せっかく買ったプッシュアップバーなので、腕や大胸筋だけじゃなく腹筋も鍛える方法ってないのか、調べてみました。
ちなみに、私が買ったプッシュアップバーはこちらです。
実際にやっても見たのですが・・・
正直なところを感想としてお伝えしたいと思います！
プッシュアップバーで腹筋を鍛える方法！
Lシット
この動画で説明されてるようにプッシュアップバーで体を押し上げて足と体幹でLのような形を作るような姿勢をまずとります。
それでこのエルの状態をキープしたり、足を曲げて体をひねってみたりとかすると腹筋に刺激が入ります。
腹筋を鍛えるには、上体を曲げ伸ばしするような動きが必要で、それで筋肉に力が入るってことになるんで、どうしてもこのＬの形での作らなきゃならないですね。
で、その後にこのＬの形から体を伸ばすこともできないので、このＬのままキープしたり足を曲げて横に振って腹筋の車複写筋を鍛えてみたりとかという形の鍛え方になります。
けっこう難しいので、できなければできないでOKです。
クランチとかをして鍛えた方がいいですよ。
残念ながらこのプッシュアップバーを使ってクランチとか普通の腹筋運動のような腹筋の鍛え方っていうのは正直物理的に難しいと思います。
他も色々探してみたり聞いてみたりしてみたんですがやっぱりできることでいうとこの方法かなーって思いますね。
プッシュアップバーでLシットをして腹筋を鍛えてみた！
バランスが難しい
このプッシュアップバーを使ったLシットでの腹筋の鍛え方って結構バランスを取るのが難しいです。
手の力がないと体を固定できないんで、腕や肩の筋肉が多少はないと、このを鍛え方ってのはできないと思います。
やってみると分かると思うんですけれども、結構難しいんですよ。
ですので、初心者がいきなりこの方法で腹筋を鍛えるというのは正直現実的じゃないかなぁって思います。
上は肩の筋力がなかったりする方は、腹筋を鍛えるんだったら、腹筋ローラーとかを使った方がいいんじゃないかなって思いますね。
ただ、筋トレに慣れてて腕でこの姿勢を取るような筋力がある方はやってもいいのかなって思いますね。
腕の力がいる→腕も鍛えられる
この起きた笑方だと腕で体を固定するだけの筋力が必要なので腕や肩の筋力筋肉が合わせて鍛えられます。
やってみると分かると思うんですが、結構きついんすよ。
腹筋を鍛えてるのか、腕が逆に辛くなってて、腕とか肩が鍛えられてるような感じもしますし、どっちが先に限界を送るのかって感じですね。
プッシュアップバーで腹筋を鍛えるのって果たして効率的か？
たまにはいい
このプシャープを使った腹筋の鍛え方はたまにするんならいいんじゃないかなって思います。
理由はいつも同じ腹筋をしていると、その刺激に慣れてしまうんで、たまにこういったような変わった筋トレをするってのもありです。
ピリオダイゼーションっていうのですが、これで筋トレの停滞期を脱出するために使うっていうのも一つですね。
なのでこのプッシュアップバーを使った腹筋の鍛え方っていうのはいつも行うんじゃなくてたまにやってもいいのかなっていうレベルかなぁって思います。
腹筋ローラーを使った方が断然効率的
腹筋を鍛えるんでしたら正直なところを腹筋ローラーとかプランクとかをした方がいいと思います。
なぜかって言うと、腹筋に力を入れる具合が全然腹筋ローラーとかの方が強いからです。
やってみると分かると思うんですが、腹筋ローラーは1回するとかなり力を使います。
ただこのプッシュアップバーでLシットをすると力をずっと入れ続けるような感じになるんです。
それってプランクと同じようにずっと力を入れ続けるようなトレーニングになるんで腹筋を大きくしたいとか腹筋の力をもっとつけたいっていうことでしたら、腹筋ローラーをした方が断然効率的だと思います。
どうしてもこのプッシュアップバーを使って腹筋を鍛えたいって言うんでしたら、先程お伝えしたような方法で鍛えたらいいと思うんですが、やるのはたまにがいいんじゃないかなって思いますね。
まとめ
プッシュアップバーを使った腹筋の鍛え方についてお伝えさせていただきました。
やってみられたら分かると思うんですが結構腕の筋肉が必要ですですので、初心者がいきなりプッシュアップバーを使って腹筋を鍛えるということはあんまり現実的じゃないかなぁって思いますね。
ですので、腹筋をもし鍛えたいっていうのでしたら普通のクランチをやったり、腹筋ローラーで腹筋を鍛えるっていう方が効率的です。
なので腹筋を鍛えたい場合はプッシュバーを使うんじゃなくて、腹筋ローラーを使ったり、クランチをしたりという形で腹筋起きているようにしてみてください。
ただこのプッシュアップバーを使った鍛え方っていうのはたまにやってみると腹筋に違った力が入ります。
なので停滞期の脱出とかに使ってみるといいかもしれませんね。
腹筋ローラーを使った腹筋の鍛え方についてはまた別の記事でお伝えしています。
こちらの記事で詳しくお伝えさせていただいているので合わせてご覧いただければと思います。
プッシュアップバー自体は悪いものじゃないので腕を鍛えたり大胸筋を鍛えるのに使っていくといいと思いますよ
ナッシュとマッスルデリ、どちらもダイエットや体づくりにおすすめの冷凍弁当です！
でも、どっちが本当にいいのか徹底比較しました！
- ダイエットにおすすめなのは？
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