プランク

プランクのトレーニング時間と消費カロリー!どちらもたったこれだけ!

プランクは手軽にできて最近話題になっているトレーニング方法ですね。

手軽にできるのであれば、かかる時間はどれくらいかイメージできるとさらにやる気がでますね!

また、手軽にできる分、消費カロリーがどれだけなのかも痩せたい方、ダイエットしたい方にとっては重要なポイントかと思います。

それらのポイントを踏まえ、お伝えしていきたいと思います。

スポンサードリンク

プランクのトレーニング時間はどれくらい?

5分あれば終了

プランクは本当に手軽にできるトレーニングなので、5分もあれば終了できます。

1分を3セットやるとしても、インターバルを30秒とって約4分ほどで終了できます。

もう少しセット数を増やしたり、時間を伸ばすと5分以上になったりはしますが、5分程度で完結できるトレーニングはHIITなどを除くと手軽にできますよね。

例えばですが、ランニングは20分や1時間という長さになってきます。とりかかろうとすると、かなりハードルを感じてしまう時間ですよね。

しかし、プランクなどの筋トレはすぐに終了するため、キツイですが時間はあっという間です。(追い込まれているときは長く感じますが(笑))

短時間でできて体も変わっていくことができれば、やる気にもつながりますのでぜひとも生活の一部にされると良いかと思います。

自宅でやればかなり時短に!

ジムなどに行かず、自宅でプランクをすれば移動の時間なども無くなるため、見えない時間が効率化できます!

ジムへ行くとトレーニングする場所であるためやる気が上がるという効果もありますが、そもそも忙しくてジムに通えない方にとっては、時間がないという状態を何とか解決したいですよね。

そんな忙しい方でも自宅で5分程度ほどの時間確保はさすがにできるはずですので、自宅でプランクを行えば本当に時間はかかりません。

何かをしながらもできますし、歯磨きなどの習慣とセットにして、「○○したらプランク」という具合で習慣化することも簡単です。

忙しく時間があまり取れない方は自宅でプランクをやってみることをお勧めしますよ。

ジムで行ってもOK

もちろんプランクをジムで行ってもOKです。

筋トレの時間が1時間を超えるとストレスホルモンが出てくるため、筋肉には逆効果ですがプランクは5分程度でできるため、ジムでの種目に加えても劇的に時間が増える事にはなりません。

よくマットを敷いてプランクをしている方も見かけますので、ジムで腹筋をされるのであればプランクも種目として入れるのはお勧めですよ。

スポンサードリンク

プランクの消費カロリーはどれくらい?

1分で約8キロカロリー

なぜ・理由

手軽にできるプランクですが、消費カロリーは残念ながらそこまで多くはありません。

だいたいですが、成人男性で1分で8キロカロリーほどです。

1分 8キロカロリー
2分 16キロカロリー
3分 24キロカロリー
4分 32キロカロリー
5分 40キロカロリー

1分×3セットで約24キロカロリーほどですので、カロリー消費としてはあまり期待するべきものではありません。

カロリー消費はダイエットには重要ですが、筋トレは全般的にカロリー消費にはあまり貢献しづらいのでご注意くださいね。

シットアップなどの腹筋運動も同じくそこまで大きく消費カロリーには差がありません。

プランクで消費カロリーを稼ぐことは期待しない!

ダメ・NG

先ほどお伝えしたように、プランクで消費カロリーを期待してはいけません!

けっこうキツイトレーニングなのですが、筋トレですのでカロリー消費はそこまで多くはないのが現実です。

ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーの構図です。

筋トレで期待しているのは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げて消費カロリーを増やし、痩せやすい体になることです。

プランクは筋トレなので、消費カロリーを期待するものではないことをあらかじめわかっていただければと思います。

カロリーを消費させるなら有酸素運動

ランニング

とはいえ、消費カロリーを増やすのは大事です。増やしたいのであれば、ランニングやジョギングなど有酸素運動を行うようにしましょう。

カロリーを使うためには無酸素運動より有酸素運動が有効です。

さらに、筋トレ後に有酸素運動をすることで脂肪が燃えやすくなるので、プランクなどの筋トレをしてジョギングをするのが良いですね。

私は朝にプランクをしていてなかなか時間がとりづらいので、プランクのみになっていますが、できる方は有酸素運動も組み合わされると良いですよ。

スポンサードリンク

まとめ

プランクの時間や消費カロリーについてお伝えしてきました。

まとめていきますと以下になります。

プランクの時間
  • 1回だいたい5分ほどなので、短時間で終了が可能!
  • 手軽に取り組めるので、何かにプラスして習慣化に組み込みやすい!
  • ジムのメニューや自宅の行動にプランクをプラス
プランクの消費カロリー
  • 1分あたり約8キロカロリー
  • カロリー消費を狙うなら有酸素運動
  • プランク+有酸素運動で脂肪燃焼効果UPを

プランクをする上ではこれらの記事も合わせてご覧いただけると良いかと思います。

プランクは姿勢が重要!腰痛にならない用に気を付けるポイントはこれ!プランクを正しく行うためには姿勢には気を付けなければいけません! 姿勢を気にせず無理にトレーニングを続けると腰痛になってしまう事も...
プランク
【レベル別】プランクは1日何回・何セットやればいいかを徹底解説! 朝、昼、夜など3回に分けて回数をこなしたり、夜に1回だけ行うなどライフスタイルによっては取り組み方なども違いますよね。 ま...
プランクを毎日やっていい?続けて痩せたいなら超重要なこのテク! プランクは毎日やったらお腹は締まるのかな? 筋トレは週2~3回と言われるが、プランクは毎日やって大丈夫? と、プ...
プランクで肘が痛い3つの原因!擦れて黒ずみになるかもなので注意!プランクは腹筋が主な鍛える筋肉ですが、肘が痛くなることもあります。 腹筋を鍛えているのになぜ痛くなる?と思うでしょうが、実...
ナッシュVSマッスルデリ!ボディメイク用冷凍弁当どっちがおすすめ?

ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です!

でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました!

  • ダイエットにおすすめなのは?
  • 値段がお得なのはどっち?
  • 筋肉を付けるなら?
  • おいしいのはどっち?
タカヒロ
タカヒロ
あなたにはどちらがおすすめなのかこの記事ではっきりわかります!
関連記事
お腹周りが気になるかも
そう感じたらまずこの記事をご覧ください
こちらをクリック
お腹の肉が気になる・・・
そんな時に見る記事
ここをタップ