手軽にできるドローイングですから、どんな効果が得られるのかわかればやる気も倍増ですよね。
忙しいサラリーマンやOLの方々にとってはドローイングは非常に便利なトレーニングです。
私も痛感するのですが、ドローイングほど場所や時間を選ばないトレーニングってないので、ドローイングの効果をご理解いただいたうえでトレーニングしていってもらえるといいですね。
ということでドローイングの効果や、もし効果が出ない場合に考えられる原因についてお伝えしていこうと思います。
ドローイングの効果１：お腹が引き締まる
インナーマッスルが鍛えられる
ドローイングではお腹のインナーマッスルが鍛えられるので、たるんだお腹を引き締めてくれます。
どのようなインナーマッスルかと言いますと、このようなインナーマッスルです。
- 内腹斜筋（ないふくしゃきん）
- 腹横筋（ふくおうきん）
- 横隔膜筋（おうかくまくきん）
- 多裂筋（たれつきん）
- 骨盤底筋（こつばんていきん）
このような筋肉が鍛えられるんです。
インナーマッスルが鍛えられるとお腹も引き締まるんですよ。
腹筋運動でアウターマッスルである腹直筋を鍛えるのもいいのですが、体のバランスを保つにはインナーマッスルも大事ですので鍛えるべきかと思います。
このインナーマッスルは大きな筋肉ではないのですが、鍛えるとお腹周りを引き締めてくれます。
具体的にはウエストが少し小さくなりますよ！
例えばですが、お腹に力を入れたらお腹って少しへこむじゃないですか？
あのイメージでインナーマッスルが鍛えられるとお腹周りがスッキリし始めますよ。
ドローイングの効果２：背筋が良くなり姿勢が整う
ドローイングの効果とては背筋が良くなって姿勢が整う事があげられます。
体幹のインナーマッスルが鍛えられるので、猫背になりづらくなります。
それに、ドローイングをするときには胸を張って行いますので強制的に姿勢が整った状態になりますから、それが染みつけば姿勢は良くなりますよ。
猫背だとどうしても上半身のいろんな場所に負担がかかります。
首や肩に疲労がたまってしまいまして、結果として疲労を感じやすくなります。
姿勢がいいと疲労も感じづらくなるので、姿勢が良くなることに関しては悪いことはありません。
ですので、ドローイングで姿勢が良くなるのってマジでうれしいです。
デスクワーク中心の社会人の方々なんかにはぜひとも取り入れてもらいたいトレーニングですよ。
ドローイングの効果３：腰痛予防
ドローイングでインナーマッスルが鍛えられるので、腰痛予防にもなります。
私も昔に整形外科で説明を受けたのですが、内臓って大きな風船みたいなイメージで、それを腹筋と背筋で支えているんです。
それで、腹筋が弱いと背筋だけで支える事になってしまって、その結果腰痛につながることがあるという説明なんですよね。
基本的には人って背筋の方が強いので、お腹周辺のインナーマッスルが鍛えられると腹筋と背筋のバランスが良くなって腰痛の予防にもなりますよ。
既に腰痛を持たれていると腹筋運動も痛いと思いますから、そういった方にもドローイングはお勧めです。
ドローイングの効果４：便秘解消？
ドローイングは便秘解消にも役立つケースがあります。
お腹の中の深部の筋肉を刺激するので大腸付近の筋肉も刺激されるんですよね。
腸腰筋って言うんですが、腸腰筋が刺激されると便通がよくなったりします。
腸揉みに似たようなイメージなのですが、このような外部からの刺激で便秘が解消されるってのは実際に良くあります。
例えばですが、ランニングでも走っていると腸が揺れるのでその刺激で便意を感じたりってことは多々あります。
私も昔、下腹部を蹴られてなぜか猛烈な便意を感じてトイレに駆け込んだこともあります・・・
こういった外部の刺激から便通が良くなることってよくあることなので、ドローイングで腸が刺激されて便秘が改善されるという事も十分あり得ますよ！
お腹もへこんで、便秘も改善できたらいいことばかりですね！
ドローイングは効果ない？
効果を感じない理由１：ドローイングを続けていない
ドローイングの効果が感じられない理由としては、ある程度続けないと効果は感じられません。
最低でも２～３週間は続けないといけませんね。
「１日でウエストが○○ｃｍ縮んだ！」ってトレーニングだったら誰でもやるじゃないですか？
ドローイングはトライしやすくって手軽なんですが続けないとやはり効果は出ません。
２～３週間以上続けて、３か月は継続していくと体は変わってきますよ。
筋トレ歴が浅い方は筋トレを始めるとすぐに体が変わってくるのがわかりますが、それでも数週間はかかってきます。
経験値で申し訳ありませんが２～３週間は続けてみてください。
効果を感じない理由２：やり方が間違っている
続けていてもドローイングの効果が出ないって方はやり方が間違っていることが考えられますね。
お腹を凹ませ切れていなかったり、姿勢が悪かったりすると筋肉への刺激がすくなくなるので、その分効果が表れづらいです。
ですのでドローイングのやり方をきちっと確認いただいてトライするようにしてみてください。
効果を感じない理由３：食べ過ぎている
ウエストが引き締まる効果を期待している方で全然思ったようにならないって方は食べ過ぎてカロリーオーバーになっている事が考えられます。
トレーニングしたらご褒美にいっぱい食べたい気持ちもわかりますが、食べ過ぎてしまったらその分肉になってしまいます。
なので、ドローイングしても食べる量は変えずにおきましょう。
ダイエットをしている方ならよくご存知かもしれませんが、やっぱりダイエットは８割が食事です。
ドローイングでボディラインや姿勢がきれいになりますが、真剣に痩せようと思うと食事にメスを入れる必要がありますから、ご注意くださいね。
まとめ
ドローイングで得られる効果や、もし効果が出ない場合にはどういう事が考えられるのかについてお伝えしました。
- ウエストが引き締まる
- 姿勢が良くなる
- 腰痛の予防
- 便秘の改善
このような効果を出すために、しっかり継続することと、正しいやり方でやるように心がけてください！
ドローイングのやり方についてはこちらの記事をご覧ください
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
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