増量で食事に失敗し筋肉より脂肪が付きお腹が出た私が伝える、こんな食事はやめときな！

私は食べたら食べた分が体に跳ね返ってきてしまう体質の様で、ちょっと油断するとすぐに腹が出てしまいます。

それでも、格闘技用に筋肉量を増やしてパワーを付けたいので増量したほうがいいなと思い、うわべの知識で増量を行いました。

その結果

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みごとに腹が出てしまいました(笑)

筋肉量は増えたのですが、脂肪の方が増え方が多くて脂肪を落とすのにまたダイエットしなければならないという何とも非効率な感じになってしまいました。

実際に体重計に記録しているんですが、こんな感じでみるみる体重は増えていきました。

見てください、６８.5ｋｇ前後だった体重が７３ｋｇまでなっているのに対し、筋肉量は５３ｋｇから５５ｋｇです。

こうなると、狙ったけっかとは違うので、明らかに失敗です・・・

残り増えた３．５ｋｇは私が良く分かっていますが、脂肪に変わっていました。筋肉より脂肪の方が断然増えているんです・・・

では、なぜ私は増量に失敗してしまったのか、この記事を見ていただいている方には失敗していただきたくはありませんのでご紹介していきたいと思います。

私が失敗した増量期の食事

失敗１：カロリーの摂りすぎ

増量のために必要な摂取カロリー＞消費カロリーの構図は守っていました。

ただ、消費カロリーよりも摂取カロリーの量が多すぎだったんです。

増量前にダイエットなどをしていたこともあって、増量になって毎日アホほど食べていたんですよ。

例えばですが、１日にこんな食生活をしていました。

1日の基礎代謝や日常生活での消費カロリーが私の場合は２０００キロカロリーほどですので、それにプラス１５００キロカロリー以上は取っていたことになりますね。

日中もお腹いっぱい食べて、夕食で飲み会や晩酌をしながら、高カロリーなおつまみを食べまくってました。

その時のポテチやらお菓子やらも食べまくってたので、栄養的には最悪なカロリーの摂り方をしてしまってたんですよね。

失敗２：お酒の飲み過ぎ

飲み会が週に１～２回、飲み会の無い日は自宅でも晩酌でビールの５００ｍｌのロング缶を３本ほど飲んでいましたので、それもだめでしたね。

お酒を飲むと、おつまみが欲しくなるんですよ。

そのおつまみで太るのと、あと飲んだら何かがわかりませんがしっかり体に蓄積されているので、しらふで寝た時とお酒を飲んでから寝た時の体重の減り方も全然違いました。

あと、お酒を飲むと筋肉の合成を阻害する働きがあるので、思ったより筋肉量が増えなかったのはお酒のせいもあるのかもしれません・・・

失敗３：タンパク質量が足りていなかった

先ほどの食事の仕方から見てもらうとわかるのですが、タンパク質の量は取ろうとしていたんですが、それでもタンパク質の量が足りなかったんじゃないかって思いますね。

増量時には体重ｋｇ×２ｇは必要です。

私は７０ｋｇほどの体重があるので、１４０ｇほどのタンパク質を取ると良いんですが、先ほどの食事のとり方をしていたらやっぱり足らないのがわかります。

こう考えると、タンパク質の量はまだ３０ｇほど足りないですし、この食事のとり方からするとカロリーが多いわりにタンパク質が少ない事になります。

という事になりますので、筋肉が思ったより増えずに脂肪が多くついてしまってお腹が出てしまったって事になりますね。

これはこれで原因と結果には納得です。

太りやすい私が行うべき増量期の食事

では、太りやすく腹が出やすい私は、筋肉を付けたいときにどういう食事に気を付ければよかったのか、自分の反省を踏まえて考えていくとこんな感じになります。

体質的に太りやすいって方は私と同じ悩みを持っているんじゃないかって思いますから、参考になればうれしいです！

通常より＋５００～１０００キロカロリーに抑える

カロリーを取りすぎて腹が出てしまったので、カロリーを取りすぎないように気を付ける必要がありますね。

でも、筋肉を付けるには通常の食事に加えてさらにカロリーが必要です。

筋肉を作るのにもカロリーが必要だからです。

その量は通常の摂取カロリーに５００～１０００キロカロリーをプラスする量が適切ではないかといわれています。

カロリーが増えればそれだけ筋肉量が増えるのでは？と思いますが、脂肪ももちろん増えていって、カロリーが増えれば増えるほど脂肪が増える量の方が多くなります。

ですから、必要以上にカロリーを取りすぎると脂肪が増えすぎてしまうので脂肪を付けずに筋肉を増やしたいならカロリーを取りすぎるとNGですね。

タンパク質をさらにとる（プロテインを複数回飲む）

筋肉量が思ったように伸びなかったのはタンパク質が足りなかったので、もっとタンパク質量を取るべきですね。

食事からだと、摂取カロリーや脂肪も余分に取りすぎてしまうのでプロテインで補った方がいいですね。

今私が飲んでいるプロテインは１杯でタンパク質が２０ｇ、カロリーが１１２キロカロリーです。

ですので、プロテインを２～３杯飲むといい感じでタンパク質量が摂れるのでプロテインでタンパク質量を確保してあげるといいですね。

それに、プロテインを２～３杯飲めば、１１２×３＝３３６キロカロリーですので、摂取カロリーにプラスする分くらいは確保できます！

なので、究極は食事量は変えずにプロテインを飲む量を増やせば必要なカロリーは取れるし、タンパク質も取れるという事になりそうだとひらめきました！

お酒を飲み過ぎない

カロリーの取りすぎと、関係しますがお酒を飲み過ぎてしまうとダメな傾向がありました。

理由は飲むと食べ過ぎてしまう事と、何となくお酒を飲むとお酒分の重さが体に蓄積されているのを感じる事です。

間違いなく、飲み会に行くと食べ過ぎてしまいました。

あと、自宅でも晩酌のおつまみでこんなくらい食べてました。

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絶対食べ過ぎでしょ？（笑）

飲むとこれだけ食べてしまうので、私はお酒を飲むのを減らすべきかなって思います。

余分なカロリーにしかなりませんし、揚げ物とかも多いので飲み会で食べ過ぎると体にいい事ってほとんどありません。

次の日の体調も飲まないと全然違いますから、やっぱお酒は減らすべきかなって思いますね。

まとめ

このように、増量だからってなにも考えずにバカスカ食べたら筋肉はつきますが、間違いなくお腹がボロンっと出てしまいます。

そしたら、脂肪を落とすのにまたダイエットをしなくてはならなくなったのが今回の敗因です。

ですので失敗しないためにもこういうポイントが重要って身に染みてわかりました。

このように、前回の失敗を生かし、ちゃんと筋肉量を増やしていけるようにとにかくタンパク質ですね。

特にプロテインを１日２～３回飲む事を意識していたら食事はこれまで通りでよさそうですから、増量だからといって食べ過ぎないように気を付けます！

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