BCAAとプロテインってどういう違いがあるのかご存知でしょうか？
何となくプロテインはタンパク質で、BCAAは・・・？？なんだろう？って感じかと思います。
スポーツや筋トレをしていたら何となくBCAAってよさそうなのかなって思うかもしれませんが、プロテインとどう違うのか知っていないとタイミングとかも違うので飲み方を間違えてしまいます。
ですので、この２つの違いと、混ぜて飲む事や併用することについていいのか悪いのかなどお伝えしていこうと思います。
bcaaとプロテインの違いは？
タンパク質と分岐鎖アミノ酸
まず、プロテインはタンパク質を粉状にしたもので、BCAAは分岐鎖アミノ酸と言ってタンパク質を構成しているアミノ酸の一部です。
そういった意味で、プロテインでタンパク質を摂取したら、そのタンパク質が分解されて体の中でタンパク質の一部がBCAAになるという事です。
逆に、BCAAはアミノ酸ですのでタンパク質の一部なのですが、複数あるアミノ酸の一部であるためタンパク質をとって筋肉にしたいというプロテインとは目的が違ってきます。
プロテインの中にはBCAAが含まれていますが、BCAAはプロテインの代わりにはならないという事ですね。
BCAAとは？
BCAAとはという点ですが、分岐鎖アミノ酸というのが正式名称で、「Branched Chain Amino Acids」の頭文字をつなげてBCAAと言われています。
BCAAは３種類のアミノ酸が含まれていて、バリン、ロイシン、イソロイシンの３つが含まれています。
これらはタンパク質が分解されたらアミノ酸として存在する成分なのですが、もともと分解された状態で飲む事ができるのばBCAAで、これらの成分に特化した働きを狙っているので、プロテインとは目的などが違うという事です。
BCAAを飲む目的はこれらです。
- 運動時の筋肉の減少を防止
- 筋肉の合成を補助
- 疲労の軽減
では、それぞれどういった働きがあるかを簡単にお伝えします。
バリン
バリンは体の中の窒素の量を調整してくれる栄養素です。
窒素がなぜ体に役立つのかといいますと、窒素が多くなるとそこに血液を多く送るようになるので、筋トレ後や運動後に傷ついた筋肉へ栄養を送る量が多くなるという働きにつながります。
ロイシン
ロイシンは筋肥大に役立つ成分です。
ロイシンが多いと筋肉の合成が多くなるというデータもあるようですので、筋肉を付けたい方にとってはロイシンは大事なわけですね。
もちろんプロテインにも含まれています。
イソロイシン
イソロイシンは筋肉の消耗や疲労軽減に役立つ成分とされています。
そのため、BCAAを飲む目的の一つである筋肉量の減少を抑えるという点についても役立つ成分ですね。
このように、BCAAの３つの成分がそれぞれ違った働きをしてくれるという事です。
プロテインとは？
プロテインは言わずともわかるかと思いますが、要するにタンパク質です。
牛乳からできているホエイ・カゼインプロテインと大豆からできているソイプロテインが大きく出回っている種類となります。
プロテインを飲む目的は人によってさまざまなのですが、大きくはこのような理由です。
- 筋肉量のUP
- 筋肉量の維持
- ダイエット目的（食事代わり）
と、使う方や飲み方によって目的も様々になりBCAAより使われ方にも幅が出ます。
簡単ですが、プロテインでもいろんな種類があって、目的も様々な目的で使われるものであることが、BCAAとは違うところですね。
BCAAとプロテインは併用していいのか？
目的別に使い分けが必要
プロテインとBCAAで目的が一部かぶりますが、幅広い目的で飲むプロテインと違ってBCAAは飲む場面が限られています。
そのため、基本的には併用はおすすめしません。
併用する場面があるとしたら、筋トレや運動後ですね。
筋トレ後には筋肉の合成を高めるためにBCAAを飲んで、合わせてタンパク質であるプロテインを飲んで筋トレや運動後のゴールデンタイムをさらに効果を上げていくというのが併用するタイミングかなと思います。
その他、BCAAを飲むタイミングでは運動前・中で筋肉量の減少を防ぐ目的になるので、プロテインと一緒に飲むべきではないかなと思います。
併用はお伝えした一部のタイミングでしかないと思ってもらったらいいのかなと思いますよ。
プロテインをガンガン飲んで、さらにBCAAを同じく飲んでたらお金も続かないですしね(笑)
１日の中でタイミングを分けて併用を
もし併用するなら、先ほどの筋トレ・運動後や、もしくは使い分けをして１日の中で併用するかという点ですかね。
筋トレ・運動前、中：BCAA
筋トレ・運動後：BCAA、プロテイン
寝る前：プロテイン
その他：プロテイン
とこの様に１日の中で併用していくと良いですよ。
BCAAとプロテインを混ぜると・・・？
飲むタイミング・目的が違うので意味がない
筋トレ・運動後以外は一緒に飲む意味もないので、混ぜる意味はありません！
混ぜて飲むのはお伝えしたタイミングくらいですので、わざわざ混ぜて飲まずともプロテインを飲むときはプロテイン、BCAAはBCAAと単体で飲む方がいいですよ！
この２つを混ぜて飲むくらいなら、プロテインをたくさん飲んだ方がいいんじゃないかって思いますよ。
まとめ
BCAAとプロテインの違いや、併用できるのかという点についてお伝えしてきました。
- プロテインはタンパク質、BCAAは分岐鎖アミノ酸でタンパク質の一種。
- 併用：筋トレ・運動後の併用はいいが、それ以外は併用する意味はなし！
- 混ぜる？：使う目的がそもそも違うので、基本的には混ぜずに単体で飲む方がいい！
このように、BCAAとプロテインでは使い方が違いますし、クレアチンとは違ってタンパク質というくくりでは同じ部類に入ってくるので、あえて併用したり混ぜて飲む事は不要かと考えますよ。
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