ダイエット実践記

マジ?30代男性が5キロ痩せると見た目がこんなに変わる!本気でやると人生変わるよ

5キロ痩せて見た目
5キロ痩せたらどうなるのか?

どれだけ見た目が変わるのかきになりますよね。

ダイエットを始める時のモチベーションにもなります!

タカヒロ
タカヒロ
30代男性サラリーマンの私もダイエットをして5キロ以上やせました!

やっぱり痩せたら見た目は全然変わりますよ。

そして、やっぱり痩せた後の今はとても気分がいいです。

では、30代男性の私が5キロ痩せたら見た目はどうなったをお伝えしていきます。

この記事で分かること
  • 5キロ痩せたら顔がこう変わる
  • 5キロ痩せたら体もこう変わる
  • 痩せるための方法とないと困るもの
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30代男性の私が5キロ痩せたら見た目はこう変わった

  1. 顔の見た目の変化
  2. 体の見た目の変化
  3. 腹筋は割れた?

このあたりをお伝えしていきます。

顔の見た目

ダイエット前は顔が丸かったのですが、痩せたらほっそりしました。

タカヒロ
タカヒロ
以前は顔がパンパン(笑)

毎日見ている奥さんは「変わらないんじゃないの?」って言っていましたが、実際に写真で見比べてみると、「全然違うね」って言っていました。

久しぶりに会う人や、写真で比べてみたら違いがわかりますよ。

顔が少し変わるので、イメージも変わってきますね。

タカヒロ
タカヒロ
自分で見比べてみても全然違いますね(笑)

体の見た目

からだの見た目はしっかり変わりました!

横からの写真がこのような感じです。

全体的に小さくなったのですが、お腹周りがスッキリしました。

だいたいベルトの穴が2つくらい変わりましたよ。

タカヒロ
タカヒロ
ここまで変わるとは思っていませんでした!やってみて良かったです!

腹筋を割るには体脂肪率をもっと下げる事が必要なので、もっと体脂肪率を落とさないとですね。

腹筋は割れなかった

体脂肪率は下がりましたが、腹筋が割れるまでにはなりませんでした。

5キロくらい落ちたら腹筋割れるかなと思いましたが、残念でした。

タカヒロ
タカヒロ
若干腹筋の筋は見えますが、割れるまでには至りませんでした。

理由ははっきりしています。

脂肪が5キロ落ちなかったからです。

  1. 腹筋の筋肉量
  2. お腹の体脂肪を落とす

この2つが必要で、だいたいの場合がお腹の脂肪を落とさないと割れません。

5キロ痩せた時の体脂肪率が13%くらいなのですが、腹筋は割れませんでした。

体脂肪率が10%くらいまで落ちないと腹筋割れなさそうですね。

5キロ痩せて良かった事

体臭が減った

グッド2

食後によく感じていたのですが、太り始めると自分でも体臭が気になっていました。

その体臭が無くなりました。

おそらく、体からの脂などが少なくなって体臭が減ったのかなと思います。

タカヒロ
タカヒロ
これは自分でもかなり気分がいいです。

汗をかき始めると感じていた嫌な臭いがそこまで感じなくなったので、本当に気分がいいですよ。

もしかしたら、自分以外の方も体臭は気になっているかも・・・

それが無くなるので、マジでおすすめです。

体が軽い

元気

運動するときに体が軽いって感じるようになりました!

日常生活で体が軽いとは感じる程ではありませんが、運動するときの体のキレや動きは軽くなったと感じますね。

思ったイメージと体の動きが近くなっていくので体が軽くなるのはとても嬉しいです。

「顔がスッキリしたね」って言われる

グッド・おすすめ

久しぶりにあった人には「顔がスッキリしたね」とか「痩せたね」って言われます。

タカヒロ
タカヒロ
これがたまらなく快感です(笑)

努力を認められた感じがして、とても嬉しくなりますよ。

そうすると、自信ができるのでたまに会う人に「痩せた?」って言われることは嬉しいのでダイエット後にはいろんな人に会ってみることをおすすめしますよ。

5キロ痩せて見た目が変わり苦労したこと

タカヒロ
タカヒロ
痩せてもちろん困ったことも出てきました。いい悩みなんですがね。

ズボンが合わなくなった

ウエストダウン

痩せて唯一と言っても過言ではありませんが、苦労した事は服のサイズです。

5キロ痩せてベルトのサイズが変わるとズボンのウエストが合わなくなってしまいました。

スーツのズボンが合わなくなったので、買い換えるにも高いのでウエストを合わせてもらうようにスーツメーカーに依頼して直しました。

直せば済むのでそれまでと言えばそうなのですが、これは少し苦労しましたね。

逆にそこでウエストを直して、「リバウンドしないぞ」という決意にもなります。

5キロ痩せた無理のない方法!

