プランクは手軽にできて最近話題になっているトレーニング方法ですね。
手軽にできるのであれば、かかる時間はどれくらいかイメージできるとさらにやる気がでますね！
また、手軽にできる分、消費カロリーがどれだけなのかも痩せたい方、ダイエットしたい方にとっては重要なポイントかと思います。
それらのポイントを踏まえ、お伝えしていきたいと思います。
プランクのトレーニング時間はどれくらい？
５分あれば終了
プランクは本当に手軽にできるトレーニングなので、５分もあれば終了できます。
１分を３セットやるとしても、インターバルを３０秒とって約４分ほどで終了できます。
もう少しセット数を増やしたり、時間を伸ばすと５分以上になったりはしますが、５分程度で完結できるトレーニングはＨＩＩＴなどを除くと手軽にできますよね。
例えばですが、ランニングは２０分や１時間という長さになってきます。とりかかろうとすると、かなりハードルを感じてしまう時間ですよね。
しかし、プランクなどの筋トレはすぐに終了するため、キツイですが時間はあっという間です。（追い込まれているときは長く感じますが(笑)）
短時間でできて体も変わっていくことができれば、やる気にもつながりますのでぜひとも生活の一部にされると良いかと思います。
自宅でやればかなり時短に！
ジムなどに行かず、自宅でプランクをすれば移動の時間なども無くなるため、見えない時間が効率化できます！
ジムへ行くとトレーニングする場所であるためやる気が上がるという効果もありますが、そもそも忙しくてジムに通えない方にとっては、時間がないという状態を何とか解決したいですよね。
そんな忙しい方でも自宅で５分程度ほどの時間確保はさすがにできるはずですので、自宅でプランクを行えば本当に時間はかかりません。
何かをしながらもできますし、歯磨きなどの習慣とセットにして、「○○したらプランク」という具合で習慣化することも簡単です。
忙しく時間があまり取れない方は自宅でプランクをやってみることをお勧めしますよ。
ジムで行ってもＯＫ
もちろんプランクをジムで行ってもＯＫです。
筋トレの時間が１時間を超えるとストレスホルモンが出てくるため、筋肉には逆効果ですがプランクは５分程度でできるため、ジムでの種目に加えても劇的に時間が増える事にはなりません。
よくマットを敷いてプランクをしている方も見かけますので、ジムで腹筋をされるのであればプランクも種目として入れるのはお勧めですよ。
プランクの消費カロリーはどれくらい？
１分で約８キロカロリー
手軽にできるプランクですが、消費カロリーは残念ながらそこまで多くはありません。
だいたいですが、成人男性で１分で８キロカロリーほどです。
| 1分 | 8キロカロリー |
|---|---|
| 2分 | 16キロカロリー |
| 3分 | 24キロカロリー |
| 4分 | 32キロカロリー |
| 5分 | 40キロカロリー |
１分×３セットで約２４キロカロリーほどですので、カロリー消費としてはあまり期待するべきものではありません。
カロリー消費はダイエットには重要ですが、筋トレは全般的にカロリー消費にはあまり貢献しづらいのでご注意くださいね。
シットアップなどの腹筋運動も同じくそこまで大きく消費カロリーには差がありません。
プランクで消費カロリーを稼ぐことは期待しない！
先ほどお伝えしたように、プランクで消費カロリーを期待してはいけません！
けっこうキツイトレーニングなのですが、筋トレですのでカロリー消費はそこまで多くはないのが現実です。
ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリーの構図です。
筋トレで期待しているのは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げて消費カロリーを増やし、痩せやすい体になることです。
プランクは筋トレなので、消費カロリーを期待するものではないことをあらかじめわかっていただければと思います。
カロリーを消費させるなら有酸素運動
とはいえ、消費カロリーを増やすのは大事です。増やしたいのであれば、ランニングやジョギングなど有酸素運動を行うようにしましょう。
カロリーを使うためには無酸素運動より有酸素運動が有効です。
さらに、筋トレ後に有酸素運動をすることで脂肪が燃えやすくなるので、プランクなどの筋トレをしてジョギングをするのが良いですね。
私は朝にプランクをしていてなかなか時間がとりづらいので、プランクのみになっていますが、できる方は有酸素運動も組み合わされると良いですよ。
まとめ
プランクの時間や消費カロリーについてお伝えしてきました。
まとめていきますと以下になります。
- 1回だいたい５分ほどなので、短時間で終了が可能！
- 手軽に取り組めるので、何かにプラスして習慣化に組み込みやすい！
- ジムのメニューや自宅の行動にプランクをプラス
- １分あたり約８キロカロリー
- カロリー消費を狙うなら有酸素運動
- プランク＋有酸素運動で脂肪燃焼効果ＵＰを
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