね備えているってことですね・・・

運動強度が低い

体の問題ではなく、トレーニングの問題なのですが、運動強度が低いと筋肉痛が遅れて出てくるという事があります!

相当キツイ筋トレや運動をすれば、ほぼ翌日に年齢関係なく筋肉痛が来ます!

タカヒロ
タカヒロ
私の職場で、ライザップのトレーナーが派遣されてセミナーがあり、筋トレをみんなでしたのですが、20代~50代まで等しく翌日に筋肉痛になってました!

このように、しっかり追い込んだら翌日には筋肉痛が来るので、先ほどの運動不足も相まって、そこまで高い強度で運動ができていないと筋肉痛が遅れてくるという事も考えられますよ!

筋肉痛が2日後に遅れるのは年齢が関係ある?

筋肉が活性化・毛細血管の発達が関係

筋肉痛が2日後に遅れるのに年齢は関係ありません!

それより関係するのが、筋肉の活性化や毛細血管の発達という点ですので、運動不足であることが大きいかと思います。

ある研究で、20代の若者と高齢者の同じ運動強度の人を集め、同じ運動で筋肉痛が出るスピードを測定するという研究があるのですが、結果はどちらも筋肉痛が出るスピードに差がなかったという結果になったようです。

タカヒロ
タカヒロ
私たちが年齢を重ねると筋肉痛になるのが遅れると思いがちですが、年齢は関係ないですね!

やっぱり日々運動しているかどうかが大きいですね!

という事で、筋肉痛が2日後に遅れるのは年齢が原因ではなく、運動不足が原因ってことですね!

翌日に筋肉痛が来る50代はざらにいます!

ただ、年齢を重ねてもいつも筋肉痛が翌日に来る人って本当にいるのって思いますよね?

私の周りにも翌日に筋肉痛になる40代、50代ってたくさんいます!

週3で筋トレしている50代の知り合いは翌日にしっかり筋肉痛になるって言ってますし、筋肉痛が遅れる気配もないそうです(笑)

先ほどの研究結果でも、運動レベルが同じであれば年齢関係なく筋肉痛になる期間には差がないという事ですから、年齢が高いからという理由では2日後になる理由にはなりませんね!

タカヒロ
タカヒロ
私も年齢を重ねて50代になっても翌日に筋肉痛が出るように、しっかり運動を続けるようにしますね!

筋肉痛が2日後に遅れる20代

逆に若くても2日後に筋肉痛が遅れることは十分あります!

タカヒロ
タカヒロ
というか、私も昔の運動を全くしていない時には2日後に筋肉痛がきていました

私も身をもって体験していることもあり、2日後に筋肉痛になるってのは年齢関係ないんだなって思いましたね。

やっぱり原因は運動不足なのかなって私個人でも感じますね。

運動強度が低いからっていう理由で筋肉痛が遅れた経験ってあまり思い出せないので、やっぱり運動不足で筋肉が活性化していないことや、毛細血管の発達が関係しているのかなって思います。

2日後に遅れる筋肉痛が翌日に来るようになる!

運動習慣を付ければ、翌日に筋肉痛になるようになります!

タカヒロ
タカヒロ
以前は2日後に筋肉痛がきていましたが、運動を3か月ほど続けていたらいつの間にか翌日に筋肉痛が来るようになりました!

私は格闘技を週1~2回で続けているので、それもあって昔は2日後に来ていた筋肉痛が翌日に来るようになりました!

年齢関係なく2日後に筋肉痛になることもありますし、2日後になっていた筋肉痛が翌日になるくらいまでに改善することもあります。

ですので、2日後に筋肉痛になるからと言って、諦めずに運動を続けると翌日に来るようになりますよ!

まとめ

筋肉痛が2日後に来る理由についてお伝えしてきました。

筋肉痛が2日後になる理由
  • 大きくは運動不足
  • 50代でも運動習慣があれば翌日になる!
  • 20代でも運動不足だと筋肉痛は2日後に・・・
  • 運動を続ければ、2日後から翌日に改善します!

筋肉痛になるのはやっぱり運動不足かなって思います。

私も全く運動していない時には2日後に筋肉痛になって「やっぱり年かな・・・」って思いましたが、運動習慣ができた今、やっぱり年齢は関係ないってわかりましたね!

2日後に筋肉痛になるって嘆いている貴方、運動習慣を付けられるよう頑張ってください。

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そもそも、運動していても筋肉痛がこなかったり、運動強度が低いために筋肉痛が2日後に遅れるというのも記事でお伝えしました。

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こちらの記事で筋肉痛がこない人はどうしたらいいか、お伝えしていますので合わせてご覧いただければとおもいます。

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タカヒロ
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