5キロ痩せて最終的には8キロ痩せました。

その方法と、ダイエット中に困った事、困りごとを乗り越えた方法をお伝えしますね。

タンパク質多めのカロリー制限

5キロ痩せた方法は簡単に言うと「カロリー制限」です。

消費カロリー>摂取カロリーになると体重は落ちていきます。

カロリー制限では体重が落ちるのですが、筋肉を落とさないようにタンパク質を多く取るように心がけていました。

消費カロリーを増やすのは毎日運動をしなくてはならず、少しの運動では大きなカロリー消費は望めません。

ランニング1時間で600キロカロリーです。だいたいご飯2杯分です。

毎日ランニング1時間するより、食べる量を適量にする方が各段に楽です。

ですので、食事で摂取カロリーを減らすようにするといいですよ。

ダイエットの時のカロリー計算についてはこちらの記事で紹介していますので合わせてご覧ください。

男のダイエットはカロリー計算が超重要!デスクワークの私が実践して感じる効果とは?

ダイエット生活に極力ストレスが無いように工夫

日頃の仕事や私生活を極力変えずに痩せる事を心がけました。

  • 奥さんの作る夕食を食べる
  • その代わり朝と昼でカロリー調整
  • 仕事が忙しいのを利用する
  • 激しい運動はしない

このような簡単なルールを設定してダイエットを実践しました。

実践するのはけっこう簡単だったのですが、障害ももちろんでてきました。

タカヒロ
タカヒロ
もちろん、ダイエットを続けると困ったことも出てきました

ダイエットを続けて困ったこと

困ったことを簡単に言うと「ダイエット食に飽きる」でした。

夜にしっかり食べるため、朝と昼にカロリー調整をしました。

朝はプロテインのみで、昼はダイエット食にしていて、メニューはこんな感じです。

ダイエット食の例
  • おにぎり
  • サラダチキン
  • サラダ
  • プロテイン
ダイエット食

でやってみて感じたのですが、このダイエット食は飽きます。それに辛いです。

タカヒロ
タカヒロ
味気ないダイエット食を食べ続けるのはきつかったです

ダイエット用の冷凍弁当が役立った!

ナッシュ_商品選択

ダイエット用の冷凍の宅配弁当がダイエットを行う中でとても役にたってくれました。

「ナッシュ」という冷凍弁当をよく食べていたのですが、このような特徴です。

  • 低カロリー
  • おいしい
  • 600円/食くらい

コンビニで買うのと同じくらいお金はかかりますが、私は満足でした。

タカヒロ
タカヒロ
私は昼食に食べてましたが、夕食にしてもいいくらいでしたよ

低カロリーでおいしくてそこまで高くないものって少ないので、「これだ!」と思ってダイエット途中から食べ始めました。

結果、5キロ痩せて、最終的には8キロ痩せたのでナッシュを食べて正解でした!

他にも、ダイエットのためにいろいろと宅配弁当を食べ、同じように役立ちましたよ

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まとめ

5キロ痩せると見た目は変わります!

周りの反応も楽しめますので、ダイエットされるなら5キロ痩せていろんな方に会われるのをおすすめしますよ。

ダイエットの時にはナッシュが強い味方になってくれるので、ダイエットするならナッシュを食べてみてください。

詳しくはこちらの記事でお伝えしていますので合わせてご覧ください。

ナッシュ_弁当
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  • 値段がお得なのはどっち?
  • 筋肉を付けるなら?
  • おいしいのはどっち?
タカヒロ
タカヒロ
あなたにはどちらがおすすめなのかこの記事ではっきりわかります!
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